Wiek 16
wzrost 176
waga 62
cel masa
zapotrzebowanie: 2600 kcal
I. Sniadanie 8:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko 2% - 100 g
jogurt naturalny 2% - 100g
jakies warzywa
razem 525kcal
II. Sniadanie 10:30
3 jajka - 180 g
chleb razowy- 2 kromki - 80 g
pomidor - 130 g
orzechy włoskie- 20 g
razem 530 kcal
III. 13:00
chleb razowy- 3kromki - 120 g
piers z kurczaka - 100g
pomidor- 130g
oliwa z oliwek- 10 g
razem kcal 470kcal
IV. 16:00 przed treningiem
Ryz brazowy 100g
ser twarogowy chudy 100 g
banan - 200 g
razem 611kcal
V. po trenigowy
makaron 100 g
piers z kurczaka- 100 g
rodzynki- 50 g
razem kcal610g
vI. kolacja 20:30
ser twarogowy chudy 100 g
pomidor- 130 g
pestki z dyni- 50 g
razem kcal400
Caly dzien 3140 kcal
Prosze o ocene diety wszelkie uwagi mile widziane. Jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :)
Pozdrawiam
Iaross