makro

[...] nie ma co kombinować, zresztą podejście do miski jest dość luźne jak będę miał ochotę wrzucić coś innego niżeli to ma miejsce do tej pory to po prostu to zrobię i wliczę w makro tak aby wszystko się zgadzało. Na sam koniec z racji iż mam genialny humor! Podzielę się dwiema foteczkami - na pierwszej w wydaniu bardziej dostojnym a kolejne fotki [...]

Potem wchodzę do kuchni! Ogarniam się i mówię sobie dobra pora wziąć się za śniadanie patrzę! A tam co :> Żona zrobiła mi śniadanie i co lepsza! Wpisała mi całe makro do dziennika na potreningu %-) Muszę przyznać, że trafiła co do grama x) Taka żonka to skarb :-D szacun dla Was 8-)

Potem wchodzę do kuchni! Ogarniam się i mówię sobie dobra pora wziąć się za śniadanie patrzę! A tam co :> Żona zrobiła mi śniadanie i co lepsza! Wpisała mi całe makro do dziennika na potreningu %-) Muszę przyznać, że trafiła co do grama x) Taka żonka to skarb :-D szacun dla Was 8-) To prawda! Aczkolwiek w waszym przypadku też chyba możesz użyć [...]

Wiedzą wiedzą :-D Specem nie jestem, ale widac, że masa idzie czysciutka (eh marzenie haha). Na bank plany na przyszłość wypalą :D I dzięki jeszcze raz za prezencik. Tak to można łamać makro %-) I dobrze, że widać u mnie poprawę nastroju. Gruby ale happy %-)

[...] :-D Specem nie jestem, ale widac, że masa idzie czysciutka (eh marzenie haha). Na bank plany na przyszłość wypalą :D I dzięki jeszcze raz za prezencik. Tak to można łamać makro %-) I dobrze, że widać u mnie poprawę nastroju. Gruby ale happy %-) Nie ma sprawy! Taki drobny gift to czysta przyjemność %-) Tym bardziej, że w gości z pustymi rękami [...]

Szama jakaś nie taka :D bo i makro biedne %-) Nie ma czym szaleć x) ale i tak uważam! Iż nie ma tragedii :-D Co do barków robię je aktualnie 2 x w tygodniu raz ciężko i raz lekko oczywiście, że czuje może nie tak jak na masie ale tutaj trening stricte uwarunkowany jest na intensywność poza tym za bardzo na redukcji barków nie poprawię więc też nie [...]

Dzieki Mati! Pewnie ze mozna lody proteinowe Wiadomo wszystko dobierasz pod swoje makro u mnie to bylo Bialka jak - 200gramow Odzywka bialkowa - 25 gramow Wiorki kokosowe - 10 gramow Maslo orzechowe - 25 gramów Slodzik Kakao Bialka ubijasz na sztywna piane po ubiciu dodajesz reszte skladnikow i wszystko powoli mieszasz. Przekladasz do naczynia o [...]

Przepis na lody skąd ? Był stronę wcześniej ale trzymaj :-) Wiadomo wszystko dobierasz pod swoje makro u mnie to bylo Bialka jak - 200gramow Odzywka bialkowa - 25 gramow Wiorki kokosowe - 10 gramow Maslo orzechowe - 25 gramów Slodzik Kakao Bialka ubijasz na sztywna piane po ubiciu dodajesz reszte skladnikow i wszystko powoli mieszasz. [...]

O! Dzięki Damian :D Dokładnie - wiadomo wszystko dobierasz pod swoje makro i kombinujesz z dodatkami :-)

[...] nie jest źle żyły i prążki dalej są zapewne w kilka dni woda zleci i będzie si. Dziś już obowiązkowo lecę na trening! I dalej działam. Lecę przez ten tydzień jeszcze na makro i treningu który miałem od początku z racji tego, że nie chce Przemkowi przeszkadzać w urlopie i wysyłać mu raportów kiedy on sobie odpoczywa i szamie codziennie gofry [...]

[...] posiłek do pracy a z dwoma kolejnymi musiałem się ratować :-) ale od czego jest biedronka, wafle ryżowe i filet wędzony z kurczaka :-) Dzięki czemu miska przypilnowana i makro się zgadza! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening też mega przyjemny w końcu widziałem nabicie którego ostatnimi czasy mi brakowało no i dodatkowa motywacja w [...]

[...] się jako tako uwiecznić w dzienniku i co jakiś czas poinformować. Trzeba się wkręcićna nowo w wypiski których nie powiem ale po części mi brakowało :-) Jeśli chodzi o makro prezentuje się ono następująco. DT MC - 350b/300ww/30t DT HC - 350b/400ww/30t DNT - 350b/50ww/140t DT HC jedynie w dzień czwórek pozostałe dni treningowe MC Trening 5 [...]

[...] Row 15 x B. WL 15 x C. Push Press 15 x D. Dipsy 15 x E. Unoszenie nóg leżąc 15 x https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Lecę najprościej jak się da i na tyle na ile pozwala makro :-) Niby jest go sporo ale w pojedyńczych posiłkach wcale to tak kolorowo nie wygląda z racji tego, że największa pula (200 w MC / 260 w HC) leci po treningu. No ale [...]

[...] modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Cały czas trzymana w ryzach zero podjadania czy wykraczania poza makro! Pięknie! Smacznie! Kolorowo! :-> Oby jak najdłużej :-) Omlet z szynką. Kasza jaglana z kurczakiem i masłem orzechowym. Ryż jaśminowy z kurczakiem, chlebek żytni z [...]

a jakie makro masz na ten moment? :-)

U przemka juz pisalem ze forma kozak :-)) Jakie makro aktualnie jest, czy moze gdzies pisales juz bo nie pamietam :-))

[...] pkp mnie nie zawiodło %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiaj w kuchni mi się lekki master chef odpalił %-) za bardzo ze swoim makro kombinować nie miałem co ale jednak wyszło nie najgorzej a przede wszystkim smacznie %-) Omlet z piersią z indyka i camambertem. Kotlety z indyka z orzechami włoskimi. [...]

[...] ciekawszych rzeczy od jutra dokładam jeden trening siłowy w tygodniu i odstawiam interwały na rzecz cardio po treningu. Teraz po każdym będzie 30 minut + cardio w dnt :-). Z makro też delikatne obcinki tak więc powinno teraz już ruszyć z kopyta :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Piątek PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ R10 3. Bulgarian SQ [...]

[...] jak na siebie schodzę dość nisko reszta też na start dość nisko. Planuję zrobić trochę inną redukcję niż zawsze :-) Zacząć nisko z kcal i powoli ich dokładać. Na start +/- makro DT - 220/250/60 DNT - 200/230/60 Trening 4 x w tygodniu Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + Brzuh Środa - Off Czwartek - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Biceps [...]

A jakie makro teraz?