Masa czy rzeźba? Zdjęcia.

SrAndrws85

Aktywność 3-5 w tygodniu.

Wskaźnik BMR 2159 kcal

Aby utrzymać wagę 3724 kcal

15% Białko 559 kcal 140 g

55% węglowodanów 2048 kcal 512g

30% tłuszczu 1117 kcal 124g

A jaka kaloryczność była do tej pory?

Taka kaloryka powinna być wystarczająca. Ale to już sam musisz ocenić po postępach.

Kaloryczność do tej pory była następująca.
Jestem początkujący więc 10-12 dni miałem ułożona dietę na 3500 kcal w dni treningowe.

SrAndrws85

Kaloryczność do tej pory była następująca.
Jestem początkujący więc 10-12 dni miałem ułożona dietę na 3500 kcal w dni treningowe.

A jakie zmiany zaszły w tym czasie?

Patrząc na różnice to dieta nie była dobrana w odpowiednie składniki. Brakującą ilość warzyw.

Zmiany

Biceps poszedł do przodu, mięśnie jakby się bardziej ukształtowały ( biceps, barki, ramiona, górna część pleców) Jednak poszła tkanka tłuszczowa w brzuch i na boki.

Przytylem również na policzkach.

To zacznij teraz od tej samej kaloryki jak wskoczysz na 4000kcal to może Cię podlać. Musisz jeść sporo ale pilnuj jakości tej żywności. Pomiar np co niedzielę na czczo i wówczas jak idzie do przodu to zostawiasz jak stroi to delikatnie podbijasz do góry.
Chodzi o to żebyś budował tą masę mięśniową ale nie zalewać się za bardzo bo może być tak, że tej aktywności nie masz aż tyle i wynik z kalkulatora może być nieco zawyżony.

To, że mięśnie nieco się poprawiły i na twarzy to zwiększone zasoby glikogenu i wody.

Czyli trzymam się 3500 kcal w dniu treningu.

0700

Jogurt naturalny 50g
Owies 100g
6 x Żółtek jajek
Banan

Białko - 9g Węglowodanych 97g Tłuszcz 80g - 1184 kcal


1200


Filet z kurczaka 70 g
Słodkie ziemniaki 500g
Sałatka
Białko 25g, węglowodanych 106g, tłuszcze 1g - 534 kcal


1600

Filet z kurczaka 70g
Ryż brązowy 310g,
orzechy 80g

Białko 52g, węglowodanych 113g, tłuszcze 43g - 1049 kcal

2000

Tuńczyk w wodzie 112g
Słodkie zmieniaki 500g bądź makaron 200g
Sałatka

Białko 20g, Węglowodanych 100g, tłuszcze 1g - 509 kcal

2200

Serek wiejski 100g
6 kawałków ryżu bez soli

Białko 15g, węglowodanych 46g, tłuszcze 3g - 268 kcal


Co o tym myślisz % myślicie?

A dlaczego nie dasz całych jaj żeby też podbić tam białko tylko same żółtka? Brakuje mi warzyw różnorodnych.
Różnicuj też źródła węgli i tłuszczy. Im dieta będzie bardziej urozmaicona tym lepiej tylko makro żeby się zgadzało.

Jak dieta będzie monotonna to szybko Ci się znudzi.

Nie ma problemu. W takim razie będą całe jajka. Jeśli chodzi o sałatkę to wrzucam po trochu wszystkiego. Taki mix. Do tego oliwa z olejku. 1-3 łyżki stołowe?