Pomocy chude łapy i bardzo mały obwód w nadgarstku

Witam mam problem dotyczacy chudych łap oraz nadgarstków mam 18 lat waże 56 kg i od zawsze byłem drobny (podejrzewam że jestem ektomorfikiem) na siłownie uczeszczam około 3 miesiące diety jako tako żadnej ułożonej niemam staram sie jeść zdrowo i jak najwiecej białka i weglowodanów nie posiadam też żadnego planu ćwiczeń działam instynktownie
Pytanie brzmi jak to zmienić głownie chodzi o te łapy a z czasem napewno zajme sie też resztą
Tutaj dorzucam foty

Czytając Twoje parametry i patrząc na zdjęcie od razu widać, że masz błędne priorytety. Jak popatrzysz na swoje zdjęcie to jesteś proporcjonalnie zbudowany tylko brakuje Ci ogólnej masy mięśniowej i tutaj skupianie się na konkretnej partii mięśniowej absolutnie mija się z celem.

Niestety małego obwodu nadgarstka nie przeskoczysz, tak masz genetycznie i nie zmienisz tego natomiast na całą resztę masz już wpływ.
Przy czym teraz przez dłuży czas powinieneś się zająć rozbudową sylwetki całościową, tak aby wszystkie partie mięśniowe zwiększyły swoją masę bo to jest najlepsza droga dla początkującego.

Pamiętaj, że najpierw buduje się podstawy, a dopiero później szczegóły. Jeśli teraz przez 2 lata treningów masa ogólna się zwiększy, a powiedzmy ramiona będą mniejsze to wówczas możesz pomyśleć nad wprowadzeniem jakiegoś szczególnego nacisku na ramiona aby wyrównać dysproporcje.
W innym wypadku nie ma sensu, a pamiętaj, że łapa nie jest najważniejsza, a jak będziesz miał ramiona mocniej rozbudowane i zdominują sylwetkę to będzie średnio wyglądał.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 13:15:49

Nie ma absolutnie potrzeby skupiania się na rękach, tym bardziej nadgarstkach, ponieważ brakuje Ci po prostu masy całościowo. Zwiększysz masę mięśniową o kilka kilo, to i ręce będą większe. Przede wszystkim ułóż jakiś sensowny plan, najlepiej FBW, no i dobrze by było chociaż spróbować z dietą, choć wiem że w Twoim wieku może być ciężko.

Jak wyżej, więcej masy i ćwiczeń. Polecam wielostawy, przy nich nawet nie skupiając się na ich rozbudowie, i tak dostaną wystarczający bodziec :)

tutaj nie tylko łapy są chude ale ty cały jestes mocno wychudzony więc tutaj nie szukaj żadnych problemów w ramionach a skup się na masie, ogarnij sobie odzywianie z nadwyżką kaloryczną ( ustal swoje zero kaloryczne a następnie dodaj 100/200 kcal ) wszystko wyczytasz w dziale odżywanie w tematach podwieszonych na górze strony , następnie musisz ułożyc sobie odpowiedni trening siłowy na całe ciało ( znajdziesz tematy podwieszone w dziale pierwszy rok treningów ) i jak to wszystko dopniesz to pracuj ciężko i sam zobaczysz jak zmienia ci się fajnie ciało

Siema, obwodów nadgarstku to raczej nie zmienisz i w sumie ze swoim podejściem to też nic wielkiego z sylwetką nie zrobisz przykro mi ale taka jest prawda.
Tutaj najpierw musisz się wziąć za podstawę czyli obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobrać odpowiednie makro ułożyć trening dobrać objętość i intensywność treningową ustalić sobie jakąś progresję no i lecieć z tematem.

Tak instynktownie i na czuja to nic nie zrobisz będziesz wyglądał przez całe życie tak samo to ci mogę z góry powiedzieć tak więc złap się za to wszystko i powodzenia

I tu też dochodzi kwestia genetyki, są takie pomiary nadgarstka i z tych pomiarów wychodzi czy jesteś i tu nie pamiętam dokładnie jak to się nazywa ale jak obwód nadgarstka jest mały to jesteś drobnokościsty a jak obwód nadgarstka jest duży to jesteś grubokościsty, Ty należysz do tych pierwszych, ale bez obaw, kieruj się tym co poradził Ci winterR i podejdź do tego poważnie a będziesz progresował

Dziękuje wam za porady w takim razie wezme sie za porzadną diete ustale jakiś plan i zaczne ćwiczyć całe ciało myśle że głównie górną partie a z czasem nogi całe
Także nie zostaje mi już nic jak jeszcze raz podziękować i obserwować efekty :)


Zmieniony przez - xXSuchoklatesXx w dniu 2022-07-14 23:56:25

wyglądasz proporcionalnie, jakbyś łapy dowalił to wtedy było by smieśnie coś w stylu ruki bazuka, duże łapy mała reszta

Cześć ! Jak ja zaczynalem trenowac to wyglądałem podobnie.z tym że bf miałem jeszcze niższy:p posłuchaj kolegów wyżej i nie skupiaj się na ramionach i nadgarstkach tylko na ogólnym rozwoju masy mięśniowej. A małymi stawami sie nie przemuj. Ja też mam raczej male ale.w niczym to nie przeszkadza :)