makro

Uff, chyba za ciężki temat wybrałem. Siedemdziesiąt wyświetleń i jedna porada. Śmiało pisać c o tym rozkładzie makro sądzicie ;-) To że mam ponad czterdzieści lat, nie znaczy że zaraz umrę i nie warto we mnie zainwestować własnych przemyśleń. ;-D

No 2300kcal to podałem wartość orientacyjnie. Musisz wyliczyć dzienne zapotrzebowanie i od czegoś zacząć. Przy wadze 90kg w Twoim wypadku uderzyłbym w makro T0.7gr /na kilogram masy ciała. 2g białka na kilogram, resztę kcal dobijałbym WW.

Diety się nie szuka w internecie a układasz ją indywidualnie - obliczasz zapotrzebowanie, dzielisz mikro i makro skladniki- poszukaj jak ulozyc diete, ulóż ją pod swoj wiek , wagę , aktywność - wklej do oceny

Zapotrzebowanie na kcal bierzesz z kalkulatora... Makro j/w. Rozpiszę Ci to: 2*84=168g białka *4kcal = 672kcal 1*84=84g tłuszczy *9kcal = 756 kcal 3750 - (672+756) = 2322kcal - tyle masz dostarczyć z węglowodanów, czyli.. 2322/4= 580g węgli. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 15:21:08

Dlaczego nie siłownia? Warto by zrobił też podstawowe badania hormonów, plus pełen panel tarczycy, lipidogram. Spróbujcie na razie z takim makro (wylicz dobrze zapotrzebowanie) dobrze byłoby, gdyby nie tylko dietę prowadził, ale zmienił styl życia, bo jego otyłość to już otyłość śmiertelna, wielkiego ryzyka. Siłownia (najlepiej z trenerem kilka [...]

czyli bilans ustawić -100 kcal? jaki wtedy rozklad makro? nie chciałbym stracić na wadze, bo nie chce być 'chudy'... czy trening może zostać jaki jest tzn. krótki i intensywny, czy też go będzie trzeba zmodyfikować?

ok, podsumowując ustawiam kcal na 2800... ale nadal mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? a może CKD ? 2. [...]

Na chwile obecna nie zaprzątaj sobie głowy dokładnym wyliczaniem makro a skup się na prawidłowym doborze produktów . W Twoim wieku to wystarczy .

Ja właśnie te makroskładniki wziąłem z tego kalkulatora, czyli z tej strony wziąć tylko kalorie, a makro ułożyć samemu?

No to kapsułka tego produktu sprzyja temu efektowi;). Chyba przebija KA, w wersji hard - z nabitym numerkiem patentu. Wygląda na to, że na stronce jest fot. real a nie generowane z kompa, ale swoją drogą makro ja bym lepiej pstryknął. Zmieniony przez - mann3 w dniu 2006-12-09 00:53:19

No ja jestem w sumie po "cyklu" na Revexie i yoszce i w sumie poleciała waga fajnie. Z około 92kg do 86kg. Dieta trzymana w miarę (tzn. czasami zdarzało sie nie podliczać makro". Interwały 2x w tygodniu wysoka intensywność. Zmieniony przez - FisQ w dniu 2016-07-03 21:14:27

zresztą pytam czy makro jest ok, a nie o moje cele ;)

nie napisałam nigdzie że mam 'takie doświadczenie' po prostu od momentu, gdy nie wiedziałam jak poprawnie zrobić przysiad minęło sporo czasu. nie liczę od WAS na żadną magiczną metodę, bo plan treningowy i dietę mam, chciałam się zapytać jedynie o makro.

dla mnie LC to do 50 :-) a HC to w ch0j wegli :-) Będę obserwował ciało i wtedy najwyżej pozmieniam makro w diecie%-) Wczoraj nie było za bardzo czasu na aktualizacje dziennika, to pokrótce przedstawie dzisiejszy dzień. Dzieki chłopakom z forum zmodyfikowałem lekko plan treningowy, RDL 3x15 Wiosłowanie 3x15 Tbar row 3x15 Wyciskanie sztangi na [...]

Redukcje konczylem na 2700kcal +/- od jutra wchodze na 3000-3100 i bede obserwowal. Ograniczam cardio do raz badz maksymalnie 2x w tyg. Generalnie robilem rotacje makro 150g wegli w dnt i 200g w dt- lubie wiecej tluszczy i wedlug mnie przeklada się to na bardziej estetyczna sylwetke, zauwazylem ze w moim przypadku mam tendencje do podlewania się [...]

[...] syfu, który dodaje się w sklepach. Kupujemy większe ilości, porcjonujemy, mrozimy. Jako źródło omega 3 najtaniej wychodzi siemie lniane, 2 łyżki dziennie. Co do innych makro/mikro-elementów to szczerze, nie chce mi się tutaj robić szczegółowej rozpiski, bo dostosowanie diety, rozpiska posiłków, wybór produktów i to pod indywidualne potrzeby [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] chociaż, ktoś pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed [...]

[...] kolana dlatego unikam przysiadu i boksu póki co" lekarz , diagnoza , zalecenia ? Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Dieta: nic konkretnego ale raczej jest Czym w takim razie nabierzesz masy , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do potrzeb i celu . czyli DIETA . przysiadu nie wykonujesz jednak Martwy tak ?

[...] jeść wszystko,co chcesz kiedy chcesz też nie jest tak do końca okej,bo może być tak że zaczniesz jeść syf (nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka,dobrej jakości tłuszczy,makro/mikro elementów etc) Jeśli chcesz j/w możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 500kcal, bazować na dobrej jakości produktach (poczytaj sobie o [...]