Ile kcal i jaka dieta na początek?

Witam. Mam 25 lat, ważę 85kg, mam 195 wzrostu. Waga wydaje się mała, ale mam sporo odłożonego tłuszczu. Szczególnie na brzuchu (boczki), na udach i troszkę również na klatce piersiowej.

Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, zwiększenie masy mięsniowej i siły.

Obliczyłem, że potrzebuję około 3150kcal dziennie. Od tego odejmuję 650kcal na redukcję (dziennie dużo chodzę + cardio).

Rozłożyłem to na 27% białka (170g), 33% tłuszczów (92g) i 40% wegli (250g).

Jakieś sugestie?

Nie odejmuje się 650 tylko 300 kcal na początek. Zrób to porządnie, wrzuć obliczenia zapotrzebowania i ankietę działu. Makro rozkładamy 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta ww.

Wrzuć zdjęcie przodem najlepiej bo przy takim wzroscie z tą wagą nie wydaje mi się bys potrzebowal redukcji

Wstaw zdjęcie sylwetki , ocenimy w jakim kierunku powinienes isc

Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, zwiększenie masy mięsniowej i siły. W jednym cyklu treningowym tego nie zrealizujesz

Od chodzenia i cardio nikt jeszcze formy nie. zrobił. Do tego niezbędne są treningi silowe.

Moją historia wygląda tak, że jakieś 3 lata temu kupiłem swój pierwszy samochód. Skończył się u mnie jakikolwiek ruch fizyczny + prawie fastfoody caly czas. Ważyłem 105kg.

Postanowiłem się wziąć za siebie, zrezygnowałem z fastfoodow, że słodyczy, dodałem spalacz + dużo ruchu i zrzuciłem 20kg w 5 miesięcy. I od tej pory nie mogę już nic z tym zrobić.

Nie możesz nic z tym zrobić, ponieważ należy to robić dobrze, a nie 5 miesięcy redukować.