Duży gabaryt do zrzucenia

Widzę nikt tu nie śpi :D tak jedno konto na już 3 osoby haha

A tak poważnie założyłam temat dla siostry która potrzebuje pomocy, porady a ja jej pomogę.

O widzisz :) i zagadka rozwiązana

Fajnie ze chcesz pomoc siostrze i jeśli ona tego chce - tej zmiany uda się

Ludzie pomogą tutaj na ile mogą tylko podstawą jest wypełniona ankieta - bez tego ani rusz ,bo nic o siostrze nie wiemy plus musi obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne
linki podane były Tobie na początku Twego postu


Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-29 21:05:48

Zapotrzebowanie wyszło 2247kcal, ponieważ nie liczyłam TEA, bi spacer to wg mnie nie jest aktywność a codzienna czynność. Efekt termiczny użyłam 6% i dodałam 200kcal że względu na typ somatyczny.

Waga 116kg, 33lata. Osoba nuecwiczaca nigdy, tzw całozyciowy grubasek.
Pomiary wielka tajemnica.

Ale siostra wie, że będzie sie odchudzać w ogóle?

Tsubame33

Ale siostra wie, że będzie sie odchudzać w ogóle?

Haha ciekawie wygląda te pytanie

Tak, poprosiła mnie o pomoc, z tym, że ma kursach których byłam zazwyczaj nie poruszano tematu odżywiania przy nadwadze aż takiej.
Z informacji które mam to byka u niby lekarza dietetyka klinicznego xd dostała dietę 1200-1400 kcal na moje oko, dieta beztluszczowa (max 2 łyżki oliwy dziennie), jak się to skończyło nie trzeba mówić

Jadłospis jako tako jestem w stanie hej zrobić, tylko nie jestem pewna co do optymalnego rozkładu makro, bo wiadomo że bedzie się różnić od osoby aktywnej

Ja myślę, że ułożenie jadłospisu i ustalenie jakiegoś makro to pestka. Większy problem upatrywałabym w zmianie nawyków żywieniowych. Myśle, ze jesli siostra zastąpiłaby śmieciowe jedzenie zdrowymi i pełnowartościowymi produktami to juz byłaby połowa sukcesu. Druga połowa to wprowadzenie aktywności fizycznej...

To na pewno, ale niestety każdy woli iść na łatwiznę mieć napisane czarno na białym co i jak, a później jedzenie "z kartki" staje się oczywiste.

Ja bym celowała w B 80-100, T70-80, W reszta. Białka może byc nawet mniej, bo siostra raczej na początku budować nic nie będzie, a żeby nie była głodna to węglowodanów więcej. Z resztą zdrowego jedzenia wyjdzie całkiem sporo z tych kcal.