jakie

No właśnie nie do końca wiem, co z tymi powtórzeniami. W poprzednich treningach obciążenia miałem maluczkie, a powtórzeń mnóstwo. Teraz mam duże (jak na mnie) obciążenia, ale też powtórzeń mało. Jakie jest optimum? 8? 10? 12? Lepiej chyba zmniejszyć ciężar, niż robić mniej? Co do planu: Brzuch, nogi - ok, już mamy. Ramiona i przedramiona - nikt [...]

[...] mocno się skomplikowała poprzez 3 dni piłkarskiego treningu mojego 6-letniego synka i bunt małżonki ;-) Cardio 5xtydzień. Jutro mam konsultacje po ost. 6 tyg. i zobaczymy jakie będą zmiany. Zdjęcia początkowe oraz odczyt BF: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec255088eb414d94bf36a0ca7f0f43a7.jpg [...]

[...] na raz? ;) Ja w tej chwili tylko witaminki, błonnik przy LCHF oraz końcówka BCAA została a bywały czasy, że w ogóle nic tylko jedzenie. A tak poważnie to skoro pomagają i efekty są jakie widać na zdjęciach (o ile możesz przypisać suplom chociaż część zasług) to czemu nie? Ja chyba nie spamiętałbym tego wszystkiego i wciąż pomijałbym kilka ;)

1. WIEK: 29 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 -udo: 54 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: push pull 4 dni ciezki/ lekki 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

dzieki za odpowiedz... ale mi chodzilo o to zeby mi jakis profesjonalista albo ten co ma rospisany trening przez profesjonalnego trenera napisal na czym ow trening polega i jako on dokladnie wyglada... a co do multiwitamin to jakie brac????

no i super bcaa musze teraz 2 miarki brac a nie 1 bo 1 miarka bcaa to 5 g a musze 10 ( jakie to ochydne ) mam bcaa powder szkoda ze nie mozna rozpuszczac.

Trec zresztą na reklamie ZMA też podaje jakieś wykresy. Nie wiem nawet o co w nich chodzi bo się im nie przyglądałem, ale pewnie też pokazują działanie x razy lepsze SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

[...] niestety-w życiu jest tak, że jak się nie wie-to się traci! Jak producent nie zareklamuje suplementu, to kto go ma reklamować? - przecież to jego pieniądze. Popatrz na HMB jakie jest znane-dzięki komu? Dzięki OLIMPowi i jego ogromnej kampanii reklamowej. Też można mówić, że przecież te texty, że trzykrotnie przyspiesza przyrost beztłuszczowej [...]

Adamek_19 i co z tym treningiem? Jaką glutamine polecacie oraz jakie białko?

Okej a jakie proponujecie dawkowanie Kretyna olimp 300caps. Gainer 4000 olimp 3200gram tribulon trec 120caps. ostrowia, zma domowe,? I co polecacie spożywać przed treningiem a co po ?

1Jezeli uwazasz ze 4 serie to zylowanie to chyba wcale nieczytales tego Po drugie nieprosilem o plan tylko o opinie po trzecie nieplacze po czwarte niebede nigdy prosil o jakie kolwiek ulozenie planu po 5 Chciales mnie zdenerwowac?

14 lat to jeszcze odrobine za malo na cwiczenie na silce- na poczatku wez sie lepiej za jakas ogolnorozwojowke> http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym trenuj wszystkie miesnie, a nie tylko klatke i plecy i zrob tak jak pisza koledzy wyzej- zajrzyj do atlasu zeby sprawdzic jakie jeszcze cwiczenia mozesz wykonywac na tym sprzecie.

[...] masy miesniowej... ale mi tu chodzi tylko o spalenie tluszczu, zredukowanie wagi, a miesnie to chcialabym tylko troche wzmocnic, a nie rozwijac:) dlatego wlasnie, moze lepiej zrozumiem, jesli mi wyjasnisz (sorry, ale jestem laik , czemu są lepsze na redukcje? I jakie bys proponowal? tak ze 3 na przyklad. na plecy/brzuch/"boczki" :)

A dlaczego uważasz, że to nie dla Ciebie? Napisz jakie masz wątpliwości a ja postaram się to wyjaśnić. Bo wydaje mi się, że boisz się tych ćwiczeń zupełnie niepotrzebnie.

[...] ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 4 kromki ok. 100 gram oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 15.00-16.00 -kasza woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -miesa jakie kuchnia da i surówka TRENING 4.posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż woreczek lub mniej 100gram -ser biały 80 gram -łyżka dżemu 20 gram -orzechy 20 gram 5.posiłek [...]

skad mamy wiedziec? napisz jakie masz zapotrzebowanie, jaki cel, jaki bilans w diecie, jaki rozklad makroskladnikow...

Jakie ilości radzicie Panowie? Dodam, że wolę zbyt mało niż za dużo- nadrabiam treningiem i dietą.

Boże jakie koksy :D! Popatrzcie na ich zadki :D Według mnie aktualni kulturyści wyglądają dużo gorzej od np. Franka Zane, Sylvestra Stallone, Jean Claude Van Damme itd. Wiem, że dwóch ostatnich to nie typowi kultyryści, ale mają dużo lepsze proporcje i mięśnie. Ogólnie chodzi mi o to, że powinno się bardziej oceniać pod względem rzezby, symetrii [...]

Moge ci tylko powiedzieć jakie ja cwiczenia robie na te partie ktore opisałeś... PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 MAX PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 po 12-10-8-6 MARTWY CIĄG 4 po 12-10-8-6 DZIEŃ DOBRY 4 po 12-10-8-6 BICEPS PODCHWYT SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MODLITEWNIK SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MŁOTEK SZTANGIELKAMI 3 po 10-8-6 [...]

Właśnie skończyłem cykl z popa i clenu. Napisz cos wiecej nt. temat, bo sam wchodze wkrotce na cos podobnego. Jakie leciales dawki? Jak dlugo? Jakim systemem? Jak fat lecial? Jaka dieta? Jak oceniasz propa jako antykatabolik podczas redukcji? Sory za mase pytan, ale chce konkretow, a nie ze: "dobrze klepnelo i spalilo fat"