makro

Czyli delikatnie nie trafilem w makro ale nie duze z Biedronkowymi ;)

makro będzie takie jakie kupisz, jak chcesz fit zdrowe to podgotuj całe ziemniaki ale delikatnie, potem kroisz na kawałki i do piekarnika

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164?

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164? wiec teraz daj zdjecie swojej aktualnej sylwetki zeby była jasnosć

[...] siłowy. Jednak przy każdym budowaniu masy trzeba zacząć od uporządkowania diety i dostosowania jej do Twojego celu treningowego. Policzyć zapotrzebowanie, dobrać odpowiednie makro, ułożyć dietę to taka podstawa, którą trzeba ogarnąć. Co do samego treningu możesz spróbować budować masę mięśniową na planie siłowym, ale przede wszystkim trzeba [...]

myślę aby gainer stosować po dwa razy, dzien i wieczór albo całkowiecie, co myslicie? stosujesz go tyle ile brakuje Ci kcal/makro w diecie

[...] się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą opcją będzie imo Mass Activator od sfd jako uzupełnienie makro. Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-08-03 15:44:04

[...] z sylwetką nie zrobisz przykro mi ale taka jest prawda. Tutaj najpierw musisz się wziąć za podstawę czyli obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać odpowiednie makro ułożyć trening dobrać objętość i intensywność treningową ustalić sobie jakąś progresję no i lecieć z tematem. Tak instynktownie i na czuja to nic nie zrobisz będziesz [...]

Ok. Wszystko wiem. Zdecydowałem się od marca na catering od "brokuła" 2k kcal (śmiesznie tanio 720 zł za 20 dni, 5 posiłków, dużo osób ode mnie z jednostki sobie chwali) tylko dowiem się jak z makro oni to liczą. Dzięki wielkie za porady

[...] z 3000 kcal 2,5g białka na 1kg masy ciała to 250g 30% to tłuszcz, czyli 100g reszta to węgle czyli 275g nie wiem jak wyliczyłeś by Twoje makro dawało 3000 kcal 250*4 +150*9 +300*4 = 3750kcal Poza tym skorzystaj proszę z linka do wzoru, który Ci podałem w poście powyżej i oblicz tam zapotrzebowanie. Jak już je [...]

Tak mi się coś zdawało że jest źle i zrobiłem jeszcze raz, czyli od wyniku mam odjąć 300 kcal i robić makro?

Róż spisałem sobie makro, jeżeli dobrze to zrobiłem to wychodzi mi 2g białka 1g tłuszczu i 3,6grama węgli jak narazie na 3150kcal, nie usuwalem tu 300 kcal jak mówiliście tylko zobaczę narazie na bilansie zerowym jak to idzie. Kolega domer chce żeby rozpisac to jeszcze lepiej? Czy może nie widziałeś kartek jak to obliczyłem? Czy mam rozpisac [...]

[...] pracy, bo proces trwa sporo i wymaga od nas sporo nakładów. Zacznijmy jednak od początku. Dieta, tutaj nie ma kompromisów albo układamy plan dietetyczny, posiłki, rozkład makro i się tego trzymamy, albo nie, jednak wówczas nie liczmy na efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej. Dieta jest podstawą i warunek dobrej diety, spełniająca [...]

[...] Celuj w gainer ktory ma minimum 20% bialka, czyli na 100g prochu bedzie 20g bialka, reszta weglowodanow. To taki wybor ktory da Ci mozliwosc dostarczenia sensownych makro. Serious ma 25g bialka na porcja 167g Mutant 30g w porcji 285g wiec obie opcje sa troche slabe zerknij na [...]

Witam. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) [...]

Mało. Wagę i wzrost mam ten sam, tylko mniej BF bo 14%. I jestem mocnym ekto. Ale skoro od tygodnia jakoś bardziej zwracasz uwagę na makro to nie ma się czym przejmować.

Ty powinieneś juz to dawno wiedzieć jakie jest odpowiednie makro dla ciebie na redukcji wchodząc na bombę. Kwestia indywidualna

[...] gdyż posiada ono jeden z najlepszych aminogramów i jest jedną z najlepiej przyswajalnych form białka dla sportowców. Moja rada? Na początku skupiłabym się na zmianie makro całego dnia. Zwiększ zawartość tłuszczy w diecie od 80-100g na dobę gdyż, są one niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania hormonów i niezbędne do ciężkich [...]

Kurczak, ryż, brokuły, no ewentualnie od czasu do czasu pół marchewki }:-( A tak serio, to wszystko co Ci się mieści w makro i jest przygotowane głównie przez Ciebie ze świeżych, zdrowych produktów. Nie ma cud przepisów na zgubienie tkanki tłuszczowej, nawet jak będziesz jadł super zdrowo, ale będziesz na dodatnim bilansie to tłuszcz raczej nie [...]

Makro podałem. Dni wysokie :Wtorek, środa, czwartek- węgle- 511, białko 170 tluszcE 90. Dni średnie: poniedziałek, piątek, sobota- węgle 400, białko 170, tłuszcz 90 Dni niskie: niedziela- dzień bez treningu Jem zwykle ryz basmati albo inny makaron ziarnisty, od czasu do cAsu naleśniki ale to bardzo zadko, z białek kura, tuńczyk, ser twarogowy [...]