makro

Wtorek 20-09-2016 kneeling wrist pushup 5s x 5pow long hollow knuckle walk 5s x5pow kneeling wrist rock walk 5s x5pow kneeling fingertip walk 5s x5pow wall handstand 5s x30sec poziomka 5s x10sec W treningu zmiana, stanie na rękach wskoczyłem na wyższy level. odległość dłoni od ściany to maks 10-15 cm. Czucie i kontrola ciała coraz lepsza, [...]

[...] odpowiedź ale dopiero teraz udało mi się wszystko policzyć, więc tak: PPM: (10*79)+(6,25*185)-(5*18)+5=1860kcal Mnożę przez aktywność fizyczna: 1860*1,375=2560kcal Rozklad makro: Białko 180g (ok. 2,2g na kg) Tluszcz 70/80g (20/30%zapotrzebowania) Wegle 280g (reszta zapotrzebowania Czy tak jest dobrze? I na tym bilansie powinienem zostać teraz [...]

Ja myślę, że ułożenie jadłospisu i ustalenie jakiegoś makro to pestka. Większy problem upatrywałabym w zmianie nawyków żywieniowych. Myśle, ze jesli siostra zastąpiłaby śmieciowe jedzenie zdrowymi i pełnowartościowymi produktami to juz byłaby połowa sukcesu. Druga połowa to wprowadzenie aktywności fizycznej...

WYpełnij ankietę. Ale coś dziwne te makro Ci powychodziły.

[...] do 45 min jak dasz rade, spokojnym tempem. I polecam wybrać się do dietyka/trenera personalnego który się zna na rzeczy i wie że dieta to nie jak wszyscy myślą - " mordowanie się " tylko porządnie zbilansowne makro sładniki ( czytaj jedzenie ) przy których głód to rzecz niedokuczająca nadwyraz, nawet przy diecie redukcyjnej. pozdro & poćwicz

jeszcze to wypelnij i wklej http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html co do samej diety i ilosci makro to od razu moge Ci napisac ze bialka to masz o ok 130g za duzo ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-08-24 13:59:04

No dobrze ale co z tymi płatkami owsianymi? 4 posiłki? czyli śniadanie/przed treningowy/potreningowy/kolacja? I jak z tym wliczaniem makro? Białka i tłuszcze mam z wszystkiego wliczać? Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-03-14 10:49:34

jaka kolorycznosc ci wychodzi z tego co masz? jaki rozklad makro? z supli jedynie bcaa, kreatyna, beta alanina. jak dieta ch**owa nic nie pomoze w regeneracji

[...] twardość i sprężystość, co przyczynić się może do zmniejszenia ryzyka wystąpienia urazów i kontuzji. Preparat wzbogacono dodatkowo o premiksy łatwo przyswajalnych form makro- i mikroelementów oraz witamin. Preparat Joint(X)PACK T-5 szczególnie polecany jest osobom: intensywnie trenującym oraz uprawiającym sporty mogące powodować kontuzje, [...]

Wkleiłeś coś bez nawet wyliczenia dokładnie makro i ile kalorii spożywasz, po drugie nie podałeś swojej aktywności. Pomijam już te rewelację co piszesz o ginekomastii.

[...] z kury średnio kosztuje 12-15 zł ( schab podobnie ) kup kilo podziel na 10 porcji po 100g ( zamrażalka) Nie dałeś nic o sobie więc nie wiadomo jakie zapotzrebowanie na makro , ale jak zjesz sobie dziennie 2x100g piersi czy schabu to masz raptem 1,5 - 3zł dziennie a już się uzbiera troche białka , Do tego wrzuć jakiś podrób ( wątroba [...]

[...] wyniki i obliczenia mozesz dac do oceny , następnie musisz odjąć 200/300 kcal od zera , ułożyć odpowiednią diete z dobnrym podziałem makro a następnie trening i mozesz zaczynać zabawę . :) https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Pamiętaj aby się nie spieszyc bo [...]

Czyli dołożyć 200 kcal. Z jakich makro? Węglowodany?

[...] : nie ma problemu z dobraniem składników, jedyny minus jest taki, że raz na 1/2 tygodnie ide do restauracji gdzie staram się wziąć cos zdrowego ale nie wiem jakie jest tam makro itd Cel : redukcja 10-12kg w 4-5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, siłownia domowa [...]

jutrzejsze omlety - 2600 kcal w pudełku, makro i składniki post wyżej /SFD/Images/2015/6/10/7ed4bbd5836d473582af14b24772233f.jpg

to czy warto uzupelnic diete bedzie wynikalo z Twojej diety, ktorej nie opisales, a nawet nie nakresliles makro, wiec jak mamy udzielic porady?;-) to nie tak, ze w ciemno mozna nasypac troche gainera, troche bialka na dobę i wszystko bedzie zgrywac

rzeczywiście kcal malutko jeśli chodzi o rozkład makro do człowieka który nie ćwiczy to jest ok ale pewnie trenujesz, ile razy w tygodniu i jaki rodzaj wysiłku ?

Mam straszny problem z nabijaniem białka.Czytałem na forum o źródłach makro jednak białko często wiąże się z tłuszczami ,i wychodzi ich za dużo.Myślałem nad daniem 1,5 tł na 1kg ciała kosztem zmiejszenia ww.

wojo zmc nie sądzisz że "jedzenie ile może słodyczy" - obniża wrażliwość o wiele bardziej? Poprostu założyłem, że kolega z tym podejściem nie będzie skrupulatnie wyliczał makro. Edit: Szczególnie, że słodycze powodują jej nagły wyrzut, co może prowadzić wprost do cukrzycy, natomiast ryż, poprzez niskie IG trawi się dużo wolniej, wyrzut jest [...]

kaloryczność wydaje się ok i rozkład makro też nie jest zły jeśli tak rzeczywiście na codzień wygląda, może trochę białka mógłbyś zmniejszyć na korzyść węgli żeby było ewentualnie z czego obcinać...