Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam,

wyliczyłem że moja dieta z nadwyżką powinna zawierać 3400kcal mam 25 lat 75kg i 182cm. Natomiast jestem po redukcji którą zakończyłem ok 3mies. temu, zrzuciłem na niej 20Kg i już ułożyłem sobie dietę pod 3400 kiedy wpadło mi do głowy że warto byłoby sprawdzić ile średnio zjadam w tym momencie (oczywiście są to dane bardzo przybliżone ponieważ jadłem ostatnio znowu strasznie nieregularnie). Wyszło mi że dziennie jem ok 1800, 2000 kcal czyli bardzo mało a moj jadłospis składał się z 3 marnych posiłków. Postanowiłem więc że dietę zacznę od 2300kcal i stopniowo co 2 tyg będę sobie podnosił o jakieś 300 aż dojdę do 3400kcal. Oczywiście cały czas będę kontrollował wagę, lustro, samopoczucie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety, powiem szczerze że ciężko ułożyć dietę pod marne 2300kcal zastanawiam się czy 100g mięsa w ciągu dnia to nie za mało, chociaż już za 2 tyg będzię tego więcej ... Bardzo was proszę o opinie i rady

rzeczywiście kcal malutko
jeśli chodzi o rozkład makro do człowieka który nie ćwiczy to jest ok
ale pewnie trenujesz, ile razy w tygodniu i jaki rodzaj wysiłku ?

wracam na siłownie po 3 mies absencji. Będę się starał 4 razy w tygodniu minimum 3 + raz w tygodniu intensywnie piłka nożna.

no to zwiększył bym białko tak do 2 g na kg i na tym został. Oczywiście z mięsa, ryb bo nabiał już masz

Ok czyli w 4 i 5 posiłku pierś z kurczaka zmieniam z 50g na 150g i wychodzi mi białka ogólnie 150g z czego z samego mięsa będzie 60g. Czy cos jeszcze? Reszta jest ok?

Teraz ok czy kosztem tyego białka obciąć ww??

nie, jest ok

Daj więcej warzyw. Staraj się też urozmaicać pierś, twarogi, ryż. Masz wiele różnych źródeł makroskładników do wyboru.

jakoś nie widzę tego śniadania takie jałowe i niesmaczne :) bo co wciśniesz solo płatki owsiane to nawet smaku nie będzie, wyliżesz dwie łyżki masła i zagryziesz jajkiem? ja bym tak długo nie pociągnął. Daj np. owsiane z jogurtem garsc rodzynek jakiś owoc posyp wiórkami kokosowymi to będzie miało jakiś smak.

dla mnie jest spoczko, jajo z owsianką blenduje, na patelnie a omleta smaruje masłem :) z czasem może dodam jakiś owoc do tego:)

aha w ten sposób no to zmienia postać rzeczy :) a owoc na pewno nie zaszkodzi.