1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo:55 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z roczna przerwą 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:3.5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sama meta ,2 cykl rok temu libol 200 + meta 180 tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2010-01-15 19:41:32 Liczba szacunów: 0
[...] ich używania ,a mój kolega który był chyba 2 w Polsce w biegach trenował właśnie z takimi ciężarkami i nie wiem co robić info o mnie mam 17 l 172cm ok wzrostu i jakieś 57-8 kg dawno się nie wazyłem , 1,5 roku temu zacząłem biegać w szkolnej lidze przełajowej biegałem tylko na zawodach więcej nie (wyniki marne ale to było tylko jakieś [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2011-03-23 17:56:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być bardziej elastycznym-mieć lepszą kondycje) Do tego trzeba doliczyć WF 3 razy w tygodniu i dietę. Więc jak pomożecie ? Jakie ćwiczenia przy tak ubogim sprzęcie ? Dieta- jakieś sugestie? Gotowe diety czy ułożyć ją samemu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i zastąpienie go w jakimś stopniu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2013-11-03 14:37:20 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~110 -udo: ~60 -talia: ~82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po przerwie 4 miesiace wczesniej ze 2-3 lata 6. DIETA: -białko: staram sie przynajmniej 200g -węglowodany: nisko -tłuszcz: reszta kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głownie test 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2014-09-05 08:35:04 Liczba szacunów: 0
[...] tylko tak mi pasuje. Odnosnie magicznej cyfry 2910, wynika, ze potrzebuje 97g tluszczy - czy nie o to chodzi zeby ich nie spozywac? Podsumuwujac: 1. Jak mam sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie? 2. I j/w co robic w przypadku zapotrzebowania na tluszce? 3. Co spozywac o ile wogole cos spozywac przed samym treningiem jezeli cwicze rano. [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2015-03-28 01:08:39 Liczba szacunów: 0
Siema, Sprawa jest w miare prosta, nabylem juz wszystkie srodki ktore planuje w niedlugim czasie uzyc, chcialbym zasiegnac Waszej opinii jak to dobrze polaczyc, jakie dawki sugerujecie, w jakiej kolejnosci najlepiej by bylo przeprowadzic cykl. Wiem ze podobne tematy juz byly, ale nie znalazlame konkretnych informacji o takim systemie jaki ja [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2014-01-08 21:38:26 Liczba szacunów: 0
[...] - 3 serie. 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3 serie. 3. Arnoldki - 3 serie. Proszę wszystkich o porady na które mięśnie za dużo na które za mało, co zmienić, jakie ćwiczenia wywalić, czy robić na maszynach/suwnicach czy na wolnych ciężarach itd. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2009-07-30 23:17:01 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkie Ladies :) Już dawno chciałam założyć swój dziennik, ponieważ wciąż brakuje mi motywacji do utrzymania się w swoich planach. Od jakiegoś czasu cierpię na zaburzenia odżywiania, konkretnie kompulsywne objadanie się, co skutecznie uniemożliwia mi zrobienie upragnionej redukcji. Potrafię cały tydzień trzymać super dietę, a w weekend [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2015-02-23 12:49:54 Liczba szacunów: 0
panowie szybkie pytanie co lepiej wziac solo na krotki cykl 6 tyg w celu zdobycia suchej masy turanabol czy mete+areoby:) i jaki odstep jest potrzebny miedzy tura bralem ja 6 tyg temu skonczylem i bylem mega zadowolony chce sprobowac jeszcze raz ale czy warto? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ok125 -udo: [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9467 Data: 2013-06-21 17:25:27 Liczba szacunów: 0
WIEK: 35 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lara 6. DIETA: ok 3000 kcal wysokobialkowa, obcinam wegle jak zalewa -białko: -wegleowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 6621 Data: 2018-06-11 23:30:41 Liczba szacunów: 0
[...] Dlaczego tak mało i dlaczego chce stale? Ponieważ - po 1. mam testa teoretycznie za mało ale mój endokrynolog nie widzi problemu żeby cokolwiek stosować - "A jak Pan chce to jakieś zioła można ;-] " Nie mam przy sobie badań ale generalnie test jest w dolnej normie, reszta całkiem dobrze. Tarczyca coś nie tak ale nie ma jako takiej [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3234 Data: 2019-01-10 11:27:40 Liczba szacunów: 0
[...] za granicę po 6 miesięcy itp....obecniee regularnie 11 miesięcy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu jakieś 5 lat metka wpadła tak na pałę bez badań i myślenia i nawet całej nie wybrałem traktuję ten jako 1 cykl 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: redukcja , ogólna [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2020-03-01 16:17:49 Liczba szacunów: 0
[...] kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6810 Data: 2006-01-01 16:50:04 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim, Ćwiczę ok. 2 lata. Mój wzrost to 172. Waga 66kg. Trening mam, dieta również jest (zapewniam wszystkie makroskładniki). Od około pół roku nastąpił u mnie zastój. Masa stoi w miejscu. Dlatego pomyślałem o zakupie kreatyny, zdecydowałem się na mono. Dotychczas jako uzupełnienie diety stosowałem gainera ( od czasu do czasu jako [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-07-14 15:51:24 Liczba szacunów: 0
Patrząc na siebie w lustrze widze zgrabną postać kobiecej budowy i wszytko by bylo ok gdyby nie fakt ze postanowilam popracowac na miesniami. Wiekszość jest bardzo dobrze opracowana w atlasie, kłopot pojawia sie z pośladkami. Jakie ćwiczenia wykonywać by rownomiernie rzeźbić tyłeczek? By efektem nie stały się popekane i postrzępioe skały a okrągłe [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12458 Data: 2003-05-30 13:47:14 Liczba szacunów: 0
[...] progresje do dragon flag chce robić bo to ćwiczenie głównie jest na siłe natomiast pytanie czy nie przeplatać tego na przemian z treningami ABS II ? Czy trening jest ok? jakie przerwy stosować miedzy seriami ? mam zamiar stosować po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu w każdej serii. Trening mam zamiar wykonywać co 2 dni. P.S ile powtorzen w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2016-01-18 00:19:46 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat potem przerwa ponad rok i teraz trenuję około roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+npp+wino 8. TRENING: dzielony 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:siła i rozbudowa nóg 10. OSTATNI [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2012-10-13 12:33:18 Liczba szacunów: 0
[...] 3s 20-20-20 Dieta, tkd na masę, ok. 3300kcal. Dt. Białko 140g, tłuszcze 260g, ww. 100g. Dnt. Białko 140g, tłuszcze 290g, ww. Ok. 50g. Odżywki: -super pump 250, -creatine magna power( chelat, ponieważ nie trzeba ww. Do transportu), -wpi z hydrolizatem, - carbo, -bcaa, tylko do aero. Prosze o opinie i podpowiedzi, jakie zmiany wprowadzić.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-09-08 14:21:52 Liczba szacunów: 0