Improwizowany plan

Wrocilem do cwiczenia jakies 2 miesiace temu i do teraz cwicze planem FBW stworzonym przez siebie, jak do tej pory wypelnia on swoje zadanie ale wiem, ze z czasem bede musial zwiekszyc intensywnosc ale nie chcialbym za bardzo robic splita bo jednak chcialbym dana partie "ruszyc" chociaz 2 razy w tygodniu. No ale do rzeczy, moj aktualny plan wyglada mniej-wiecej tak i robie go AxBxAxx BxAxBxx:
A
wyciskanie lezac 3x12
martwy ciag 5x5
wioslowanie sztanga 3x12
szrugsy 3x12
wycisk sztanga na barki 3x12
bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu
B
wyciskanie lezac 3x12
podciaganie nachwytem 3x10
szrugsy 3x12
wyciskanie na barki 3x12
bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu

To tak ogolnie, normalnie to zazwyczaj dodaje jakies cwiczenia jak mam czas (np rozpietki, jakies inne cwiczenie na barki itd) ale tak to z reguly wyglada i poki co sprawdza sie dobrze.

No ale tu pojawia sie pytanie, zaniedlugo pewnie ten plan nie da mi odpowiednio duzej stymulacji i bede musial zwiekszyc intenstywnosc i mam plan ale nie wiem jak on by sie sprawdzil...

Myslalem o planie AxBxCxx, nie mam nic konkretnego ale myslalem aby w pierwszy dzien zrobic cos lajtowszego, tak jak robie np teraz (czyli wszystkie partie) a w dzien B zrobic np klate, barki i bica porzadniej (wiecej serii i cwiczen) a w C plecy i trica.

Mial ktos doczynienia z czyms takim i wie jak efekty, wiecie czy to w ogole ma sens? Wiadomo, zawsze mozna sprawdzic ale rady by sie przydaly bo nie chce tez niepotrzebnie tracic czasu.



Zmieniony przez - AndyGFX w dniu 2012-06-05 17:36:43

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Gdzie przysiady (gdzie nogi w ogóle, 3 serii MC nie liczę)? Po co szrugsy po MC? Nie masz doświadczenia i wiedzy aby układac samemu plan, poczytaj podwieszone i wybierz jakiś.

Czytaj dokladnie, podalem powod dlaczego nie cwicze nog. Szrugsy w sumie dlatego, ze sam MC jakos specjalnie na kaptury mi nie dziala, w dodatku 5 serii MC, nie 3.

zacznij od jednego zestawu cwiczen z podwieszonych tematow pozniej mozesz myslec o innym

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kolana dlatego unikam przysiadu i boksu póki co"

lekarz , diagnoza , zalecenia ?

Waga: 56 kg
Wzrost: 168 cm

Dieta: nic konkretnego ale raczej jest

Czym w takim razie nabierzesz masy , tylko poprzez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do potrzeb i celu . czyli DIETA .

przysiadu nie wykonujesz jednak Martwy tak ?

Diety nie mam jakos rozpisanej ale poki co po prostu staram sie jesc kurczaki, platki, ryze itd i po prostu jem tego wystarczajaco zeby tyc (masa poki co jako tako szla, przez caly staz przytylem 7kg i sa dosyc duze roznice w wymiarach i wyciskach) a jakby nie szlo to oczywiscie bym zaczal jesc wiecej. Na tym aby dieta byla zdrowa az tak mi nie zalezy, grunt zeby masa szla, jakbym zaczal sie zalewac to bym sie zorientowal.

Wiem wiem z tym MC i przysiadem to troche dziwne ale jednak MC nie wywiera takiej presji na nogi jak przysiad, choc i tak mysle, ze nie powinienem robic ani tego ani tego no ale coz.

No ale robie jak robie, po prostu nie cwicze nog bezposrednio tylko co najwyzej MC i na tej podstawie chcialbym aby ktos mi doradzil czy moj pomysl na plan jest dobry.


Zmieniony przez - AndyGFX w dniu 2012-06-06 15:25:55

Przeczytaj jeszcze raz mój post u góry .

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kolana dlatego unikam przysiadu i boksu póki co"

lekarz , diagnoza , zalecenia ?

Ah... bylem u lekarza, skierowal mnie na rehabilitacje, przepisal jakies masci i leki w saszetkach ale nie wybralem sie jeszcze na ta rehabilitacje. No ale mniej-wiecej wiem kiedy wystepuje bol i czego powinienem unikac, co nie zmienia, ze na rehabilitacje powinienem byl juz isc dawno bo to stara kontuzja.