1. WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 6,7g -tłuszcz: 0,6-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:----- 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Mieszkam w Łapach jakieś 30 km od Białegostoku więc wracając do tematu. Chcę zacząć trenować jakąś sztukę walki tylko za bardzo nie wiem jaką treningi Białystok , Judo odpada (chodziłem kiedyś lipne itp), Boks zapasy odpadają. Więc dla znających okolicę jakie są jeszcze selekcje sztuk walki w okolicach Łap i Białegostoku. Interesuje mnie jakaś [...]
Mam prosbe.Mozecie mi pomoc ulozyc dietke redukcyjna?Chodzi o zbicie okolo 7 kg.Duzo jest tego w sieci-wiem.Chodzi mi o indywidualne porady Jakie do tego stosowac suplementy Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 65 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: duzo Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Cześć Postanowiłam zmienić swoje życie i zacząć jeść zdrowo i ćwiczyć. Z nadmiaru informacji na jakie natknęłam się w internecie dorobiłam się bólu głowy i miliona pytań. Bardzo proszę was - ludzi znających się na temacie - o pomoc. Chodzi o to, że nie wiem w jaki sposób rozpisać sobie posiłki na konkretny dzień. Wstaję o 5:30, na siłownię chodzę [...]
[...] dziecko z Etiopii wyglądam :) Zależy mi bardzo na poszerzeniu klatki i łapy. W tym celu stosuję domowy trening: Nie wiem czy to dobre na początek i czy do końca czerwca będą jakieś efekty? Ile razy w tygodniu to robic(teraz robie codziennie) i czy czas w jakim sie mieszcze(30 min) jest odpowiedni czy powinno to dłuzej trwac? Druga sprawa co z [...]
[...] już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje regularnie biegając. Ćwiczenia jakie wykonywalem na barki to wyciskanei sztangi zza pleców i z przed. Proszę was o jakis naprawde solidny i dobry trening który by mi pomógł z tymi barkami i ogólnie z całą [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka w sumie 2 lata onn 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWYCH OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] i to samo z wymachem na boki. dodatkowo dochodza pompki 10serii po 10powtorzen na koniec jak dopiero zaczynam trening to 5serii po 20powtorzen. bywa ze do tego dorzuce jakies cwiczenia na lydki i brzuszki. Powiedzcie co polecacie nt cwiczen oraz wagi. Glownie zalezy mi zeby przytyc oraz miec jako tako rzezbe. Prosze o w miare szybkie i [...]
Witam postanowiłem zacząć pierwszą redukcję po ponad rocznej masówce , mam zamiar zrobić szybką dwu miesięczną wycinkę i wrócić na masę jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i chciałbym żebyście odpowiedzieli na moje pytania: 1- Jaki plan treningowy stosować ? czy taki jak poprzednio na masie czy jakiś inny? 2- Kiedy i ile robić aerobów ? [...]
[...] poważnie(3 razy w tygodniu) na siłowni domowej u kolegi. Chciałbym, żebyście poradzili mi co mam zrobić, żeby urosnąć (chciałbym mieć około 180 cm po 21 roku życia). Czy są jakieś środki, które pomogłyby mi urosnąć??? Słyszałem o środkach poszerzających tętnice(czy coś w tym stylu), może jakieś inne suplementy lub odżywki. Przydałoby się również [...]
[...] w tygodniu mam trening ,,silowy'' na treningach kick'a, ale nie wydaje mi sie zeby mogl on zastapic typowy trening na przyrost sily jak to dzieje sie na silowni, cwiczenia jakie tam robie sa bardziej pod katem walki(bieg bokserski z obciazeniem, rzucanie pilka kilku kilagramowa o sciane itp). Chcialbym tez zaznaczyc ze przynajmniej raz w [...]
[...] od prawej i często przy wyciskaniu jest tak że lewa bardzo szybko mi odmawia posłuszeństwa. Jakie ćwiczenia zastosować na rozgrzewkę lewego barku. No chyba że macie jeszcze jakieś inne pomysły. 2. Odnośnie diety to nie jestem ani na diecie ani na redukcji. Staram się jeść zdrowiej. Nie jem słodyczy itp. Chciałem zwiększyć spożycie białka. [...]
Witam wszystkich. Mam do was kilka pytań,odnośnie suplementacji. Wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie,ćwiczę teraz dopiero miesiąc suplementy jakie teraz stosuje to gainer,zma i kofeina (zamiast kawy rano). Zakupiłem teraz kreatynę mono z Universala i chce zrobić cykl 4 tygodniowy później zrobić 4 tygodnie przerwy i znów zrobić cykl 4 [...]
Cześć wszystkim. Jestem po dwóch seriach z P90X, który bardzo zachwalam i idealnie mi podpasował i formą ćwiczeń i efektami jakie osiągnąłem w tym czasie (6 miesięcy). Tkanka tłuszczowa zmalała a waga utrzymała się na takim samym poziomie czyli 100 kg (wzrost 185). Zależało mi na ćwiczeniach które nie spowodują, że masa mi się bardzo zwiększy. [...]
Witam Zredukowalam juz troche fatu dieta i cwiczeniami ogolnie okolo 30kilo i marzy mi sie ladne cialko z mala iloscia tluszczu ktory niestety zalega na nogach brzuchu rekach. Chcialabym sie go pozbyc ale nie spalic miesni ktore mam nadzieje troche zbudowalam i gdzies tam sa chociaz je slabo widac. Jak dawkowac czym suplementowac T3? Myslalam [...]
[...] po kilku ostrych treningach, raczej sa to bole miesniowe, bo szybko przechodza po odstawieniu ciezarow. Barki, lokcie itp. To sa moje glowne oczekwania, moze przy okazji, jakies przelamanie pewnych barier, bo jestem typowym ekto i noe moge wyjsc ponad 105kg juz dluzszy czas. Sorry za styl i bledy ale pisze z tel i mnoe kvrwica bierze z tyn [...]
[...] czy coś? Drugie pytanie brzmi: Jakie suplementy zabrać ze sobą? Myślę nad jakimś carbo, porządnym energetyku w proszku, oraz czymś wspomagającym stawy, żeby nie dostać znowu jakiegoś chamskiego zapalenia. Ojciec zabierze mnie zaraz przed obozem do sklepu z odżywkami, w którym sam się zaopatrza, czyli: edycja ze względu na link, więc mam do [...]
[...] mam zamiar kupić L-Carintyne i zacząć ćwiczyć(skakanie na skakance itp.) . W sumie to jestem zdrowy mam tylko astme;].Z góry bardzo dziękuje i Pozdr. Moja dieta;] Dni w jakie mam Trening 1Posiłek: 2 kromki chleba Pół kostki sera chudego Pół kubka jogurtu naturalnego 2 Szklanki Mleka 2 Posiłek: 2 kromki chleba Pół kostki sera chudego Pół [...]
