Generalnie każdy produkt ma inne makro, ale jeśli mieścisz się w swoim bilansie to jest ok. Nic się nie stanie jeśli jednego dnia dostarczysz białka tylko z twarogu, jednak pamiętaj, że podstawą jest zróżnicowana i zbilansowana dieta.
Przeczytałem. Tyle ze jak robie to według tego co napisales to produkty pokazuja mi inne makro niz mam na etykiecie tych co kupuję. Tak wyglada to co jem. Low Carb : 1 : - Jaja 5 - Smalec 10 - Ser żółty 4 2 : - Wieprzowina 300 - Smalec 15 - Warzywa 200 - Kokos wiorki 25 3 : - Piers 300 - Warzywa 200 - Smalec 15 - Ryż Braz/Makaron/Kasza 100 - [...]
[...] (20-25g białka minimum na posiłek) Otręby wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Ja nieco zmieniłabym makro: 115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy ;-) Na spokojnie więcej warzyw [...]
[...] (20-25g białka minimum na posiłek) Otręby wymień na płatki jaglane/owsiane/ gryczane http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html Ja nieco zmieniłabym makro: 115g białko 65g tłuszczu i reszta węglowodany I sądzę, że jak dociśniesz ten siłowy, a nie będziesz machać hantelkami, to coś ruszy ;-) Na spokojnie więcej warzyw [...]
około miesiąc, tyle że nie wiem czy coś z makro nie tak,ale nie lecą obwody, praktycznie wcale po sobie nie widzę zmian
Oczywiście, nie cała kulka, tylko 50g. Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2018-08-02 12:01:41 nie za bardzo rozumiem?jesli zmiesci Ci sie w kaloriach i makro to moze byc i nawet cala kulka bo mozzarella jest ok
Wiem cały czas tak stosuje.Teraz poczytałem trochę o Diecie iifym i ponoć wszystko można zjeść jak się wliczy w makro
Jesteś poczatkujacy i jesli nie masz zdiagnozowanych problemów zdrowotnych to skup się na zbilansowanej diecie z odpowiednim źródłem makro , zastosujesz kilak tygodni i będziesz obserwować co się dzieje i jeśli nie występujac u ciebie żadne dolegliwości sugerujące problemy zdrowotne np z powodu jedzenia cukrów z rana czy do południa to trzymaj [...]
no na pierwszy rzut oka widac, ze nie pokrywasz zapotrzebowania na makro i mikroskladniki, dlatego tez nie bedziesz rosl dopoki tego nie pokryjesz czy to jedzeniem czy odzywkami.. na ten czas zamiast inwestowac w bialko zainwestuj w gainerka - SWG albo MONSTER MASS.. jedz 3xdziennie po 100g.. wtedy pokryjesz zapotrzebowanie i wejdziesz w stan [...]
264g białka dziennie to dużo, oczywiście zależy to od wagi, jak z tym u Ciebie? ile aktualnie na wadze? tłuszcze też przycięte do minimum. osobiście odpuściłbym sobie taką dietę, w perspektywie dłuższego czasu może przynieść więcej niekorzyści niż korzyści - chodzi tu o rozkład makro. takie jest moje zdanie.
[...] zwykłe WPC wystarczy, szkoda przepłacać za izolat, spokojnie możesz wybrać coś z ALLnutrition, dobre białko jakościowo i smakowo i multum smaków ewentualnie z trochę gorszym makro możesz wziąć delicius jak na smaku najbardziej Ci zależy: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html [...]
Czy makro w porządku i czy czasem nie za dużo węgli.
nie wiadomo czy makro w porządku bo nie wiadomo nic o Tobi3
przydaloby sie orientacyjnie zliczyc to chociaz raz i miec wiedze odnosnie makro
Podstawą jest i tak obserwacja... Wzory są dobre jako punkt wyjścia. Co do rozkladu makro, jak jesteś endo, to polecam: 2,2g bialka/kg , 25% kalorii z tłuszczy i reszta z węglowodanów. Potem możesz dalej przycinać (jak zajdzie potrzeba) z węgli. !PzdR!
[...] masz 14% BF, to taki dzień do oporu na pewno Ci nie posłuży. W takie rzeczy można się bawić jak się niski poziom zatłuszczenia. Teraz zrób sobie refeed. Nie wiem jaki masz rozkład makro teraz, ale zrób sobie jeden dzień białko nisko, tłuszcze nisko i węgle wysoko, ale z czystych źródeł - ziemniaki, makaron, ryż, kasze, owies, owoce itd.
Nie odejmuje się 650 tylko 300 kcal na początek. Zrób to porządnie, wrzuć obliczenia zapotrzebowania i ankietę działu. Makro rozkładamy 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta ww.
[...] po 20-25 min po treningu. Nadal ? Utnij trochę kcal z węgli. Nie leć jakimiś zwalonymi schematami jeśli chodzi o jadłospis. Jedz tak jak masz wypisane - najważniejsze są makro. Posiłków jedz tyle, aby ci było wygodnie i jednocześnie byś nie wrąbał za dużo białka naraz. I nie żryj dżemu z chlebem jak przed spaniem byle dobić okresloną ilosc [...]
oczywiście nie miałem tego jak zamieścić na rozpisce ale nie jem ciągle tego samego, zmieniam produkty tak by różnice w makro były nie wielkie
wlacz makro w aparacie (kwiatek).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
