makro

Na pewno za dużo? Dałam do oceny rozkład makro i jadłospis w dziale Odżywianie, ale niestety nikt mi nie doradził. Zapotrzebowanie obliczylam na 2400,odjelam 300. Mało, dużo? Wzięłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 130 w przybliżeniu, 1g tłuszczy na kg masy ciała czyli 63g,i reszta zapotrzebowania z węgli czyli 252 g. Może coś jest nie tak? [...]

To duża różnica z 63 na 45g. Czyli moje obliczenia i podział makro są błędne? Poniżej moje przykładowe jadłospisy. Jeśli coś jest źle, to zwrócę się ponownie na dział odżywiania z nimi. A mój trening mam poprawić rozumiem? Tylko co jest źle, ogólnie całość źle ustawiona? Za dużo, obciążenia nie te? Powinnam ustawić całość od nowa wg wytycznych na [...]

Hubert- wiec jakie makro w tym przypadku polecasz?

witaj, za tempo regeneracji glownie odpowiada niestety ilosc wypoczynku w tym snu dobrej jakosci, jak i tego, jak dostosowana jest podaz kalorii i rozklad makro o ktorym nie napisales nam nic;-) wiec tutaj moze byc rowniez problem, ktory nalezy podciagnac. bo te 80% moze nie wystarczac. co do rozkladu treningu, na kalistenice i wytrzymalosciowkach [...]

Kwiaty polskie bankrutują, bynajmniej maja zrobić jakąs restrukturyzacje. Gdyż niestety polityka makro marż poległa.

A na jutro na śniadanko zrobiłam ciasto z gruszką- sezon na gruszki teraz, więc polecam! Spróbowałam właśnie jeszcze ciepłe- MNIAM %-) Składniki: 1. 3 większe gruszki 2. 90 g mąki ryżowej 3. 60 g oleju kokosowego 4. czubata łyżeczka proszku do pieczenia 5. 2 jaja 6. słodzidło Przygotowanie: 1. Gruszki obrać i pokroić w kostkę- mi wyszło 800 gram- [...]

Cod - babeczkowy ślinotok <3 Są przepiękne. Wykonane cudownie i ładne makro! Super ;-)

Piękny rosół. Zastanawia mnie jak wyliczasz makro samego bulionu?

Kokosowe muffinki czekoladowe: przepis na 6 sztuk: 1. 3 jaja 2. 30 g mąki kokosowej 3. 40 g oleju kokosowego rozpuszczonego 4. 30 g ksylitolu 5. 2 łyżki mleka 6 10 g kakao 7. 1/2 łyżeczki sody Mąkę, kako, sodę umieścic w misce, wymieszać. Ubić jaja, dodać ksylitol- ubic, dodać rozpuszczony olej kokosowy- wymieszać. Dodać suche składniki i [...]

bułeczki jagodowe- 5 sztuk 1. 100 g skrobii ziemniaczanej 2. 100 g mąki kukurydzianej 3. 50 g mąki gryczanej 4. ksylitol 35 g 5. olej kokosowy 30 g- rozpuszczony 5. 1 jajo 6. 100 g jogurtu naturalnego 7. drożdże suche 4 g 8.120 ml ciepłej wody 9. jogody koło pół kubka+ łyżka skrobii wszystkie składniki oprócz jagod umieścic w misce i ugnieść [...]

ja z wygody kupuję gotowce musze zobaczyć gdzie sprzedają takie podwójne co mają w budach z kebsami Jeżeli masz możliwość to na pewno są w Makro i widuję je też w Auchanie :-)

ajjjć niedobrze, bo do swojego segregatora wbijam ten przepis i zawsze robię tabelkę z makro, no nic będę musiał wpierw zrobić i dopiero zrobić przepis :-D

Smakowicie :-) a wiadomo jakie makro? :)

oczywiscie nie ujmuje merytoryki niektorych ich materialow, bo sa nie raz naprawde wartosciowe, jak chociazby seria ortopedyczna z doktorem. jednak nikt mi nie wmowi, ze osoba naturalna zrobi jakakolwiek forme na iffym, zakladajac, ze podchodzi do tego na zasadzie zero jedynkowej, czyli jem, co chce byle w makro.

skoro ten sos jest dodatkiem to nie był on wliczony w makro ?

Wina tkwi w diecie . Czy liczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? Jaki masz podział na mikro/makro składniki. W Twoim przypadku szkoda czasu na robienie brzucha . Lepiej dodaj kilka min na bieżni. Poczytaj posty podwieszone w dziale o odchudzaniu . Wtedy wstaw swoją dietę i będziemy rozmawiać dalej

To teraz widzisz jak dużo obcięłaś kalorii na początku. Rozpisz sobie dietę, która będzie zawierała tyle kcal i makro, ile musisz spożywać, odetnij sobie z 200 - 250 kcal z węgli. Później co tydzień odcinaj 50 kcal (tylko z węgli, chyba że twoja waga spadnie, to obliczasz od nowa btw). Mocna obcinka na początku naprawdę nie ma sensu. Do tego [...]

musisz pamietac ze ucinanie kcal powinno nastapic jako ostatnie. najpierw manipuoujesz makro, pozniej rozlozeniem go w ciagu dnia, pozniej dodatkowa aktywnoscia, a na samym koncu, jak wykorzystales powyzsze zmienne mozna uciac kcal. a do jakiego pulapu? to juz Ci mowi Twoje doswiadczenie z wlasnyk cialem. poza tym, nie redukujesz non sto0, trzeba [...]

[...] nie duze, ale 75g ryzu nie bedzie sie rownac 75g kaszy pod wzgledem ilosc wegli, ryz bedzie mial kilka gram wiecej. i tutaj kilka gram, tam kilka gram, jeszcze gdzies indziej kilka gram i robi sie roznica w ciagu dnia. oczywscie mozesz ja zniwelowac w innych posilkach i dostasowac makro, zeby sie zgadzalo, ale tak tylko zwracam Ci na to uwage ;-)

chce wiedziec czy np takie objawy jak biegunka beda powodowac uposledzenie w wchlanianiu sie makro i czy przez to moze byc zaburzone dostarczanie kalorii do organizmu przec co bedzie wiekszy deficyt Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2018-12-01 11:10:26