Na poczatek raz na 3-4dni wliczajac w makro batona czy tez pare ciastek albo boczek czy inne mieso to normalna sprawa. Da sie budowac forme, nawet i na zawody, będąc odpowiednio ogarnietym. Znam mase osob, startujacych w zawodach, jedza co chca, po prostu licza kalorie , tu nie ma magii. Posluchajcie troche Tadeusza Sowinskiego, Dawida Białowasa, [...]
Słodycze można zastąpić czymś słodkim, ale co będzie miało w miare makro ;)
Masa czy rzeźba? Zdjęcia.
A dlaczego nie dasz całych jaj żeby też podbić tam białko tylko same żółtka? Brakuje mi warzyw różnorodnych. Różnicuj też źródła węgli i tłuszczy. Im dieta będzie bardziej urozmaicona tym lepiej tylko makro żeby się zgadzało. Jak dieta będzie monotonna to szybko Ci się znudzi.
[...] trenuje pilke w klubie od 7 lat ale kilka razy zmieniany ;] i wiesz co Ci powiem...? Wystarczy jeden mecz np. na szczeblu wyzszym niz jakies mecze w okręgowce np. w lidze makro ktos Cie podpatrzy i niemusisz byc wcale dobry ale jesli tego owego meczu zagrasz mecz zycia nagle dzwi sie otwieraja ;] mozesz byc najlepszy w zespole nawet ale bez [...]
czemu nie cwiczysz nog? podaj przyklady co jesz a nie same makro
Te makro zostalo ulozone automatycznie przez kalkulator na stronie, jezeli nie jest to az tak konieczne, to nie musze co do grama spelnic wymagan, bo tak szczerze mowiac to nie mam zbytnio takiej mozliwosci gdyz nie ja gotuje itd. ... Chcialbym po prostu zgubic troche tluszczu, wiec wracajac do pytania - ile kalorii powinienem spozywac? [...]
rokład makro może być. taki najbardziej klasyczny, więc ok.
makro ok, ale pokombinuj z innymi dniami bo zaraz szybko Ci się znudzi to jedzenie i może dieta pójść w las, z interwałami też nie rzucaj się tak od razu, tylko dorzuć później jak pojawi się zastój i nie od razu 20 minut tylko zacznij od cardio np. 20-25 minut, zwiększysz wpierw w zastojach cardio, a później dorzucisz interwały zacząć od 5minut i [...]
Wrzucam wyniki gdyby kogoś interesowało. Mija obecnie równy rok na keto. Początkowo ostre pogorszenie wyników lipidów. Korekta diety w kierunku keto śródziemnomorskiego. Dieta głównie oparta na rybach tłustych, serach, dużo oliwy, kurczak, orzechy, awokado, oliwki itp. Makro obecnie to: Białko 250 Tłuszcz 300 Węgle 70 Kcal trochę ponad 4000kcal [...]
Ogólnie makro na pewno do zmiany. Czy Ty ćwiczysz (możesz?)siłowo typowo?
a co to jest to makro ?? i jeżeli moje zapotrzebowanie będzie np. większe o 1000-1500 kcal niż dostarczy mi dieta to będą jakieś problemy??
Dietka i regeneracja są :D nie zawsze dopięta na 100% ale makro się zgadza :D
Witam, Na samym początku proponuje odpowiednio dobrać ilość kalori a potem do tego dostosować proporcje makro . Z reguły bez liczenia co jemy ,spozywamy o wiele wiecej kcal wiec na sam początek proponuje wystartować od tej liczby kalori ktotre sa jako podstawowe zapotrzebowanie dla Twojego organizmu i stulu zycia . Po tyg jesli waga nie zejdzie [...]
mam ci wkleic skana zeszlotygodniowej reklamowki z Makro gdzie ta mp3 byla po 140?
imo takie makro powinno byc ok na razie bialko ok 100g wegle ok 150g tłuszcze ok 50g
O chłopie... Zacznij od podstaw. Dieta jak możesz mieć takie makro 100/300/100 btw... Kcal wgl nie jest dodatnia. Byłeś na długim z deca i tylko 31 cm w łapie? To dostałeś jakiś lewy ten towar, ale też dieta do dupy. Plus chciałbym zobaczyć jak wyciskasz 97kg... Ty zamiast na cykl, to weź idź do dietetyka po diete i po rozpisanie supli i do [...]
Ja zmienił bym rozkład makro na inny (mniej białka, więcej tłuszczu, mniej węgli), lub rozważył wprowadzenie weglowodanowych rotacji, Zmniejsyzłbym też ilość posiłków, a węgle umieścił głownie po wysiłku i przed snem, poza tym dieta jest niepełnowartościowa, brakuje wielu waznych składników pokarmowych. Ściagnij sobie jakiś bezpłatny program i [...]
[...] tym bardziej że ty w żaden sposób ich nie kontrolujesz . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Teraz pokaż ostatnio [...]
bialko zawsze ci potrzebne ale ile dawac g oz odzywki zalezy jak biedna w ten makro skaldnik jest towja dieta
[...] moge jeść to co tam będzie. Samemu przygotowywanie też nie bedzie możliwe,gdyż nie bede mial bez posredniego dostepu do kuchni. Ale masz racje,na miejscu bede mogl obliczyć makro tych posiłków jakie tam bede jadl. Jak napisałem wyżej,jestem ekto bez tendencji do oblewania sie,myśle,ze naprawde musiał bym bardzo dużo jeść zeby zalać sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
