który z tych koktajli??? Przed czy po treningu??

Witam. Mam 14 lat. Na razie będe ćwiczył obwód przedstawiony na tym forum.
Znalazłem kilka przepisów na te koktajle białkowe:
1. 150g sera białego + banan + mleko zmiksowane razem





2. 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)? 0.5g B, 13.8g WW,
0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego ? 6.3g B, 9g
WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal



3. - 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal




4. KOKTAJL BIAŁKOWY: 200 ml odtłuszczonego mleka (może być sojowe), 75 g świeżych malin, truskawek lub 1/2 brzoskwini, pół łyżeczki miodu. Zmiksować mleko z owocami, posłodzić miodem



5. Składniki:
- Banan [2 Sztuki]
- Mleko [250 ml]
- Jogurt Naturalny [200 ml]
- Miód Pszczeli [30 g]
- Mleko w proszku odtłuszczone [30 g]
- Płatki owsiane [30 g]

Który z tych wybrać???
czy jeść to przed czy po treningu(chodzi o obwód) i w jakim odstępie????????
proszę bardzo o odpowiedź

twarog i mleko w proszku zamien na odzywke bialkową i mozesz po treningu wypic

pzodr

mleko
orzechy
bakalie
twaróg
ewentualnie odżywka biakowa

przed lub po (bez orzechów) z odżywką bez w ciagu dnia

A czy mi (14 latkowi) sprzedadzą odźywkę białkową??? Aha i jakiej firmy będzie dla mnie dobra i nie droga???

zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych

po co ci odzywka w wieku 14lat daj spokoj

bo wyżej mi tak napisali

podaem przykad bo pytaeś o koktajle możesz dawać zamiast odzywki surowe jaja sprawdzone ale nie polecam tego wyjścia po treningu mieso czy ryba

A czy gainer, kreatyne lub jakieś odżywki mógłbym brać????

nie ma potrzeby w twoim wieku

To nie pić tych koktajli???? Tylko zdrowo się odżywiać????

<brawo> 10 wskazówek żywieniowych przeczytaj