Czyli trzymam się 3500 kcal w dniu treningu.
0700
Jogurt naturalny 50g
Owies 100g
6 x Żółtek jajek
Banan
Białko - 9g Węglowodanych 97g Tłuszcz 80g - 1184 kcal
1200
Filet z kurczaka 70 g
Słodkie ziemniaki 500g
Sałatka
Białko 25g, węglowodanych 106g, tłuszcze 1g - 534 kcal
1600
Filet z kurczaka 70g
Ryż brązowy 310g,
orzechy 80g
Białko 52g, węglowodanych 113g, tłuszcze 43g - 1049 kcal
2000
Tuńczyk w wodzie 112g
Słodkie zmieniaki 500g bądź makaron 200g
Sałatka
Białko 20g, Węglowodanych 100g, tłuszcze 1g - 509 kcal
2200
Serek wiejski 100g
6 kawałków ryżu bez soli
Białko 15g, węglowodanych 46g, tłuszcze 3g - 268 kcal
Co o tym myślisz % myślicie?