...
Napisał(a)
twaróg jako zr bialka nie koniecznie dobra opcja, do tego otreby ktore maja duzo blonnika,
po treningu lepsza opca sa produkty lekko/szybciej trawione niz w/w,
taki koktaj moglby byc np na samym mleku/jogurcie czy kefirze nat. + owoce + ewentualnie dodatek odzywki bialkowej,
lub po prostu posiłek np ryba + ziemniaki + surowka + troche tłuszczu
po treningu lepsza opca sa produkty lekko/szybciej trawione niz w/w,
taki koktaj moglby byc np na samym mleku/jogurcie czy kefirze nat. + owoce + ewentualnie dodatek odzywki bialkowej,
lub po prostu posiłek np ryba + ziemniaki + surowka + troche tłuszczu
...
Napisał(a)
Po treningu wpierdzielaj tylko banany jak nie masz supli...
JEDZ BANANY
...
Napisał(a)
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Znalzłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu.
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Znalzłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu.
...
Napisał(a)
ShaQer- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
Znalzłem taki przepis, czy będzie to dobry koktajl po treningu? I czy podzielić go na dwa , jeden przed i jeden po? Pytam, bo jest dużo białka i nie wiem czy nie za dużo jak na raz po treningu.
Od razu po treningu tylko węglowodany, pisałem żebyś zjadł dwa banany i będzie git, dopiero za jakieś 40/50 minut wypij ten koktajl
JEDZ BANANY
...
Napisał(a)
Moj koktajl z samego rana wygląda tak:
100 g twarogu chudego
- jeden banan
- i na oko leje wodę by nie było zbyt gęste
To wszystko mieszam w blenderze i wypijam.
a po treningu przegryzam jabłko. Po 30 minutach najczęściej robię sobie mleko 2% + płatki kukurydziane.
100 g twarogu chudego
- jeden banan
- i na oko leje wodę by nie było zbyt gęste
To wszystko mieszam w blenderze i wypijam.
a po treningu przegryzam jabłko. Po 30 minutach najczęściej robię sobie mleko 2% + płatki kukurydziane.
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie.
...
Napisał(a)
majkel14aMoj koktajl z samego rana wygląda tak:
100 g twarogu chudego
- jeden banan
- i na oko leje wodę by nie było zbyt gęste
To wszystko mieszam w blenderze i wypijam.
a po treningu przegryzam jabłko. Po 30 minutach najczęściej robię sobie mleko 2% + płatki kukurydziane.
Długo już na nim ciągniesz ?
JEDZ BANANY
...
Napisał(a)
krótko, a jakie masz zastrzeżenia ?
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu, czas i tak upłynie.
...
Napisał(a)
majkel14akrótko, a jakie masz zastrzeżenia ?
To lepiej go od łuż... Twaróg z rana jest bez sensu (po co Ci kazeina z rana?), a jeden banan ma około 20 węglowodanów (mało), dlatego takie śniadanie z rana jest kiepskim rozwiązaniem. Pisałeś że po treningu zjadasz jabłko, lepiej zamień go na dwa banany. A płatki kukurydziane zamień na owsiane.
PS; Jestem ciekaw jak wygląda twoja dieta, bo z tego co wymieniłeś tu, już widzę że słabo ona musi wyglądać...
JEDZ BANANY
Poprzedni temat
Dieta na "mase" do oceny
Następny temat
Dieta - oparta o poradniki z forum - prośba o ocenę
Polecane artykuły