makro

Drodzy Koledzy Bylo troche uwag , troche sugesti ,duzo krytyki odnosnie diety , diete uwazam za dopieta i byla ona dopieta przed cyklem , moj blad ze gdzies tam dorzucalem wiecej wegli w miedzyczasie.Otoz dla scislosci o to jest dieta , ktora bede trzymal podczas cyklu 1. Jajecznica z 6 białek i 5 żółtek smażone na smalcu ew 2 plastry boczku / [...]

Clara, wow niezle masz makro - chlip - zazdroszcze ☺

[...] było ;-) A jelsi się pojawia - to lekkostrawny, zemulgowany np. z jaj lub nabiału bądź teżśredniołańcuchowy - z kokosa.| Twoja dieta opiera się na dobrych pokarmach, rozkłąd makro jest OK, choć ja dałbym więcej fatu i trochę mniej węgli, Nie możesz też codziennie jesć tak samo. Wbrew obiegowym opiniom wcale nie jest tak, zę ostatni posiłek nie [...]

[...] to będzie z węglami. Czy mam obserwować po sobie czy raczej sztywno trzymać się wyliczeń ? W sensie takim że odczuję bardzo duży głód przy deficycie 200 kcal i zmniejszę go do 100 kcal a część makro z tłuszczy zamienię na węgle ? To dobry pomysł jakbym chodził jak trup i nie miał energii ? Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-19 00:25:48

[...] uwzględniając BF. Mam nadzieję że teraz wyszło przyzwoicie. To mój dzień nie treningowy. Zaraz popracuję nad Treningowym. Nie wiem czy dobrze ale starałem się rozłożyć makro po równo. 12,5h stoję na nogach w pracy. Nie licząc przerw. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdf311c187b94f64a5729996f3406f5f.jpg Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu [...]

[...] myśli przy stagnacji dopiero dorzucić, tak? Na dzień dzisiejszy 45cm to już by mi wystarczyło, ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia. Jaka kaloryke bys utrzymywał i makro plus minus? Te, co mam narazie Ok i dorzucać powoli węgli/tłuszczy? Białka już chyba bez sensu dodawać? SAA w końcu pozwala na lepsza i szybsza regenerację, a nie [...]

imo tłuszczu dla ciebie 45 gr Możesz nie siać herezji? Diety low fat zostawmy zawodniczkom. 60 g to wcale nie dużo przy takim rozkładzie makro. Poza tym jak za mało węgli i tłuszczy? Trudno, żeby dziewczyna powyżej 170 cm wzrostu zaczynała od 1500 kcal. Moim zdaniem na początek ok, z czasem przycinaj kalorie z węglowodanów. Otręby wyrzuć, błonnika [...]

[...] w redukcję, jezeli nie tylko to jest na celu. nie za bardzo rozumiem, masz nie iść w redukcję a ustawia Ci dietę na 2000kcal? to niby co to jest dla 100kg chłopa :-> :-)? wrzuć tę dietę, najlepiej zrzutem z potreningu żeby było od razu widać podział makro http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] B142 T44 W369 + tydzień deload, bo dawno nie miałem + zostanę na zerze jeszcze ze dwa tygodnie, bo czuję się fatalnie, mega dużo stresu w robocie. Prośba o ocenę diety, makro z fitatu: 2420, B142 T49 W333. /SFD/2023/12/25/b90253e3115d42339a0aace9539bb80e.jpg Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2023-12-25 00:28:12 Zmieniony przez - Maro2345 w [...]

@Gracznr1 - wiesz do kiedy jest te promo na mielone w biedrze??? Cena kuszaca makro również tym bardziej ze akurat obecnie wiece fatu spożywam. Tylko z drugiej strony zastanawiam się o jakość takiego juz zmielonego mięsa tak naprawde nie wiemy co tam zmienili... Zmieniony przez - elementowo w dniu 2015-07-24 22:14:04

Aga drozdze na czyms musialy urosnac:D makro 1 (z4) 300 kcal/ 6,25B/47W/11,5T

[...] jaja, żółtka, kakao, odżywkę, banana, proszek zblendować. 2 białka ubić i zmieszać dokładnie z masą, wylozyc, można posypać owocami Piec 20 min w 180 stopni. Wyszło 12 sztuk makro 1 sztuki 116kcal/ 18B/ 15W/ 2,6 T /SFD/2017/1/12/380210935d4a488b90d74bbae381c6d7.jpg /SFD/2017/1/12/948029ad374448f4b60f0fa551182ace.jpg [...]

[...] na gładką masę. Wykładamy masę do formy wyłożonej papierem, pieczemy godzinę w 150 stopni gora dół :-) jako polewę zmiksowałam resztę mleczka z jagodami 8 kawałków- makro 1 (bez polewy) 212 kcal/ 26B/ 11 W/ 7 T /SFD/2017/5/28/3a9e45b4a9e84a27b351deff6fe80aed.jpg /SFD/2017/5/28/49c068cd0a0d40b58fce7f604d80fd10.jpg [...]

"Przeszłość' podobna do mojej, będę obserwował powodzenia :) Dzięki ;-) Dzień treningowy: makro B:180 T:70 W:100 /SFD/2016/10/6/ba525b1111174d58900f047ceabfa9ce.jpg Trening A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją [...]

DT w tym tygodniu: B180 T80 W 150 - makro zawsze +- IF 13.00-21.30 Miska z dzisiaj /SFD/2016/10/13/eac0d3b3e6f54c87b3a247c99e1f9abf.jpg Posiłek potreningowy %-) /SFD/2016/10/13/d5816f116b314491ac8c0095b71b2e62.jpg /SFD/2016/10/13/a3f9283bd3354357bdeacb5887d5d4e1.jpg Trening bardzo fajnie wszedł Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4 x [...]

"Interesuje mnie plan na mase. " "Cel treningowy : masa " Dieta : brak - ? kluczowym czynnikiem jest właśnie DIETA dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do celu i potrzeb . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Co do ćwiczeń - dzięki :) Co do diety- bardziej miałam na myśli to, abyś wypowiedział się jak powinna ona wyglądać jeśli zależy mi na redukcji, a zapotrzebowanie wyszło mi 2079kcal. Zacząć od 1800kcal? B117 T60 W200 ? Co do teraz, może masz rację, że jem za mało i potem nadrabiam. Nie ogarniam jak zrobić zrzut diety, ale dziś np wyglądało to [...]

[...] ważne też są ćwiczenia aerobowe. Napisz może jak wygląda jeszcze Twój trening i jak często go wykonujesz. Co do diety to jak koledzy wyżej, zwieksz ilość bialka bo osoba ćwicząca ma większe zapotrzebowanie na ten makro składnik. Pamiętaj żeby obserwować sylwetkę plus jakieś pomiary ciała żeby korygować w kolejnych etapach dietę i wysiłek.

To że jeden nie musi liczyć kcal nie oznacza że każdy tak może, dzisiaj mamy tyle zmiennych że najzwyczajniej w świecie jest prościej rozpisać kcal ,makro i obserwować reakcje. Logiczne że każdy produkt dostarcza pewną dawkę kcal, logiczne też że systematyczne dostarczanie większej ilości kcal niż wykorzystujemy gdzieś musi znaleźć swoje miejsce, [...]

tak Dlugi jem jeden posilek z ktorego wynika to miedzy innymi makro ktore podalem :-)