[...] jeden z posiłków już jako moja klasyka /SFD/Images/2015/12/31/bf51e863f1834f629b7cfb6699915cf7.jpg Jedzenie trzymam wg opisów więc się nie rozpisuję Chociaż dzisiaj dwa fajne posiłki choć całkiem proste, testowałem jednak torebki Knor a do smażenia i muszę przyznać, że świetna sprawa a w dodatku bardzo prosta: [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich! Założenie moim był recomp , utrzymać wagę w miarę możliwości siłę podciągnąć. Główny bohaterem testu był Thermo Pump, wrażenia pozytywne potliwość na plus . Fajne uczucie ciepła od środka , pompa czasami za mocna była gdy brałem 2 porcje. Z czystym [...]
Fajne zdjęcia, dodaje do śledzenia i jestem ciekaw, jak to dalej u ciebie będzie wyglądało, może się czegoś dowiem przy okazji ciekawego albo chociaż się zmotywuje :)
[...] 67,3kg co daje prawie -1kg od czasu ostatniego ważenia (5 dni temu). Zabawne, że podniosłem kalorie o 500 a waga dalej spada, najwyraźniej miałem mega deficyt. Teraz mam fajne odniesienie ile mniej wiecej kalorii powinienem spozywac. Na dniach zwiększam kaloryke do 2600, a na poczatek masy sobie wylicze nadwyżkę około 100-200kcal. Niebawem [...]
26.02.15 TRENING PUSH (63min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x6 47,5x6 47,5x6 47,5x5 35x9 FILM 25x11+ccx5 C WL+ 55x8 55x8 FILM 55x7 D Przenosy hantli 27,5x14 E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x15 G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1 [...]
[...] W h siedz – Dziś z troszkę inną techniką. Nie łączyłem hantli na górze. Ruch traktowałem, tak jakbym to ćwiczenie robił ze sztangą. Podciąganie h – Barki mocno paliły. B. fajne ćwiczonko i bezpieczniejsze niż wersja ze sztangą. Francuz sztanga – Ciężko. Francuz brama – Dale pompki. Ale zabrakło 1p Rozkminy :-? Mocno obolałe nogi, szczególnie [...]
[...] czworoboczny i obłe. Miałem nadzieję, że ss coś zdziała, ale jakoś średnio mi to wyszło, pomimo mocnego spięcia i rozciągania. A może to kwestia zmęczenia po wiośle, bo przy MSFFSq jednak w pewnym stopniu docieram do niższych rejonów grzbietu? Muszę poszukać jakiś inspiracji u Pakulskiego i Thiba (gdzieś widziałem fajne ćwiczenia na najszersze).
[...] Zdecydowanie lepiej czułem się w tej drugiej. Pendlay – W sumie nie wiem co napisać. Myślałem, że lepiej poczuję to ćwiczenie. Ściąganie siedząc + Pullover – Całkiem fajne połączenie. Dobrze poczułem plecy. Ściąganie z góry + Wiosło maszyna – Ściąganie super. W wiośle łapy już trochę zmęczone, ale też fjnie poczułem górę pleców. Podchwyt [...]
[...] h – Bardzo fajnie czułem klatkę. Szerszy chwyt powoduje, że nie tracę napięcia. Hummer + rozpiętki – Hummer średnio. Mocno czułem triceps. Rozpiętki dały popalić. W sumie fajne połączenie. W szt – Może głupio się przyznać, ale robiłem to ćwiczenie może z 5 razy w mojej całej „karierze”. Starałem się ściskać sztangę. Taka intencja od [...]
07.05.15 TRENING LEGS A (65 min) 17:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 C Przysiad hack maszyna 45x12 45x10 45x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 [...]
[...] a nie MCNPN. Wynika to z tego, że zmieniasz kąt zgięcia w kolanach i prowadzisz sztangę blisko nóg. W MCNPN ruch występuje tylko w biodrach, w kolanach jest stała pozycja i sztanga prowadzona jest w pewnej odległości od nóg. Co nie zmienia faktu, że fajne wykonanie (RDL) i ładny ciężar. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-22 16:15:56
[...] praca dwójek po wiośle. Step – Jak zwykle super. VM mocno oberwało. Tył też. Wypychanie+syzyfki – Dodane kg ale parę powt mniej – step mnie wykończył. Połączenie bardzo fajne. RMC – Mocno poczułem dwójki. Lżej niż ostatnio. Ug leżąc – Prawie 6x6. Następnym razem pójdzie Dieta B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T; B+T B – 238; T – 170; W – 160; 3150kcal [...]
20.06.15 TRENING LEGS A (72 min) 10:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 A MC z podium (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 B Fronty 80x8-4-2 80x8-4-2 C Wykroki długie hantle 41X0 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 (2x)25x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 4p 10+15+...+45x3+35+... E Żuraw (20s przerwy) 7,5x54321 [...]
[...] że zamiast "Unoszenia kolan w zwisie" możesz dać skłony boczne z hantelką, bo unoszenia w zwisie nie są żadną rewelacją, przynajmniej dla mnie, a skłony boczne to fajne ćwiczenie na mięśnie skośne o których niejednokrotnie się zapomina a są dość fajne :P Tylko zrobił bym tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.a jako [...]
[...] roku z przerwami niestety. Kiedyś przez 10 miesięcy zajęcia fitness 4 razy w tygodniu po 2,5-3 godziny ( hot iron, indoor cycling, work out, step) a także bieganie. Efekt: fajne ręce, brzuszek. W pasie 62-64 cm, w udzie 60 cm i kupe fettu . Lekarz plastyk powiedział że to jakiś tłuszcz genetyczny. Od tego czasu nieco się zapuściłam, ale teraz [...]