makro

Dzień dobry robaczki kochane :* Co u mnie? :) 12 tydzień masy start :) makro obecne DT 240B, 680W, 45T DNT 240B, 500W, 75T wchodze w etap, gdzie trzeba faktycznie zaczac jesc :)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-03-17 14:55:51

[...] jednak koniec koncow i tak zjadlem mniej kalorycznie niz mam w rozpisce, a skok wagi to woda. Pompa i nabicie bylo bardzo dobre%) ten tydzien trzymam dalej sie wytyczonych makro, lecimy 15 tydzien masy juz. poprzedni tydzien bylem zamulony, jednak juz teraz wszystko wraca do normy, apetyt wrocil, jesc sie chce, 700 g wegli jeszcze nie jest [...]

rutkow dzieki:) wincol mocna obniżka na 2 tygodnie i pozniej kolejne 2 tygodnie wychodzenie z obnizki na plus. jak mialem 680g wegli, obcninka poszla na 240 na 2 tygodnie, codziennie tak smao makro

dziala mega, jak ktos ma problemy z apetytem, to zdecydowanie bedzie to rozwiazaniem :) tak, jak marudzilem wczensiej, ze mam makro na poiozmie 300b, 350w, 65t i nie moge przejesc, tak obecnie mam problem zeby nie przekombinowac :P ale to fajnie, bo nie musze dopijac sie odzywkami, a staram sie glownie wcinac same posilki stale. Trzeba tylko [...]

[...] tych produktach co zawsze, ale juz sie nie spinam by czasem cos tlustego sie nie pojawilo. w takim ukladzie moge np. zjesc kawal tlustej ryby wieczorem i nie ma problemu z makro. kalorie, masa ciała - to sa wskazniki ktore praktycznie nie maja znaczenia :) jest to jedynie jakies odniesienie teoretyczne, zebysmy wiedzieli czy podbijac ilosc [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.03.22 PULL -przyciaganie hamer jednoracz 75x6 -przyciaganie hammer jednoracz gory 35x10 -sciaganie wyciag gorny 80x6 -sciaganie wyciag dolny 50x9x3 -tyl barkow jendoracz z linka na bramie 3x12 -allaszki 70x10x3 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina [...]

Obecne makro: DT B350g, W650g, T95g DNT B350g, W500g, T95g Cardio DT 8000, DNT 6000 - kroki dorzucilem nieco fatu :) glownie bedzie to nieco śledzia, uwielbiam, ma dobre tluszcze, podbije fajnie miche.

[...] 70g WPC + zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta Ogolnie na ostatnie 2 tygodnie odwróciłem makro, czyli zamiana dni DT z DNT DNT B 350 W 450 T 40 DT B 350 W 250 T 60 czesto z Dawidem tak robilismy i sprawdzalo sie to calkiem dobrze, wiec przycisne nieco jeszcze, [...]

[...] calość x3 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 80 odwracam ponownie makro i juz bede powoli szedl w gore :)

maly update makro: DT 380, W 350, T 40 DNT 380, W 175, T 40 Cardio 7x60 min zylki na brzuchu zaczynaja sie przebijac, wiec mozna robic mase:)) a tak ana serio jeszcze pewnie z 3-4 tygodnie poredukuje i sie pomysli :) /SFD/2023/5/29/1ee5e50b0604486c92d32ab423c3cbfa.jpg

[...] cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Dieta - mini cut dzień 12 B 400 W 180 T 60 ogolnie czuje sie znakomicie na tych makro:)) troche glod mi dokucza, ale zdecydowanie wole niskie kalorie od przepelnionego baku%)

Daję rozpiskę już teraz, bo mam dużo nauki na jutro, a włączona muzyka i SFD mi w tym nie pomagają :) Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/34te3rb.jpg Rozkład makro jak dla mnie idealny (no może poza znikomą ilością ww w ostatnim posiłku, nie jestem fanem unikania ich przed pójściem spać), tylko kiepsko, że tak dużo białka pochodzi z twarogu. [...]

[...] listopada Waga: 77-78 || 79 || 83 Pas: 82-83 || 83 || 85 Klata: 99,5 || 103 || 106 Udo: 58 || 60,5 || 63 Łydka: 40 || 40,5 || 41,5 Bic: 34,7 || 35,2 || 36,2 DIETA Tylko raz makro się nie zgadzało, gdy poszedłem na połowinki :-P Poza tym dieta trzymana. W porównaniu do października warzyw jem więcej, choć też nie tak dużo jak chciałbym - ale [...]

[...] Takie kotlety były 2. Nie pamiętam kiedy ostatni raz byłem tak najedzony. Na przyszłość podzielę sobie taką porcję na pół. Kolacja http://oi40.tinypic.com/a2pvh5.jpg Sernik z patelni po raz kolejny uratował mi dzienne makro. Dziś po 3 posiłkach miałem malutko białka, trzeba było nadrobić. Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji

Siemaszko, dzisiaj mój ulubiony dzień tygodnia, czeka mnie wieczorem ciężki trening nóg. W planie Siady front 5x5 90-100 kg Siady tył 3x6 90-100 kg Wyprosty na maszynie 3 serie po 100 powtórzeń każda Uginanie na maszynie FSt 7 2 ćwiczenia na łydki Powinno być wesoło, dzisiaj HC, rozkład makro jak w poniedziałek i wtorek.

Właściwie to nie wiem, od czego zacząć. Chyba chciałam zacząć za bardzo z grubej rury. Znaczy, treningi, apka, ważyć, mierzyć, dziennik, kcal i makro. No nie, za dużo tego było: bo potem tu nie pisałam, miałam coraz większe poczucie winy i było mi coraz bardziej głupio, więc odkładałam to jeszcze bardziej ("wstawię następny trening", "wstawię, [...]

[...] w diecie , urozmaicenie jałospisu lub fajny dodatek smakowy więc bierzemy tyle odzywki ile w danym dniu chcemy /potrzebujemy . Sądząc po pytaniu to nie liczysz kcal i makro więc mozesz zjeść białka 20 a mozesz zjesć 50g po treningu a mozesz zjesć dwa razy dziennie i nie ma to żadnego znaczenia bo i tak tego nie kontrolujesz. Pamiętaj że [...]

[...] lustrze. Po pewnym czasie wyczujesz ile czego masz jeść nie licząc kcal. Ja tak robię i nie muszę ważyć piersi z kurczaka czy liczyć ile kcal ma pół woreczka ryżu. Nie znam makro spożywanych przeze mnie posiłków:-{ Bez tego wiem ile mogę zjeść by schudnąć, przybrać na masie lub zachować dotychczasową wagę. Nie utrudniaj sobie życia tylko [...]

[...] tak po cichu powiem że jak nie jestem pewny to też używam wagi ;-) a tabele z kalorycznością mam na komputerze i tez często zaglądam ;-) ważę wszystkie istotne źródła makroskładników oprócz warzyw i cheat meal jeżeli tylko mam wagę przy sobie (mam wagę w domu, u teściowej i na działce żeby nie wozić i na wypadek jakbym zapomniał) nie [...]

[...] całe to liczenie i ważenie potrafi być wystarczająco zniechęcające dla zaczynających redukcję %-) I taka ciekawostka. Jak ja liczę to zawsze jestem głodna. Nie ważne jakie makro, ile kcal. Przez lata już różne schematy próbowałam i zawsze to samo. Nawet na "masie". Bez liczenia mam spokojniejszą głowę i większy luz. Mi chyba te okresy redukcji [...]