[...] nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką dietę stosować ? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Pozdrawiam.
Czesc! Mam 18 lat i stwierdzilem ze czas wziasc sie za siebie, problem w tym ze nie bardzo wiem od czego powinienem zaczac. Czytalem na temat diety, ale z tego co wiem wazniejszy jest odpowiedni dobor cwiczen. Wygrzebalbym cos z innych artykulow ale problem w tym, ze 8 miesiecy temu mialem operacje i przy wiekszym wysilu jednak to czuc... [...]
Chcialabym rozpoczac prace nad swoim cielem, lecz nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac. Jestem po ciazy, mam 10kg nadwagi. Zaczelam biegac 3 razy w tygodniu po ok 5 km, cwicze 3 razy w tyg w domu przysiady z obciążeniem ok (100) wykroki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. Biore rozwniez [...]
[...] ok, jestem po 6strz. i teraz tak niewiem czy dalej kłuć tak samo cido co 5 dni czy lepiej teraz zamienic to na polskją jelfe 1ml/100mg bo cos mi sie nie wydaje zeby w tym cido bylo takie stezenie jakie jest podawane... mam 14ml jelfy, 1ml/3dni zamiast 1mlcido/5dni co otym saddzicie... ? Zmieniony przez - loskabanos w dniu 2008-02-18 10:55:22
[...] pytanie co to są te aminiokwase i ich rodzaje . Szukałem w internecie ale chodzi mi o to aby ktoś mi prosto i jasno napisał co robią i kiedy należy je stosować . Wiecie może jakie są może i skutki uboczne ? Dzięki i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29112b7a9d0149c4bba7b2245558ecb4.jpg [...]
Cześć , Mam 17 lat 184 wzrostu i waże 70 KG. Suple jakie zażywam to w dni treningowe BCAA Xplode przed treningiem i białko Trec Whey 100 po treningu , natomiast w dni nietreningowe samo białko trec whey 100%. Czy waszym zdaniem powinienem jakies sumpe zażywać w celu osiągnięcia masy bo ćwicze dopiero 4 miesiące ? Poniże wklejam link do mojej diety [...]
witam mialem w..j przerwy jak dla mnie ponad 2 miechy i sadze ze tryb zycia bedzie znowu sufiasty jakie suple by sie zdaly na teraz na ponowny start waga spadla bico tez sila no nie jest tak zle waze okolo 75 kg bic spadl na 40.2(a bylo42-43 co praca robi z czlowieka) (to zawsze lepiej na plusie niz na minusie) i brak mi pomyslow co by sobie kupic [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od 2,5 roku (licząc bez przerw jakieś 16-18 miesięcy). Jestem na prawdę hardkorowym ektomorfikiem, po tych 2,5 roku, 3 cyklach na kreatynie (jeden niedokończony), zazwyczaj trzymaniu diety przybrałem na masie z 55kg do 71kg. Teraz będę się zabierał za 4 cykl (od ostatniego pół roku minęło) i zastanawiam się nad tym, jakie [...]
[...] masxxl Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie ma się czym chwalić witam mam pytanie jak połączyć biceps i triceps w super seriach czy robić wolny ciężar + izolowane wolny +wolny czy izolowany i izolowany ile robić serii ile powtórzeń i jakie ćwiczenia dać
[...] nadal nie jestem pewna: a) iść do kosmetyczki czy nie? b) jeść wszytko co lubie czy nie?(biały chleb,mleko 3,2% itd) c) używać dalej tych samych kosmetyków(soraya) d) jakie robić maseczki? e) wyciskać pryszcze czy nie? Dodam ,zę mam 14 lat 158cm i 43kg Trenuje wiele sportów w klubach regularnie i potrzebuje pozbyć się tych paskudnych [...]
[...] + Tribulus) oba firmy Dymatize. Jestem raczej poczatkujacym w dziedzinie suplementacji, aczkolwiek przytylem po tym 5 kg i odczulem wzrost sily. To byly pierwsze suplementy jakie kiedykolwiek bralem. Teraz chcialbym dalej budowac mase, myslalem o L-Glutaminie + ZMA + HMB lub Animal Pak + Animal Stak2. Cena mniej wiecej ta sama, chociaz te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale mam problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, plan treningu jako tako ogarniam, ale odnośnie diety jestem zielony. I tutaj proszę Was o pomoc, moze dalibyście mi jakieś rady itp. co pomogłoby mi w ułożeniu takowej diety? PS Zamieszczam zdjęcie, jakie udało mi sie znaleźć, moze dacie inne rady :) [...]
[...] 6 nad ranem leżałem na łóżku i tak jakbym czuwał chciało mi się spać ale nie mogłem zasnąć... O 7 dopiero znów zasnąłem do 9.. Już mnie wk*** ta bezsenność i muszę poszukać jakiegoś specjalisty bo jest to męczące. Ktoś ma takie problemy? Możecie polecić gdzie szukać pomocy do jakiego lekarza się zgłosić? Jakie leki jeszcze mogą pomóc? Z góry [...]
[...] Sobota - woolne niedziela - wolne Robilem po 4 cwiczenia na duze partie i 3 cwiczenia na male, możecie mi napisac jaki powinienem miec teraz plan treningowy - w sensie w jakie dni i ile cwiczen Myślałem otym by zamiast 3 dni w tygodniu cwiczyc 4-czy 5 co o tym sądzicie ? co powinienem teraz robic ? Zmieniony przez - Michrod w dniu [...]
Cześć, jakie znacie najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie chwytu i ogólnie siły całych przedramion ? Mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi jest porządnie trzymać sztangę poniżej linii odcisków i jedyne wyjście dla mnie jest trzymać sztangę zaciśniętą w całej dłoni i nie pozwolić nawet trochę rozluźnić chwyt. Ten sam problem jest w podciąganiu oraz [...]
Witam , jakie polecilibyście książki z technikami walk , chodzi mi głównie o nogi,kopnięcia i rociąganie ;oraz jak znacie to jakies ciekawe o ulicy . Podajcie jakieś tytuły i autorów oraz najlepiej gdzie mógłbym zakupić . Szukałem naa internecie w sklepach i narafiłem na "merlin" ale zbyt wiele niema zaciekawych Pozdrawiam i prosze odpiszcie A [...]
[...] firmy NOW FOODS. Chcialbym spytac jak to dawkowac? Bede to bral razem z therma i guglami. Na opakowaniu jest napisane zeby dawkowac 1caps 1-2 razy dziennie. Chcialbym spytac jakie jest Wasze zdanie na ten temat? SUPPLEMENT FACTS: Serving size - 1 Capsule Vitamin C 60mg Green Tea Extract 400mg Prosze o Wasze zdanie i [...]
[...] i 15-145 minut po treningu., lecz ywczytałem na tym forum w innym temacie ,że gdy ktoś tak brął to go zamulało i źle sie ćwiczyło wiec zaczął brać rano i przed treningiem. I chciałbym sie dowiedziec która opcja lepsza, i czy trzeba minimum 30 minut przed i po wzieciu nie jsc posiłków? Ora jeśli ktos brął to jakie skutki? Z góru dzikei za odp
