Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Dzięki, sogi poszły. Ale jedno pytanie do tego: drążek i dipsy to dość ciężkie ćwiczenia, nawet bez dodatkowego obciążenia. Czemu w takim ramiona nie nadążają? Jest to trochę wkurzające, bo też nie narzekam na przyrosty, oprócz ramion... Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-31 08:50:15
Dlaczego wyciąg do ściany ? W sumie, to chciałem tak właśnie zrobić, ale mam malutki pokój...Mam wnętke o wymiarach 95x70 chciałem tam wyciąg zamontować, ale drążek 120 cm nie zmieści się :P Prosiłem Marbo, ale nie zrobią drążka 85 cm :(:(:(:(:( Szkoda.... OXYTONE - można prosić o kontakt GG ? mój 1220643 Zmieniony przez - varoth w dniu 2010-06-06 [...]
To też nie jest większy problem. www.kulturystyka.pl/atlas Tam masz dokładnie opisane ćwiczenia. Po prostu trzeba trochę popracować nad ułożeniem treningu lub/i diety. Ustal jak jesz, co jesz, w jakich godzinach, w jakich ilościach... określ ile masz czasu na ćwiczenia w domu. Na takich podstawach możesz już zacząć coś planować - powiedzmy, jak [...]
[...] i odzywiania bo trening totalnie zle przygotowany. Po pierwsze trenuj na poczatek 3 x w tygodniu zobacz jak twoj organizm reaguje najwyzej potem dokladaj cos. Jak juz robisz drazek to najpierw bez obciazenia a potem z . 20x 100m przerwy 60 sec po co? Pisze ze dodatkowy trening na rece ale jaki? Jak chcesz to sproboj sobie tego [...]
[...] bardzo słaby , słaby dobór ćwiczeń bez ładu składu w słabej metodyce parti raz w tygodniu co w twoim przypadku długo sie nie sprawdzi . FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA. skup sie na podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy, wyciskanie, drazek, porecze , wioslowanie ITD... proponuje jakiś program w systemie FBW oparty o podstawowe ćwiczenia złożone.
Generalnie to jak już wspomniano do kółek trzeba mieć siłę. Podciąganie czy dot na nich to chyba najprostsze z ćwiczeń. To trochę bardziej specjalistyczny sprzęt niż podstawy typu drążek i porecze Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2021-03-16 02:41:02
[...] Tutaj 10 wskazówek żywieniowych - na razie wystarczy, żadna chemia, tylko jedzenie. Co do planu to się nie nadaje, nie na ten poziom, nie na tą wage, nie na ten staż, trzeba zbudować podstawy masowo - siłowe, same złożone ćwiczenia angazujące duzo grup mięsniowych do pracy, trzeba zmienić metode treningową. Ma drazek lub coś do podciagania ?
Byłem tylko nie ma tam raczej mojego przypadku. Wgl czy uważacie, że Krav Maga to byłby dobry wybór na sztukę walki, bo oni wymagają umiejętności walki wręcz + póki co zacząłem kilka ćwiczeń i nie wiem jak najoptymalniej byłoby to wszystko połączyć w grafik m.in. pompki, hantle, ćwiczenia na brzuch, bieganie, potem dojdzie jeszcze drążek jak [...]
1. unoszenie prostych nóg leżąc na plecach, odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi. poza tym i tak musisz po jakimś czasie przejść na drążek. ręce się wzmocnią, a jak się zaprzyjaźnisz z tym ćwiczeniem to spokojnie nie będziesz się bujał. 2. nie musisz stawać na krześle.
Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) [...]
Witam ponownie. Ktoś tam powyżej pisał o tym żeby zamienić jakiekolwiek środki transportu na chodzenie. To jest dla mnie jasne i dość intensywnie stosuje to już od kilkunastu tygodni. Moje pytanie jednak jest trochę inne; czy np pomimo tego że będę wracał do domu około godziny piechotą, mam po tym jeszcze siadać w domu na rower? Dużo tutaj mówi [...]
* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]
A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen ,jako pierwsze ćw daj drązek 3s,a MC po drązku Klatka-wyciskanie płasko 3 serie 12 powtorzen Uda-przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen max na koniec treningu biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]
Chodzi o to, ze dla ciebie wystarczy np taki plan: A/B Martwy ciag/Przysiad ze sztanga 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s zdr.
