prosze o ocenę diety

proszę o poprawki w diecie

1. Posiłek 9:00

Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek
3 jajka kurze cale
banan

2. Posiłek 11:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Serek wiejski 200g

3. Posiłek 13:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g

4. Posiłek 15:00

Ryż 100g
Kasza 100g

16-18 TRENING

5. Posiłek 19:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Makaron 100g

6. Posiłek 21:00

twaróg 100g
jogurt pitny 400g

kto oceni moją dietę ????????????????????????????

Cel ? Masa ?
Jakie zapotrzebowanie? Jakie BTW w tym co podałeś ?
Na pewno do poprawy jest :
1. mleko - za dużo max te 200 ml.
2. Co to za chleb ? Jak razowy to może być ale daj go 100g + pierś z kuraka/ryba. Dodaj warzyw i tłuszczy.
3. Za dużo chleba :( zamień go na kasze/ryż/makaron. Orzechy włoskie, odżywka ok ale jak dasz ten makaron to lepiej było by tu dać jakieś normalne mięcho + WARZYWA
4. Ok
5. Co z tym chlebem ? Jak to smakuje makaron z chlebem i serem ? :D Ja proonuje tą odżywkę wczeniej co dałeś wypić od razu po treningu, tutaj sam makaron + mięcho - bez tego era
6. jogurt out, + oliwa z oliwek

cel masa, zapotrzebowanie 3336 kalorii, napiszesz poprawisz, jak mam rozpiskę co nie, to napisz obok dodatkowe produkty

a chleba to jest- maka pszenna,maka pszenna pełnoziarnista, maka żytnia pełnoziarnista, itp.

1. Posiłek 9:00

Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek -
3 jajka kurze cale
banan

Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej

2. Posiłek 11:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Serek wiejski 200g

100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z oliwek

3. Posiłek 13:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g

Chleb z młodości zamieniasz na kasze/ryż/makaron -100g, ser usuwasz. Orzechy najlepsze włoskie - nie tylko wyglądają jak mózg ale także działają na niego <lol> Zamiast odżywki daj ze 100g mięcha

4. Posiłek 15:00

Ryż 100g
Kasza 100g
Co to xD ? Dodaj mięsa, ze 100g znowu - nie wiem jak tam twoje zapotrzebowanie, ale coś mi się zdaje że za dużo węgli będziesz miał - dałbym na poczatek tutaj 100g ryżu i obserwował

16-18 TRENING
Po treningu banan + te białko

5. Posiłek 19:00

Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera
Makaron 100g
Znowu same węgle brak białka, dodaj jakieś mięso, usuń chleb młodości i plastry sera
6. Posiłek 21:00

twaróg 100g
jogurt pitny 400g
Usuń jogurt, dodaj 10-15g oliwy


Nie wiem jak stoisz z BTW. Oblicz to i napisz

do 5 posiłku dorzuć jeszcze zdrowy tłuszcz. I bardzo ważne do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!

5 posiłek po treingowy - bez tłuszczy - bez warzyw.
Co do reszty posiłków fakt - dodaj warzyw ;)

ups przepraszam nie zauważyłem, że to potreningowy oczywiście tak bez tłuszczy

podaj ktoś gg np: maczko765

jak patrze na twoj profil to wyglada to dobrze lapa spora waga dobra
niebede ci nic doradzal bo ja sam narazie moge pomazyc o takich wymiarach jak twoje