Prosze o ocene diety na MASE :)

Mezomorfik
Wiek 16
wzrost 176
waga 62
cel masa
zapotrzebowanie: 2600 kcal



I. Sniadanie 8:00

Płatki owsiane - 75g
Mleko 2% - 100 g
jogurt naturalny 2% - 100g
jakies warzywa
razem 525kcal

II. Sniadanie 10:30

3 jajka - 180 g
chleb razowy- 2 kromki - 80 g
pomidor - 130 g
orzechy włoskie- 20 g
razem 530 kcal

III. 13:00
chleb razowy- 3kromki - 120 g
piers z kurczaka - 100g
pomidor- 130g
oliwa z oliwek- 10 g
razem kcal 470kcal

IV. 16:00 przed treningiem
Ryz brazowy 100g
ser twarogowy chudy 100 g
banan - 200 g
razem 611kcal

V. po trenigowy
makaron 100 g
piers z kurczaka- 100 g
rodzynki- 50 g
razem kcal610g

vI. kolacja 20:30
ser twarogowy chudy 100 g
pomidor- 130 g
pestki z dyni- 50 g
razem kcal400

Caly dzien 3140 kcal


Prosze o ocene diety wszelkie uwagi mile widziane. Jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :)

Pozdrawiam
Iaross

dla mnie troche mało białka.

Mezomorfik
Wiek 16
wzrost 176
waga 62
cel masa
zapotrzebowanie: 2600 kcal



I. Sniadanie 8:00

Płatki owsiane - 75g/ok
Mleko 2% - 100 g/ok
jogurt naturalny 2% - 100g/ok
jakies warzywa/ok
razem 525kcal
Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie

II. Sniadanie 10:30

3 jajka - 180 g/ok
chleb razowy- 2 kromki - 80 g/ok
pomidor - 130 g/ok
orzechy włoskie- 20 g/do śniadania
razem 530 kcal

III. 13:00
chleb razowy- 3kromki - 120 g/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa
piers z kurczaka - 100g/ok
pomidor- 130g/ok
oliwa z oliwek- 10 g/ok
razem kcal 470kcal

IV. 16:00 przed treningiem
Ryz brazowy 100g/ok
ser twarogowy chudy 100 g/tutaj daj pierś z kurczaka
banan - 200 g/ok
razem 611kcal

V. po trenigowy
makaron 100 g/ok
piers z kurczaka- 100 g/ok
rodzynki- 50 g/zbędne
razem kcal610g

vI. kolacja 20:30
ser twarogowy chudy 100 g/ok
pomidor- 130 g/ok
pestki z dyni- 50 g/ok, możesz dać mniejszą ilość
razem kcal400

Caly dzien 3140 kcal

Dieta jest calkiem ok, dostosuj jej kaloryczność do swoich potrzeb. Podaj jaki przyjąles rozklad skladnikow oraz czy rozkład ten spełnia ułożona przez Ciebie dieta.

Dzięki za pomoc, mam jeszcze pytania. Czy w dzien bez treningu jest to samo co w dzien z treningiem i czy mozecie mi zapropowac jakis trening dla poczatkujacego ??
Pozdrawiam
Iaross

ogólnie tak, ale jak fatu
się obawiasz to
w bez treningowy możesz zwiększyć
tł kosztem ww,
zgodnie z bilansem.

a tu łapaj trening
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

pozdro

Witam
jeszcze mam pytanie, taka diete przez jak dlugo moge stosowac bez przerwy zeby nie bylo przypalu ? ? ?
dzieki