co zacząć brać? co na mase?

Witam wszystkich forumowiczów SFD. Jestem 20latiem z wagą 71 kg przy wzroście 183cm. Pół roku temu rozpoczełem ćwiczenia biorąc kreatyne (Trec 400 caps)ważyłem 64 kg i uzyskałem w ciągu 2 miesięcy 7 kg masy mięśniowej ale dalsze nabieranie masy zostało zahamowane. Od dziecka byłem szczupły i nikt w rodzinie nie ma tendencji do tycie. Jestem aktywny fizycznie (gram w nogę, siatkówke i amatorsko trenuje Muay thai) Na ławce max podniosę 50 kg 4 razy. Diety nie mam ułożonej bo nie potrafie ale jem wszystko (mama mówi mi ze lepiej mnie ubierać niż żywić) ale jak ważyłem 71 tai waże tyle samo. Prosze was o pomoc szczegolnie zwaracam sie do ludzi z doświadczeniem. Co teraz brać czy jakieś białko czy co innego. Za wszyskie odpowiedzi z góry dzieki.

skad mamy wiedziec? napisz jakie masz zapotrzebowanie, jaki cel, jaki bilans w diecie, jaki rozklad makroskladnikow...

DIETA.

Albo żryj góry supli i pozostań cipką.

Czyli powiadacie że dieta i lux. Dzięki spróbuje coś z tym zrobić .

Dieta,a na ławce 4x 50 kg,co to jest!!! Większe cieżary-większa masa9oczywisci to tak pobieznie),albo zmień trening i jedz!!!

Do dyspozycji mam ławkę cieżary 2x5kg 4x10kg i gryf łamany do tego jeszcze drążek (wszystko własnej roboty ... spawarka i jada z koksem) a ciężrki odlałem z silnego betony zresztą zbrojonego. Tylko nie mam za bardzo pomysłu jak tym ćwiczyć. Bo to wszystko staje się monotonne. A na ławce robie sobie cięzarem 30kg 7 serii po 8 powtórzeń. Teraz jeszcze jak mówicie ta dieta i bedzie gitara szpile.

ten sport jest monotonny. musisz go pokochać :) odrobina wyobraźni i z tym co masz mozesz sie rozwijac, ciezar w rece i "GO GO" :)

Możesz za******lać na siłowni, ale bez diety poprostu kręcisz sie w kółko. Na tym poziomie wszystko musi być zaplanowane.
cyt. Animal Journej

mądre słowa

no to zabawek tez masz troche... :D ale i z takimi zabawkami idzie pocwiczyc wszystko... oczywiscie na początku.. bo pozniej wypadałoby zaopatrzyc sie w dalsze zabawki albo isci gdzies do profesjonalne piaskownicy

Legenda:
zabawki - sprzęt na siłownie
piaskownica - siłownia


Pozdrawiam...

e tam

podstawowy sprzęt starczy

tylko więcej kg by się przydało, z czasem.

1.Śniadanie ok. 6.30
-płatki owsiane 80 gram
-2jaja całe ok. 100 gram
(omlet)
2.II śniadanie ok. 11.00
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy 4 kromki ok. 100 gram
oliwa z oliwek 5 gram
3.obiad ok. 15.00-16.00
-kasza woreczek 100gram
-oliwa z oliwek 10gram
-miesa jakie kuchnia da i surówka
TRENING
4.posiłek po treningowy ok. 20.00
-ryż woreczek lub mniej 100gram
-ser biały 80 gram
-łyżka dżemu 20 gram
-orzechy 20 gram
5.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
-ser biały 100 gram
-oliwa 10 gram
-mleko chude 200 ml

Mam pytanie czy ta dieta jest odpowiednia. Na taka, mnie stać i jest troche monotonna znacie jakieś tanie zastępniki?