jeżeli zapotrzebowanie dobrze policzyłeś to makro poprawnie, bo zalecane jest 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, deficyt powinieneś mieć 200-300kcal Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-05 14:06:16
[...] bilansu kalorii nie zbudujesz masy, staraj się jeść na tyle regularnie co się da i w ostateczności dłuższe przerwy zapełniać shakem, jak nie wiadomo ile jesz tych posilków i ich makro to wręcz nie możliwym jest określenie czego ile dostarczasz. W pracy i na studiach też da się zjeść posiłek z pojemnika bo chyba macie jakieś przerwy 10 minut
[...] kalorii nie zbudujesz masy, staraj się jeść na tyle regularnie co się da i w ostateczności dłuższe przerwy zapełniać shakem, jak nie wiadomo ile jesz tych posilków i ich makro to wręcz nie możliwym jest określenie czego ile dostarczasz. W pracy i na studiach też da się zjeść posiłek z pojemnika bo chyba macie jakieś przerwy 10 minut Dodatni [...]
ja jestem z łodzi więc się nie orientuje co masz u siebie ale polecam masło orzechowe Sante - ja kupuje u siebie w makro, mega smaczne ale zawiera sól lub firmy Primavika - "bez soli i cukru" - wypaśne jeśli chodzi o skład, dostępne w sieciach Piotr i Paweł Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-17 13:24:59 Zmieniony przez - Dzedor w [...]
Chłopie nie ma co na początku strzelać z armaty zrób ze 2 tyg. z takim makro jak nie będzie szło to obetniesz. A jak wystartujesz z proporcji 50/100 to z czego będziesz obcinał?? Na początku pleć dietą zbilansowaną a jak nie będzie szło to będziesz kombinował. Najprostsze rozwiązania są najskuteczniejsze. i tych kcal dalej zdecydowanie za mało [...]
Makro przez Ciebie podane jest błędne lub omawiany produkt jest lekki jak piórko - pieczywem tego nie można nazwać. Niemniej jednak skład jest wysoce przetworzony. Tak jak wcześniej było napisane - wybieraj chleb który ma w składzie tylko mąkę żytnią, zakwas i sól. (bez konserwantów, tłuszczu, drożdży w składzie). Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
I mam rozumieć, że makro bierzemy z opakowań dla "surowych" produktów a nie te, które są pokazane w necie dla produktów już po obróbce? Dokładnie tak, i uważaj też bo na niektórych produktach też podawane są wartości po obróbce, przykładowo na makaronach itp z biedronki wiem że takie były i ludzie często się mylili ;)
Wiem, tylko chodzi mi o to, że makro się zgadza w Fitatu a kalorii trochę brakuje jakby czegoś nie wliczało. Czy orientacyjnie po prostu na to patrzeć? To nie błąd, kcal dostarczają nie tylko BTW, ale i inne składniki, które niekoniecznie są uwzględniane, jak chociażby błonnik, gdzie obecnie przyjmuje się Ok 2kcal/gram. Zmieniony przez - Koniu151 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w troche kiepsko to wyglada... sam nie wiem co zjadasz i ile w ciagu dnia, a chcesz korzystac z produktu ktory jest w celu pecyzyjnego trzymania bilansu makro skladnikow w diecie...
Zdecydowanie źle się wyraziłaś piszą redukcja %-) Od razu rzuciło się w oczy ;-) Wstaw jak możesz jeszcze do wglądu ankietę, gdyż może warto byłoby przerobić makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tych węgli sporo + te niewliczone to robi się spora sumka. Może warto zastanowić się nad [...]
[...] 1 miesiac Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : obecnie spożywam 2200kcal licze makro 50 wegle 30 bialko 20 tłuscze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: ćwicze 4 dni w tygodniu 1 klatka triceps 2 biceps [...]
To Panowie w takim razie mogę już wejść na normalny rozkład makro na tej końcówce redukcji? Czyli np. 250gB 50t 100w? Czy te węgle z 50 do 100 zrobią mi masakrę przez te 30 dni? :) Chodzi mi tylko o samo wyjście z tych niskich węgli bo o zbilansowanie diecie mam pojęcie spore :) dzięki za pomoc i cierpliwość
Patrząc tylko na makro to tak to wygląda porównując kurczaka i twaróg - kurczaka obecnie 13zl i 100g ma 21,5g b 1,3g t 0w twaróg chudy ma 19-20g b 0,4-0,2t i 2-3g węgli a cenowo 8,50-9,50. Ale to pal licho dobrze jak dieta jest zróżnicowana raz to raz to... Na diecie LFHC też tanio wychodzi jakieś 12-13zł dziennie ale można zejść do 9-10zł też.
Nie każdy liczy z wielką dokładnością makrosy. Robisz gulasz z 1 kg mięcha, dzielisz na 5 w miarę równych porcji i masz potencjalne makro. Nawet jeśli 1 dnia zjesz trochę więcej, drugiego z kolei trochę mniej to koniec końców bilans będzie na zero.
w sumie liczać czy to wzorem czy to kalkulatorem to wychodzi mniej więcej podobnie. Uśredniając będzie 1850kcal. Jak pod te kcal najlepiej i najoptymalniej ustalić makro na lowcarb? :)