Redukcja tkanki tłuszczowej [100kg]

Dobra już mam, za chwilę wrzucę tu to wszystko i jakbyście mogli to zerknijcie czy wszystko w porządku

Zrobiłem i wyszło mi 2627 gdzie nie wpisywalem aerobow bo mam pracę fizyczna, i od tego mam odjąć 300 kcal więc nie za mało ich wyszło?
Waga 100kg 187 wzrost, pozdrawiam

Tutaj macie fotkę jak to liczyłem na kartce

Tak mi się coś zdawało że jest źle i zrobiłem jeszcze raz, czyli od wyniku mam odjąć 300 kcal i robić makro?

Proszę zdjęcie

obliczenia wyglądają sensownie, zacząć możesz wpierw od zera jakie wyszło dla sprawdzenia czy się wstrzeliłeś i podziel makro na 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

Kalkulatory niestety nie są zbyt dokładne. Raczej bym sugerował obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Otrzymałeś go w jednej z wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Możesz zacząć od uzyskanego wyniku i podzielić go na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie wklej tutaj kilka przykładowych dni diety z abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda jej urozaicenie.

Róż spisałem sobie makro, jeżeli dobrze to zrobiłem to wychodzi mi 2g białka 1g tłuszczu i 3,6grama węgli jak narazie na 3150kcal, nie usuwalem tu 300 kcal jak mówiliście tylko zobaczę narazie na bilansie zerowym jak to idzie.
Kolega domer chce żeby rozpisac to jeszcze lepiej? Czy może nie widziałeś kartek jak to obliczyłem? Czy mam rozpisac wszystko jeszcze raz i bardziej dokładnie? Pozdrawiam i dzięki za pomoc chłopaki, z wami tak jakoś łatwiej

no i teraz ułóż dietkę iw rzuć zodnie z regulaminem do oceny

Zrobiłem sobie dietę na jeden dzień jak narazie, w skladnikach się wyrobiłem akurat