Wiek 21 Waga 80 Wzrost 18o Obwód ramienia 39 Obwód klatki 108 Obwód uda 59 Obwód talii 84 Staż na siłowni 3 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe enanta+deca 300 poczatek roku Opisz swój plan treningowy 4x split Cel cyklu jakosc miesnia Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia pol roku Dieta - tak Tendencja do [...]
[...] biceps : 32 cm.Trenuje ponad rok ( okolo 15 miesiecy ).Biore na klatke zaledwie 70 kg , ( bralem tyle kilka miesiecy temu , i dalej ;/ ). Nie mam żadnej diety , ze wzgledu braku czasu. Cwicze juz rok na silowni , od okolo 3-4 miesiecy mam zastój ;/ nie przybieram ani siły ani masy. Poradzcie mi co mam kupic , jakie odzywki aby zyskac mase i siłe.
Witam.Mam 31 lat i od 2 miesięcy boli mnie po lewej stronie pod piersią i nawet promieniuje do żeber jak siedzę i leże trochę też boli jak robie gwałtowne skręty tułowiem w lewo lub w prawo jest to właściwie nerwoból a nawet ucisk jakby był.A choruję na niedoczynność tarczycy i przełyk baretta i choroby i mam wysoki cholesterol i choroby [...]
Chodzi mi o to co powinienem spozywac, znaczy co dobrze by bylo zebym jadl, aby mi sie to jakos przydalo na silowni. Chodzi mi dokladniej o to jakie skladniki jakos tam wplywaja na cwiczenie no i wyniki pozniej. Chodzi mi najlepiej o konkretne juz produkty spozywcze. Podkreslam ze nie chce stosowac zadnej diety, chociaz wiem ze ona jest wazna, [...]
[...] od boków ułozyłem sobie następujący trening: -wyciskanie na łąwie skosnej sztangi wąskim chwytem -wyciskanie hantli młotkiem na troszke nizszym skosie -wyciskanie sztangi głowa w dół wąskim chwytem i na koniec przenoszenie hantelka za głowe wszystko robie w 4 seriach piszcie czy jest to dobre a jak nie to jakie poprawki wprowadzić pozdro;)
[...] chce być silniejszy, zdrowszy oraz być ładnie wyrzeźbiony i przy tym nie tyć? Ćwiczę prawie codziennie na domowej siłowni, biegam ale w tą pogodę nie mogę... Macie też jakieś pomysły na dania typu obiad (smaczne i zdrowe)? Oraz jak mogę top godzić z szkołą, co mam jeść w szkole gimnazjalnej na drugie śniadanie? co prawda mam w szkole obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę już od ponad roku i efekty są marne... Mam jakieś tam zarysy mięśni ale to wszystko nie jest takie jak sobie marzę. Przeczytałem ,że trening to tylko 30% sukcesu. Bardzo ważna jest dieta. Mięśnie z powietrza się nie zrobią... Czy mogę prosić o ułożenie jakiejś diety abym zbudował sobie wymarzoną sylwetkę taką jak tu : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem, że zacznę chodzić na siłownię i dbać o siebie. Tylko mam parę pytań... Kompletnie nie wiem, co mam robić na tej siłowni. Jakie ćwiczenia na poszczególne partie? Ile razy w tygodniu powinienem chodzić? Jaka kolejność ćwiczeń? Od czego zaczynać? Kompletnie się na tym nie znam, a potrzebuję pomocy. Dodam, że chcę zacząć od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie ćwiczenia proponujecie do wykonywania w warunkach domowych. Aktualnie robię pompki klasyczne około 13 na 1 raz, w ciągu dnia staram się robić 100-120 pompek.Czasami porobię przysiady i brzuszki, bo chcę rozwinąć całe ciało. Co do diety to kolega mi proponował 2250 kcal 111 g Białka 74 g Tłuszczy 278 g Węglowodanów. Mężczyzna 15 lat 61 kg 175 [...]
Witam ;) Ćwiczę na drążku od nie dawna i przykładowo nachwytem podciągam się 10 razy (pełne powtórzenia). Po ile wykonywać serie, ile serii i jakie przerwy między nimi? Proszę o pomoc
1.WIEK: 32 2.WAGA: 94 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA nie mam jem 3 razy dziennie wstarcza 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 30 shot propionat 30 shot witam mam prośbę Czy mógł by mi ktoś to ładnie rozpisać cykl mam testosteron enan 30ml i Tren e 200mg [...]
Witam, wiem, ze pewnie powtarzam pytanie kogos innego, ale chcialbym sie dowiedziec pare rzeczy o kredce : 1) Jaka kreatyna jest najlepsza - slyszalem o mp kreatynie - duzo osob ja zachwala 2) Jakie kupic opakowanie na jeden cykl 3) Jak dobrze rozlozyc cykl ( to bedzie moj pierwszy cykl z kreatyna) ,chodzi mi o faze nasycenia Czekam na odpowiedz [...]
[...] jest : 1 -hankiel 5 kg drazek robie sztange (20kg) takie kolko na boczki jak widziecie jest tego malo ale zawsze cos ;/ jakbyscie mogli napisac co moge robic za cwiczenia i jakie cwiczenia typu :pompki,brzuszki. Na poczatku niemialem miesnia bicepsu ;/ teraz po 1 tyg. z tym hanklem wyskoczyly mi takie buly ; ] male ale sa :) Moja waga to 70kg [...]
Witam Mam na oku ławeczkę i chciałbym ją kupić. Jestem jednak początkujący i proszę o opinie na jej temat np. czy się opłaca, czy wystarczająco solidna... http://allegro.pl/item418980028_lawka_pod_sztange_skladana_fb_200b_2_warszawa.html a i drugie pytanie jakie rozpientki lepsze takie jak montowane na ławeczkach czy tradycyjne?
mam 27 lat jestem kobietą i chciałabym zrobić kurs na ochroniarza czy jest to możliwe i jak długo taki kurs trwa,jakie warunki trzeba spełniać aby móc przystąpić do takiego kursu,na czym taki kurs polega czy jest możliwe wybranie miejsca w miarę bliskiego miejsca zamieszkania aby zrobić kurs
Cześć chcialbym się zapytać jakie ćwiczenie będzie efektywniejsze, ułożyłem plan: 1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps I ćwiczenia na brzuch przed spaniem i teraz czy jak bym ćwiczył po jednej grupie na jeden dzień to ,wychodzi 7 dni - czy wyszedł bym na tym lepiej niż na łączeniu grup? Słyszałem [...]
[...] chce się poradzić was w doborze suplementów które pomogą mi zrzucić zbędne kilogramy i nabrać odpowiedniej idealnej czystej masy mięśniowej. Ćwiczę już ok.4 lata ostatnio jakie kolwiek suple brałem 2 lata temu wazę obecnie 80 kg chciałbym zejść do 74 może troszkę mniej przy tym nabierając ładnych kształtów do przeznaczenia mam co miesiąc [...]
[...] bym mieć 6 paka i mieć większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić bieganie . Proszę o mądre [...]
[...] powiedziec jak dawkowac- optimum nutrition mega-size BCAA 1000 caps(na opakowaniu napisane ze zalecana dawka to max 2 tab na dzien) a w internecie roznie opinie (1g na 10kg masy ciala ale to ja bym musial brac 20tab), Trecnutrion HMB formula caps, i Bulk Kreatyna monohydrat (w proszku). Prosze o pomoc w jakie dni i ile brac Dziekuje Pozdrawiam.
