makro

[...] zaczynając od ograniczenia niezdrowego jedzenia i z dnia na dzień wprowadzania poprawnej diety. Jeśli od razu zaczniesz od super zbilansowanej diety ze wszystkimi mikro i makro elementami, to szybko się zniechęcisz, nie mówiąc już o reakcji organizmu. Dużo czytaj, bo nawet jeśli ktoś Ci tutaj poprawi dietę, to i tak nie będziesz wiedział co i [...]

[...] :-) Dieta kuleje. Gdzie tłuszcze nienasycone (Omegi, Orzechy, nasiona, ryby)? Tutaj widzę same nasycone... zrób to porządnie, rozpisz to porządnie. Bez dobrego podziału makro nie osiągniesz celu i zmarnujesz kasę na towar i popsujesz zdrowie. Mam wrażenie, że przeceniasz towar - mega pomaga, ale dopiero jak dograsz fundamenty :-) Zmieniony [...]

no ale co z tego ze redukcja? chodzi o ogol posilków, tego ile masz poszczegolnych makro, jakiej jakosci sa produkty itd.. j/w bylo powiedziane, jeden posilek czy jego skladnik o niczym jeszcze nie mówia, wrzuc tu przykladowy dzien z diety wg instrukcji ktore znajdziesz w tematach podwieszonych

Ja biore 4 tabsy + zinsac forte i nie czuje zadnych skutkow ubocznych wrecz przeciwnie.A biore az 4 a az tyle nie powinno sie brac z tym ze sportowcy maja zwiekszone zapotrzebowanie na magnez,cynk,wapn,wit C i wiele innych mikro i makro elementow.pzdr.

Dlatego IF jest metodą fajną taką że jesz wyliczone kalorie i makro i nie musisz ucinać drastycznie węgli.

[...] niz sugeruje sie dla osoby renujacej przecietnie, nawet kulturysci na wspomaganiu musza zaatakowac tego typu grupy ciala dosc znaczna iloscia np. aktywnosci czy tez specjalnie ustawionymi makro w formie rotacji weglowodanowej, musisz tetsowac i wyciagac wnioski, dokonywac zmian jak nic sie nie bedzie dzialo i an biezaco monitorowac postepy

[...] gryczana (dużo magnezu), Ryż brązowy, Chleb pełnoziarnisty, Olej lniany. Poszukaj diet w dziale odżywianie i ułóż sobie. A tak przy okazji - możesz codziennie zjadać jedno kiwi, ono zamiast tych wynalazków w dużej części zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na niektóre mikro i makro składniki. Zmieniony przez - Torro666 w dniu 2007-07-06 23:52:36

[...] organizmu bo danych posiłkach - drogą dedukcji wyeliminujesz co trzeba i znajdziesz sam rozwiązanie . Na masie jem podobne ilości kcal oraz mam bardzo podobny rozkład makro do twojego i właśnie wtedy mam spore problemy ( gazy okropne , wzdęcia dość często , odbijania , bulgotania w brzuchu ) a na redukcji gdy węgle obcinam do 200 [...]

Ważne są nie tylko kalorie ale i makro składniki a 1500 kcal to na 99% za mało. Wylicz sobie podaż kalorii jaką potrzebujesz, żeby utrzymać wagę odejmij z 200kcal i redukuj, masz zastój odejmujesz np. 100 i tak cały czas.

Makro sa jak najbardziej ok.

[...] Czy po obniżeniu później od tych 3000, 400 kcal obniżać później coś jeszcze czy czekać aż np. Waga stanie w miejscu na np. 2 tygodnie i dopiero wtedy uciąć coś jeszcze ? Czy przy 3000 kcal rozkład makro 373W/154B/90T będzie dobry ? Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-11 23:04:58 Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2020-04-11 23:31:22

[...] pić gainera to torchę choc powoli ruszyło tak więc trochę cieżko mi zrezygnować .A w ciagu dnia wtedy co nie miałem gainera też nie byłem wstanie dostarczyć wszystkich makro co miałem wyliczone i też jadłem do syta tak więc taka sytuacja...Może poprostu tak jak up. napisałem żeby zmniejszyć ilość gainera i wtedy jakoś byłoby lepiej tylko [...]

[...] cyklu. Po cyklu ze 20.ooo co znaczy paczka clomidu? Ale i tak mało. Podczas brania trenu dobrze kontrolowac prolaktynę. np cabaserem Co znaczy dodatni bilans, jaki rozkład makro? Towar za pewne nie jest lewy ale się powoli przyzwyczaiłeś do tego. Co to masz za laby? Skoro wymiarów uda nie podałeś do ankiety to pewnie jakaś tajemnicza kontuzja [...]

Waga tutaj nie jest wyznacznikiem, jeśli cm lecą, waga stoi, ale jakoś sylwetki jest lepsza , to dochodzi do rekompozycji, która trochę trwa. Dokonaj kilku zmian w makro, obniż białko, a podbij węgle / tłuszcze i zobacz co będzie się działo. Ale jak cm lecą, to po co zmieniać ? ;-)

[...] (Podstawowa przemiana materii) CAF = 2068.90kcal (Codzienna aktywność fizyczna) brak pracy KET = 350.00kcal (Średnie zapotrzebowanie na trening oraz spalanie) SDDP = 206.89kcal (Swoiście dynamincze działanie pokarmu) CPM = 2625.79kcal (Całkowita przemiana materii) Zapotrzebowanie = 2100kcal2200kcal już wysłałem zapytanie o makro do niego

Może wstaw kilka przykladów swojego jadłospisu jak to wygląda jak chodzi o kcal , makro i produkty . Masz raptem 70 kg więc dziwne troche że przy takiej wadze chcesz az trzy razy dziennie spożywać proch bo ciężko ci dostarczyć odpowiednią ilość białka i węgli [...]

[...] jak najwięszkej ilości kalorii. Piłem kiedyś też Mlekovita WPC 80 , ale było to zbyt mdłe z tego co piszesz potrzebujesz gainera... jednak nie patrz pod katem kalorycznym, a makro. Bo bialko i weglowodany maja taka sama ilosc kalorii, wiec 100g bialka bedzie mialo tyle samo energii co 100g weglowodanow. Jednak musisz tez wiedziec, ze jak [...]

[...] sporo, więc spalacz mija sie z celem IMO. Można wrzucić coś lajtowego przy 15-16% (np. Revex) i potem coś mocniejszego przy 11-12% (Black bombs, Redline) Po za tym proporcje makro wydają się w porządku, jednak podbiłbym troche kalorii jeszcze z tłuszczu. Dieta trochę monotonna jeśli zamierzasz ciągle to powtarzać. U mnie w DT wrzucam screeny z [...]

O jeju, znów taki sam temat , co Wy z tym chudnięciem i brzuchem ? Brzuch ćwiczy się przy stole, ileż razy można to powtarzać !! Ćwiczeniami g**** osiągniesz, jeśli nie będzie temu towarzyszyć solidna dieta, zasobna w makro i mikroskładniki.

a jak miska wyglada i rozklad makro? 2 kilo w 2 tyg to nie wiele przy tym stopniu zalania