Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej 82kg - ocena

Cześć, aktualnie jestem po lekturze tematów z powiązanych i prosiłbym o ocenę tego co udało mi się zebrać z tych informacji. Na początek ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 185
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 96
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 27
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ?
Aktywność w ciągu dnia : Praktycznie brak, praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak
Odżywianie : Bardzo słabe
Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : W porządku, brak ograniczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieg, ćwiczenia aerobowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak

Aktualnie jestem dość chudy ale mam słabo rozwinięte mięśnie, chciałbym obniżyć procentowy skład tłuszczu w wadze, mam tragiczną dietę (mnóstwo słodyczy, brak warzyw/owoców). Pierwszym celem jest wprowadzenie przynajmniej diety która nie składa się z samych śmieci, wyszło mi takie coś. Chcę zacząć biegać aby rozruszać trochę stawy, 3x w tygodniu, w godzinach 20-21. Teraz pytanie co powinienem dołożyć, nie mam żadnego doświadczenia więc proszę o ocenę.
Z góry dzięki, pozdro :D

Wyrzuć mleko, do śniadania dołóż pełnowartościowe białko, posiłek 2 do zmiany całkowicie, samo białko o godzinie 18 w jakim celu? Poza tym za mało białka, podbij do 2g/kg białka pochodzenia odzwierzęcego. I podbij kaloryczność do 2500-2600 żebyś później miał z czego schodzić jak waga się zatrzyma, poza tym jest ok.

Po pierwsze wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki bo jeśli masz 30% bf to całkowicie zmieniłbym dietę. Czy możliwe jest wprowadzenie treningu siłowego ?
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi.
W takim wypadku jak należy zmienić dietę?
Co do ćwiczeń siłowych, siłownia odpada, tyle co mogę zorganizować w domowym zaciszu.




Zmieniony przez - wilddance w dniu 2015-12-29 13:20:10