drazek

układy nie są za dobre. w jednym dniu powinny być trenowane takie mięśnie, które pracują razem w najważniejszych ćwiczeniach, np. plecy+biceps (drążek), klata+triceps (wszelkie rodzaje wyciskań i pompek) itd. brzuchu nie powinno się ćwiczyć codziennie - potrzebuje regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś [...]

[...] na uda - przysiady - przemieszczamy cialo w pwrzestrzeni Nejlepsze na dwuglowe - wznosy z opadu do kleczek - przemieszczamy cialo w przestrzeni Najlepsze na gore plecow - drazek - cialo w przestrzeni Najlepsze na dol i srodek plecow - MC - cialo w przestrzemo Nalepsze na piersiowe - pompki na poreczach - cialo w przestrzeni Cwiczenia [...]

A6W to kiepski trening. Jakie plany robiłeś ostatnio ? Masz drązek lub coś do podciągania ?

Rozdziel MC i przysiady na dwa treningi, zmień rozpiętki, uginanie w podporze o kolano, podnoszenie sztangi do bordy. Dobrze by było jakbyś załatwił drażek.

tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w [...]

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]

wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i daj zamiast tego wyciskanie hantlami siedząc na barki. w A wiosło po przysiadach a wyciskanie na płaskiej po wiośle. najlepiej zapomnij o ćwiczeniach izolowanych w FBW drążek jest dobry ale albo będziesz robił zamiast wiosła, albo tak jak masz czyli po martwym. nie jest tak źle, po prostu za bardzo [...]

jeszcze drążek i można ćwiczyć

Dobry sprzęcik już masz, jeszcze dokup wyciąg, a jak niemasz tyle kasiorki to drążek i poręcze i na zime wystarczy.

Push: Forma przysiadu która ci odpowiada 4s Prostowanie siedząc/wykroki/syzyfki 2-3s Wyciskanie poziom/skos 3-4s Wyciskanie stojac na barki 3s Pompki na poręczach 3s Pull Forma MC która ci odpowiada 4s Drązek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Uginanie na modlitewniku/uginanie ze sztangielkami/młotki 3s Zakres powtórzeń w granicy 6-10.

[...] Barki 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy /ok triceps 2x wyciskanie wąsko na ławce poziomiej /ok plecy 3x przyciaganie drązka do karku / jak wyzej , jakis ciag i wiosla/drazek/ biceps 2x Uginanie ramienia z hantlem o kolano / hantelkami chwytem mlotkowym 2s nogi 3x przysiady /j.w 2x wspiecia na palce/ j.w Plan ogolnie okej. Wprowadz [...]

W jednym mikrocyklu drazek w drugim wyciag... Nie ma sensu stosowania naraz... zdr.

Po co ci 2 plany .. Modlitewnik i inne duperele tez nie potrzebne. Traktor wkleil gdzies plan : Przysiad RDL Wioslowanie Plaska/Pompki na poreczach Wyciskanie na barki z przed glowy Drazek Sam robilem nie dawno ten plan ciężki ale przyrosty byly ok 8 kg na masie. Pozniej mozesz dolozyc jedna serie docelowa wiecej.

jeżeli masz pogłębienie kifozy piersiowej to wg mnie powinieneś rozciągać mięśnie klatki piersiowej a wzmacniać mięśnie grzbietu. przysiad raczej nie powinien hamować wzrostu ale: 1 jeżeli podczas wykonywania ćwiczeń uszkodzisz chrząstkę wzrostową to nie urośniesz 2 nie powinieneś ćwiczyć na siłowni a jedynie ciężarem własnego ciała( pompki, [...]

Ale po drugiej stronie taka sama będzie i u góry będą połączone obie bo jak nie to podstawa lichawa. Jak bedzą u góry łaczone to drążek można dospawać

jedna strona bramy już stoi na silce druga strona jest już polaczona zpawami tylko jeszcze ja obspawac poszlifowac pomalować i wstawić;) i jeszcze musze zrobić profil laczacy dwie strony bramy i przyspawać drążek do poscigania;) oczywiście jak już będzie wszytsko zrobione i sprawdzone to podesle zdjęcia;))

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]

no to jak nie masz spwarki to jak byś chciał zrobić ten drążek ?? na nity go posklejać ??

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html kup drążek

Mam drążek( co napisałem w ankiecie) więc nie będzie problemu. Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie na triceps po za tymi? Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem będzie dobre? Co do kolejności fakt - nogi pierwsze, a plecy drugie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Chociaż na plecy chciałbym położyć [...]