Koktajl wysokobiałkowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sylwka1992

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3304

...

wincol

Ekspert

Szacuny 3177 Napisanych postów 25338 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 419636

twaróg jako zr bialka nie koniecznie dobra opcja, do tego otreby ktore maja duzo blonnika,
po treningu lepsza opca sa produkty lekko/szybciej trawione niz w/w,
taki koktaj moglby byc np na samym mleku/jogurcie czy kefirze nat. + owoce + ewentualnie dodatek odzywki bialkowej,
lub po prostu posiłek np ryba + ziemniaki + surowka + troche tłuszczu

...

astrophysic

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1730 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16892

mleko jest ok po treningu

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 673

Po treningu wpierdzielaj tylko banany jak nie masz supli...

JEDZ BANANY

...

ShaQer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 158 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2034

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Znalzłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu.

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 673

ShaQer
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Znalzłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu.

Od razu po treningu tylko węglowodany, pisałem żebyś zjadł dwa banany i będzie git, dopiero za jakieś 40/50 minut wypij ten koktajl

JEDZ BANANY

...

majkel14a

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 737

Moj koktajl z samego rana wygląda tak:
100 g twarogu chudego
- jeden banan
- i na oko leje wodę by nie było zbyt gęste
To wszystko mieszam w blenderze i wypijam.

a po treningu przegryzam jabłko. Po 30 minutach najczęściej robię sobie mleko 2% + płatki kukurydziane.

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie.

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 673

majkel14a
Moj koktajl z samego rana wygląda tak:
100 g twarogu chudego
- jeden banan
- i na oko leje wodę by nie było zbyt gęste
To wszystko mieszam w blenderze i wypijam.

a po treningu przegryzam jabłko. Po 30 minutach najczęściej robię sobie mleko 2% + płatki kukurydziane.

Długo już na nim ciągniesz ?

JEDZ BANANY

...

majkel14a

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 737

krótko, a jakie masz zastrzeżenia ?

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie.

...

GumiiS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 673

majkel14a
krótko, a jakie masz zastrzeżenia ?

To lepiej go od łuż... Twaróg z rana jest bez sensu (po co Ci kazeina z rana?), a jeden banan ma około 20 węglowodanów (mało), dlatego takie śniadanie z rana jest kiepskim rozwiązaniem. Pisałeś że po treningu zjadasz jabłko, lepiej zamień go na dwa banany. A płatki kukurydziane zamień na owsiane.

PS; Jestem ciekaw jak wygląda twoja dieta, bo z tego co wymieniłeś tu, już widzę że słabo ona musi wyglądać...

JEDZ BANANY

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat