[...] info że 3 razy dziennie (rano po śniadaniu ok 50g, po treningu ok 70g, a ten tzreci raz to nie wiem kiedy, ale też po 50g ). Jeśli nie sprawi to Wam problemu to napiszcie jakie dawki, i kiedy dokładnie brać gainera (Olimp Super Whey Gainer 4000), a także jak brać go w dni bez treningu. Mój staż treningowy to 1,5 roku, dieta w miare możliwości [...]
[...] Igor Vovchanchyn vs. Alistair Overeem źródło: www.sherdog.com No cóż osobiście uważam że do finału przejdą: Silva, Lil Nog, Sakuraba i Vovchanchin. Wygląda to tak jakby Pride ułatwiał drogę Sakurabie. Silva zmiecie nakamure z powierzchni ziemi Nog vs. Mauricio i Igor vs. Alistair to jedyne ciekawe walki jakie będą. Pride dało znowu dupy:/.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Yo ! Chciałem się spytać czy program na szybkość może działać jak interwały. Narazie mam plany biegać środa,sobota,niedziela. W dni bez siłowni ewentualnie jeszcze jeden dzień dołoże. Narazie plan wyglądał by tak: 30min biegu rozgrzewka 10min rozciąganie Skipy około 30-40m ABC 4x każdy Sprinty 10-20-40-60m 4x każdy Sprint 100m 4x No i około [...]
[...] siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, wyciskanie hantli leząc , motyle Pytanie do was jakie najlepsze białeczko do mojej roboty??? NO i oczywiście chciałbym coraz lepiej wyglądać??
[...] Jestem szczupły, aż chyba za bardzo?. Dlatego postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i wyrzeźbić sobie partie mięśni aby lepiej wyglądać. Najbardziej zależałoby mi na "kaloryferze", ale wiadomo bicepsik też by się przydał ;] Proszę was o pomoc, napiszcie mi trening na siłkę i jeśli byłoby wskazane to jakie odżywki urzywać itp. Z góry dziękuje ;]
[...] połączyc i jesc te trzy produkty aby wyszedł mi jakis jeden rozsądny (i jak najkrótszy cykl) albo moze czegoś mam dokupic? chodzi mi glownie jak dawkowac po ile tabsow w jakie pory dnia dni treningowe i nie nietreningowe kiedy zaczac jesc nitro do krety itp itd. PROSZE O KONKRETNA ODPOWIEDZ najlepiej specjalisty POZDRO !! :D OBIECUJE SOGI ZA [...]
Witam, Postawiłem sobie za cel ukończenie Przejścia Kotliny Jeleniogórskiej (jest to 145km marszu po górach w czasie poniżej 48godzin). Jaki plan treningowy dobrać żeby dobrze przygotować się do takiej imprezy? Aktualnie ćwiczę tylko rekreacyjnie (basen, codziennie po kilkanaście km na rowerze treningowym, lekka ogólnorozwojowa gimnastyka), więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesc sporo mniej. wody pije duzo i praktycznie tylko woda + ewentualnie jakas herbata. jedyny sprzet do cwiczen jaki posiadam to rowerek ale nie ma problemu zeby cos w miare rozsadku zainwestowac. oprocz spalenia tego tluszczu chcialbym wzmocnic troche swoje rece. a wiec moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia i jaka dieta bedzie najodpowiedniejsza ?
Siemano! Tworze referat na WF o sterydach i moralności z tym związanej. Czy moglibyście wypwiedzieć się na ten temat jako "biorący" (oczywiście zostaniecie anonimowi) Jakie są + i - brania dopingu? Jak się z tym czujecie ? Czy uważacie to za oszustwo? Nie chce przedstawiać tylko złej strony sterydów gdyż każdy ma swoje życie i ja mu niczego nie [...]
