Oceny bądź do poprawy, może jakieś propozycje ?..

podaj jeszcze stosunek B/T/W i ilośc kalorii
posiłek nr 3 to nie posilek ale jako przekąska może byc...oliwa lepiej załóż 12g to jest jedna duża łyżka stołowa.
okołotreningowo unikaj tłuszczy :) przed jeszcze ujdzie natp omiast to po przenieś na inny posiłek
z supli proponuje przedewszystkim omega 3 :)

1.
- mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3
- płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5
- 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2
- warzywa


2.
- ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
- pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
- owoce



3.
mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0
ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa



4.
- makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0
- piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
owoce

trening

5.
- piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa


6.
- serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0
oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
owoce


I jeszcze jedno pytanko ile tych owoców czy warzyw. Takie na patelnie jak mam mrożone to ugotować ich ze 100g będzie ok ? a owoce jakie ? i w jakich ilościach .

Druga sprawa to sumplementacja spalacz MAN SCORCH 168caps do tego HMB FORMULA CAPS 70kap i L-CARNITINE + GREEN TEA 90kap .

Do tego bcaa xtra 500g i mam już zakupione tzn dostałem za free sojavit 85 z olimpu . Może jakaś rozpiska jak brać ? ;)
Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P

A trening robie taki:
pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch

wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna

środa plecy 8 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń średni ciężar małe przerwy potem 30 minut aeroby , brzuch

czwartek triceps 4 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna

piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 30 minut aeroby, brzuch

Oceńcie bądź poprawcie:).
Dzięki i to było by już na tyle w tym temacie
Od ponidziałku zaczynam bo kase będę miał a teraz w tym tyg przygotowuje się do diety ograniczam cukry i spożywanie ww ;)

sorki zapomniałem dopisać ile btw do każdego posiłku

1. białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9
2. b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3
3.b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8
4.b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8
5.b 35.0 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3
6.b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8

KCAL = 2666.9
białko = 202,4
tłuszcze = 119,9
ww = 197.1

1.
- mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3
- płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5
- 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2
- warzywa


2.
- ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
- pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
- owoce - owoce dąłbym do śniadania i wlicyzł je w bilans BTW
warzywa


3.
mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0
ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa



4.
- makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0
- piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy
owoce - warzywa

trening

5.
- piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - bez oliwy
warzywa


6.
- serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0
oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa


I jeszcze jedno pytanko ile tych owoców czy warzyw. Takie na patelnie jak mam mrożone to ugotować ich ze 100g będzie ok ? a owoce jakie ? i w jakich ilościach .

owoce tylko do sniadania bym dawał na reduckji, co do warzyw to oko 300g do kązdego posiłku nawet

Druga sprawa to sumplementacja spalacz MAN SCORCH 168caps do tego HMB FORMULA CAPS 70kap i L-CARNITINE + GREEN TEA 90kap .

spalacz i HBM bym sobie odpusćił - HMB sprzedaj

Do tego bcaa xtra 500g i mam już zakupione tzn dostałem za free sojavit 85 z olimpu . Może jakaś rozpiska jak brać ? ;)

bcaa okołotreningowo- sojavit kiepskie biąłko według mnie - do sniadania bym dawał zamiast jajek czasem

Jeśli nie chce wam się to sobie poradze;P

A trening robie taki:
pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch

wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna

środa plecy 8 ćwiczeń 3 serie 12 powtórzeń średni ciężar małe przerwy potem 30 minut aeroby , brzuch

czwartek triceps 4 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna

piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 30 minut aeroby, brzuch

dałbym jakies FBW - brzuch za często


Oceńcie bądź poprawcie:).
Dzięki i to było by już na tyle w tym temacie
Od ponidziałku zaczynam bo kase będę miał a teraz w tym tyg przygotowuje się do diety ograniczam cukry i spożywanie ww ;)

Czyli brzuch co ile robić ?
a to FBW dać zamiast normalnego treningu? są też w książkach ktore czasami czytam treningi takie 6 tygodniowy co o tym sądzisz?

co do treningów zapytaj w dziale trening tam ci bardziej pomoga,
FBW to normalny trening na którym ćwiczysz wszystke partie w ciągu jednego treningu a nie tak jak podczas splitu. przy FBW brzuch bym sobie darował albo dął z 2 razy w tyg

wtedy trening robić pon srd piatek? a wtorek czwartek sobota niedziela basen?

tak trening co 2 dzień normalnie, progresja z treningu na trening, aero po treningu i w dni bez treningu.

dzięki za pomoc po redukcji dam zdjęcia ;).
Daje SOG'a