drazek

Tak myślałem żeby na skos dać hantle. Ok czyli szrugsy dołożę do pleców, a drążek oczywiście mam wpleciony w trening. I tak jak pisałem lepiej będzie nachwytem przed głowę, czy za może? Jak tą ankietę wypełnić żeby była podpięta na górze?

Obczaj jakąś przedtreningówkę, coś na pobudzenie. Inna rzecz że przy takiej ilość aktywności umysłowej i fizycznej będziesz ciągle balansował na granicy możliwości, a z czasem możesz rozchorować się od nadmiaru treningów. I bieganie, i sw, i siłka, i wszystko tak samo ważne.. doba ma przecież tylko 24 godz, kiedy czas na wyspanie i relaks, skoro [...]

jeśli Ci chodzi i solidne najszersze grzbietu to drązek rozporowy to srednie rozwiązanie bo nie sądze żebys przy fazie koncowej w futrynie 90 cm osiągał ok 90 stopni w stawie łokciowym

Sixstus ma racje rób sobie Abs II tylko musisz zainwestować w drążek chociażby rozporowy... widze, że jesteś kompletnie zielony nie zakładaj tylu tematów. Pompki należy robić co 2-3 zeby miesnie miały czas na regeneracje one nie rosna w czasie treningu przecież nie ? a wogóle poczytaj tematy podwieszone tam masz wszystko a planu treningowego nikt [...]

POZIOM A 1 seria: -Wypchnięcie nó w leżeniu 15 powt. (śr.) BEZ ODPOCZUNKU 2 seria: -Skłony tyłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 powt. (pow.) 10 s ODPOCZYNKU 3 seria: -Wypchniecie nóg w leżeniu 10 powt. (śr.) BEZ ODPOCZYNKU 4 seria: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powt. (śr.) Jutro zaczynam Abs 2!! Po około 1 miesiącu zaczne [...]

Trening : Plecy: Podciąganie- drążek 3 serie 10, 8 , 7 pow. Ściąganie drążka na siedząco za plecy 8 x 59 kg 8 x 66 kg 8 x 73 kg Ściąganie drążka na siedząco do klatki 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg Wiosłowanie [...]

Widziałem, ale wolałbym być wszechstronnie przygotowanym, a nie tylko drążek i bieganie :)

[...] co do akrobatyki nie rezygnuj trenuj rozwijaj sie . plan a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag 5x5 drazek 3 x max brzuch opcjonalnie mozesz sobie ustalic w drazku i poreczach np 2-3 x 10-12 ale jezeli nie jestes wstanie wykonac tylu powtorzen stosuj 3 x max przyklad 1.50 [...]

Masz drążek?

[...] zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie dasz rady sie podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na [...]

Stosuj nachwyt i podchwyt w różnych rozstawach dłoni dla zwiększenia wszechstronności wykonywanego ćwiczenia. Pozatym jeśli drążek wytrzyma możesz przypiąć do pasa niewielkie obciążenie. Pozdro - Tomek

O tym myślałem, ale w sumie moznaby było coś dołączyć. Do dyspozycji mam tylko piłkę(75cm),skakankę i drążek do podciągania. Zmieniony przez - Nuklodem512 w dniu 2015-12-06 21:54:01

Oczywiscie unoszenia bokiem moim skromnym zdaniem tez slabo sie nadaja. Co do bicepsa tricepsa, ja chetnie zamienilbym uginania na drazek podchwytem. Wyciskanie wasko imo jest ok, a w planie A dalbym pompki na poreczach. To, że nie wypisałem tych cwiczen nie oznacza ze nie mialem ich na mysli. Napisałem tak: "cwiczenia izolowane i rozciagajace. [...]

już lepiej. na plecy rób MC 3s i drążek nachwytem 3s, dołóż coś na barki i łydki.

Zrobiłem z tego 2 zestawy. Ćwiczyć 1 tydzien Planem "A" i drugi tydzień planem "B" czy jak ? nie, przykładowo tak pn A, śr B, pt A nast tydz pn B, śr A, pt B TRENING "A". Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 + uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] jak widziałeś czasem wpadnie Chodakowska ale to nie jest stała pozycja robię przy jej filmach jak mam chęć. Ok to może żeby było ciekawiej dwie fotki pleców z listopada 2013r /SFD/Images/2015/5/12/6132250bb71645ae8224f94577b9f9e0.jpg /SFD/Images/2015/5/12/b2c990a9579249f2b88f38aa2e9ac286.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-05-12 15:37:12

Jest moc!! Ja ledwo kilka dipów na tym ustrojstwie zrobię... Mam drążek w futrynie - kółka są tam strasznie niewygodne, bo mi się właśnie o futrynę obijają. Novyneo też miał filmik jak robi muscle upa w futrynie na ringach. Kiedyś i ja swój wrzucę :-)

taki plan zaproponował mi traktor71 i myślę że nie ma sensu nic zmieniać. Wiosło masz w planie A, w B masz za to drążek Wydaje mi się, że dodanie klatki do treningu B tylko może zwiększyć ryzyko kontuzji barków. Zresztą może się ktoś bardziej zorientowany wypowiedzieć

B. MC 3s 10powt 47,5kg wyciskanie skos hantle 3s 8powt 12,5kg drążek nachwyt 3s 8powt 3,75kg wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt 6kg poręcze 2s 8powt wspięcia na palce 2s 20powt [...]

Rampa to jak bys mial robić aż do załamania czyli tych serii moglo by i wyjsc z 5-6, albo i wiecej. A tu robisz 4x8 i koniec. Jezeli chodzi o drazek to poprostu wykonaj w sumie 32 powt, czyli w pierwszej serii moze byc np 4p, w drugiej tez 4, a pozniej np 8,8, tu juz opadles z sil i 6, i zaraz jeszcze 2 p. W sumie 32p.