DT-elexyzf

To dziś ten magiczny dzień - witamy w gronie redukujących :D

No to witam wszystkich w gronie redukujących !
Dziś właśnie rozpocząłem redukcję,która będzie trwać,aż do czerwca :D

Dziś DT-redukcja dzień 1.
Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 (5kg dołożone)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80 kg
Wyciskanie sztangi poziomo 2x5 80 kg,1x5 75 kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 kg 3x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 17,5 kg
Uginanie sztangi 3x8 30 kg
Pompki na poręczach 3x8 (brak obciążenia)

Trening super,pierwszy raz w poniedziałek mi się,aż tak fajnie ćwiczyło.Lało się ze mnie konkretnie.Ciężary są lekko zaniżone,tak jak kazał Szmexy.Już się nie mogę doczekać jutra.


Dieta:
mleko 250 ml 0,5%
jabłko 100g
płatki lion 150g
Pizza riga z szynką
Jogurt owocowy wiśniowy 1,5%
Emilki ser twarogowy chudy 250g
Ryz brązowy 100g
Ketchup 150g
jaja kurze 2 szt
pierś z kurczaka 450g
pomarańcza 200g

BTW:
424 WW
211 B
71 T

Widzę w misce moje ulubione płatki, zazdraszczam

julcziik

Widzę w misce moje ulubione płatki, zazdraszczam

Żałuję,że je kiedyś kupiłem,są tak dobre,że mógłbym tonami jeść

Najlepsze i tak są muszelki chocapic ;)
Ser twarogowy emilka kiedyś jadłam - jeżeli dobrze pamiętam to chyba 0% tłuszczu albo coś pomyliłam :D

Pozytywna energia jest - będę tu zaglądać jeszcze jeszcze częściej !

Tak Doris, jest wersja 0% :D
Cheeriosy są the best :D ale lion i nesquik duo też lubie :D

Dobry trening młody ! :D

Cielu7

No smalcu jeszcze od groma :D cisnij :D

No nie dziwne jak przez 3 miesiące był na zerowym / dodatnim bilansie kalorycznym i celem nie była utrata smalcu xD


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-03-23 22:00:57

hehe no ale i tak sporo sie złapało :)

Dziś DT-redukcja dzień 2
Trening:
Przysiad ze sztanga na maszynie smitha 4x5 100 kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 150kg (nie licząc suwnicy)
Martwy ciąg 3x5 110 kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc (wszystkie cegiełki)
Wspięcia na palce na maszynie smitha 110kg 3x8
Wspięcia na palce siedząc 45kg 3x8

Trening zrobiony w godzinkę,przerwy nie były duże,pełno ludzi na siłowni,brakowało obciążenia.Siady źle mi się robiło na tym smithie,ale trzeba było,do sztangi nie było szans się dostać.Z wypychania nóg na suwnicy jestem zadowolony,bardzo dawno robiłem to ćwiczenie,a tu taki ciężar,jestem mile zaskoczony Martwy 3 serie zrobiłem w około 3 minuty.Trening jak najbardziej na plus.Konkretnie się ze mnie lało

Dieta,dziś bez rewelacji,ale wrzucę.Najważniejsze,że makro zachowane.
BTW:
406 WW
206 B
70 T


Płatki lion 100g
Grzesiek kakao 1 szt
Milka Toffe Wholenut-czekolada (35g)
Kuleczki o smaku czekoladowym 105g
mleko 0,5% 500ml
dżem malinowy nisko słodzony 15g
bułka 65g
ser 1 plaster
Ketchup łagodny 90g
ryż brązowy 100g
Emilki ser twarogowy chudy 250g
jogurt owocowy owoce leśne 1,5%
jajo 1szt
pierś z kurczaka 470 g

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-24 23:21:42

żeś doje... z tymi słodyczami i płatkami xD

Szmexy

żeś doje... z tymi słodyczami i płatkami xD

Wiem,wiem 30gram czekolady,aż Jutro będzie ogarnięta miska,a tymczasem idę się regenerować