Jakie opinie o tym srodku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d83234eb3fc24969af3febcce9f73c20.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7cebfd67ecc49b9b4dc35a9e0eebceb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7798ba1d62d401f99ef701cd2b83ee5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256dd82041b4489da7663a159281314a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d866df5fae4a7fa08221a9c3026587.jpg
Witam Wszystkich. Prośba o pomoc, w jakie dni i jakim sprzętem ćwiczyć mięśnie. W soboty i niedziele do dyspozycji ławeczka do wyciskania kąty +-, oraz hantle. Od PN do PT tylko zestaw power band (jestem na wyjazdach) Chciałem tak: Wtorek: barki,nogi,brzuch(power band) Czwartek:plecy,triceps,brzuch(power band) Niedziela: klatka, biceps. Czy może [...]
[...] niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż barki odgrywają dużą role podczas wyciskania. Co [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam 16 lat, 180 wzrostu 67 kg wiec jestem szczupły. W domu mam hantle 4 kg i ławeczke z obciążeniem razem ze sztanga 50 kg . Jakie ćwiczenia doradzacie na początek, chodzi mi szczególnie o klate, bo wystają mi lekko żebra na samym dole klatki piersiowej. Chiałbym to poprawić jesli sie da [...]
Witam, cwiczylem 3 miesiace na silowni, 4x w tygodniu na mase, wczesniej tez troche cwiczylem, ale mniejsza z tym. Chodzi o to, ze teraz bede mogl chodzic na silownie 2x w tygodniu i nie chcialbym zaliczyc jakis duzych spadkow. Czy to mozliwe? Wyrobilem sobie pewne nawyki zywieniowe, wiem czeko unikac itd. ale przy silowni 2x w tygodniu chyba nie [...]
[...] sztangi stojac 3x5 3.Martwy ciag 1x5 4.Unoszenie przedramion ze sztanga (biceps) 3x5 Piatek rekordy 1.Przysiady 1x5 2.Wyciskanie na lawce 1x5 3.Martwy ciag 1x5 Najbardziej sie boje tych rekordow,szczegolnie o kregoslup i przepukline, jakie jest wasze zdanie na ten temat? Trening podobno daje duze rezultaty i postepy z tygodnia na tydzien.
Witam. Mam na imię Krzysztof mam 26 lat ważę aktualnie 110,6 a chciałbym zjechać do 95-100kg Odżywki jakie używam to: bcca G-force Treca przed i po siłowni orac Bialko Treca bo nie jestem czasem nie jestem wstanie przejeść odpowiednie ilości białka z mięsa chodżę na siłownię około 5-7dni w tygodniu zawsze mam trening siłowy i aeroby około [...]
Nie wiem czym zastąpic uginanie nog w lezeniu, nie da rady u mnie tego robic bo jest niewygodnie. MC mnie nie interesuje. Pytanie brzmi:Czym moge to zastąpic, jakie miesnie pracuja w wysokim stepie i czy w innych cwiczeniach ktore robie (patrz nizej)bierze udział tył ud? Przysiady 15<12<10<8<6 Uginanie w lezeniu(do zamiany) Wykroki 15<12<10<8 [...]
[...] i wazę 57 kg chciałbym trochę podrosnąc niby nie jestem aż taki mały ale przy niektórych moich kolegach czuje się niezręcznie są więksi o 5-10 cm :/ . Proszę o napisanie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać , co jesc czy co robic ! Proszę o nie pisanie ,że to zależy od gen itp bo tylko zasmiecac będziecie oczekuje odpowiedzi na moje pytanie [...]
Witam Będę bardzo wdzięczny za pomoc w poniższym temacie Piłkarz już amator Wiek 32 lata Waga 78 kg Wzrost 174 Aktywność : trening dwa razy w tygodniu (godz. 18:30) + niedziela mecz (godz. 11:00) Potrzebuję plan żywieniowy na 7 dni w celu : 1. Zrzucenia 3 do 4 kg. 2. Podwyższenia wydolności organizmu (jeżeli jest to jeszcze możliwe). 3. Jakie [...]
