Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektywne, i czy na klatke piersiowa robic zwyczajnie pompki czy stosowac inne cwiczenia. Jak dotychczas robie codziennie klasyczny abc 1 poziom i 30 pompek dziennie. Jesli zna ktos jakies lepsze cwiczenia dla mnie na brzuch i klatke bede wdzieczny jak tu napisze rozpiske/da link. I jeszcze pytanie : czy stosowac jakies inne odzywianie?
[...] gałęzi Chodzi mi o dietę, jak ma wyglądać tylko nie piszcie proszę że tyle gr. białka a tyle węglowodanów prosiłbym o konkretne posiłki, czyli co jeść i jak. I jeszcze jakie suplementy w moim przypadku będą najbardziej skuteczne. Z góry dzięki bardzo i pozdrawiam. Zabicie mnie nie zabije bestii. Mrok jest jej przyjacielem, mięso i krew jej [...]
[...] każdy miesięń 3 seriami. Teraz już myśle ze mogę zacząć trening siłowy mocniejszy. Narazie miesiąc poćwicze stałymi ciężarami. Potem zaczne mase i progresje ciężarów w seriach. Jedyny problem to nie wiem co z czym ćwiczyć, jakie partie łączyć. Niech ktoś napisze na te 3 dni malutką rozpiske co z czym w jaki dzień. Sogi polecą Z góry dzięki
siema. mam 15 lat 183 cm wzrostu i ważę 65-64 kg...niestety w pasie mam 82 cm a w klacie tylko 83...Czy jestem bardzo chudy i jak moge sobie powiekszyc klate?? Aha i jakie sa cwiczenia na żebym nie miał chudych nóg?? pozdro
Witam Mam 18 lat. Chciałbym zacząć trenować mam własną ławkę modlitewnik hantelki itp. Chciałbym wiedzieć w jakie dni co powinienem ćwiczyć i w jakiej serii powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
[...] ratownikiem WOPR). Do tej pory miałem szwedki firmy "Arena" (za około 30zł), ale niestety pasek mi się w nich zerwał i teraz dupa a nie robota :D. Okulary mi są obojętne jakie, byle nie z gąbką (mogą być z uszczelką, mogą być szwedki (nie bolą mnie oczy przy nich, czasem wlewała mi się woda do jednego z nich). Dużo osób poleca speedo [...]
witam !! Ostatnio przeglądałem zdjecia jakie posiadam z zawodów i znalazło się kilka fajnych , wartych uwagi lub poprostu nieżle wyglądajacych które warto zamieścići potraktowac je jako odskocznie od poważnych tematów !!
Witam, ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, ale nogi mogę zacząć dopiero od jutra (po kontuzji). I stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać przy założeniach że: 1) Mogę ćwiczyć nogi tylko raz w tygodniu (pon) po klacie i bicepsie 2) Nie chcę przyrostów masy, chcę wzmocnić nogi, ew wyrzeźbić, ale w miarę możliwości nie mają rosnąć. 3) Włączam je [...]
[...] plecach i barkach,jak korzystać z tego wyciągu? Bo machać sztangą albo bezsensownie męczyć się na wyciągu to każdy głupi potrafi. Drugie pytanie z trochę innego tematu Są jakieś wskaźniki/kalkulatory jak szybko się schudnie biegając co drugi dzień a w wolne dni siłownia? Mój deficyt kaloryczny na obecnej diecie to 500kcal,powiedzmy spalam na [...]
Witam. Mam koleżanke która urodziła dziecko jakieś 6 mscy temu i przez to oczywiście utyła, od tamtego czasu sporo schudła (jakieś 15 kg) ale dużo zostało jej na pośladkach i na udach. I chciała zapytać co można zrobić (jakie ćwiczenia) żeby jej uda i pośladki były bardziej (chyba jędrne to się nazywa ) Ona ma 23 lata i nie ma możliwości chodzić [...]
W związku ze zbliżającą się wielkimi krokami Międzynarodową Galą Muay Thai we Wrocławiu ogłaszamy konkurs, w którym wygrać można wejściówki na imprezę. Wśród wszystkich osób jakie poprawnie odpowiedzą na konkursowe pytanie rozlosujemy aż 10 wejściówek. Co trzeba zrobić, aby wziąć udział w konkursie ? Na nasz adres e-mailowy [...]
[...] jablczan 5g/dz bcaa 24g/dz.. obecnie nadal bcaa tribulus restore glycergrow zma jaki nastepny zestaw? ciekaw jestem waszych propozycji, bo kompletnie nie jestem na czasie jakie teraz stacki, nobostery, czy inne wynalazki sa na topie. oczywiscie dietka, witaminki itp jak nalezy. CEL-SILA, bo masy mam az nadto(115kg). z gory wielkie dzieki za [...]
[...] jest atykułów o tym ale poprostu ich nie ogarniam wszędzie coś innego i mam mętlik w głowie.Mógłby ktoś napisać jak ma to wygładać dla mnie?chodzi mi co z czym trzeba łączyć,jakie ćwiczenia,ile seri powtórzeń,procent siły itp.ćwicze ponad 2 lata,wycikam na klate ok 90 tak +-,na barki ponad 60,marwy ponad 130 przysiad nie wiem ale w seri jest [...]
[...] czyli ze 100 robi nam się 200) :) drugie pytanie: przy mojej masie ( tj 60 kg) zapotrzebowanie nie jest wielkie - ok 120 g białka, 300 węgli itd. a patrząc na wartości jakie mi daje np. fasola i kasza gryczana nie jest problemem osiągnięcie tych potrzeb. Nie mam zamiaru się tylko tym żywić :) ale zastanawia mnie czy nie zacząć bazować na [...]
Witam chodzę na siłownie od pół roku. Wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Ale chciałem zdobyć lepsze efekty, więc postanowiłem zrobić sobie jakiś cykl i mam parę pytań: Posiadam budżet 200 zł 1.Ile czasu powinna trwać pierwsza suplementacja. 2. Jakie zestaw suplementów wybrać (jakaś kreatyna na pewno) No i do tego ważę 87 kg przy wzroście [...]
1.Chciałbym wyrzeźbić nogi ale nie mam żadnego sprzętu,więc pytam jakie ćwiczenia oprócz przysiadów wykonywać? A co do samych przysiadów to ile serii po ile powtórzeń wykonywać, i jak długie powinny być przerwy?Czy powinienem zmieniać rozstaw nóg czy mogą być zawsze kilkanaście centymetrów od siebie ze stopami skierowanymi na wprost? Planuje robić [...]
[...] od ud. moje uda od strony zewnetrznej sa bardzo plaska przez cos patrząc z przodu wygladaja na bardzo male, z boku bardzo ladnie sie prezentuja. jak moge temu razadzic? jakie cwizcenia wykonywac zeby zaczeli rosnąc zewnetrzne czesci ud? z bicepsem natomiast mam taki problem ze ze gdy patrze na niego z gory jest bardzo wąski (nie mylic z [...]
WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 1g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - nie bylo 8. TRENING: ulozony 9. CEL CYKLU: czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
Obecnie 2x w dni nietreningowe (zwykle wtorek + czwartek) do podstawowego treningu dorzuciłem interwały w ramach redukcji w celu zrzuceniu paru zbędnych kg. Biegałem jak dotąd 4x, po dzisiejszym treningu niestety stwierdzam że moja wydolność (wytrzymałość?) zdecydowanie przewyższa kondycję nóg. O co mi chodzi: Biegłbym dalej bo nie czuję bardzo [...]
