trening rzezba(redukcja)

Rozdziel MC i przysiady na dwa treningi, zmień rozpiętki, uginanie w podporze o kolano, podnoszenie sztangi do bordy.

Dobrze by było jakbyś załatwił drażek.

rozdzielić martwy ciąg i przysiady nie rozumiem wyrzucić jedno z tych ćwiczeń z treningu czy co? drążek do podciągania no może se załatwię jakie ty byś proponował ćwiczenia zamiast tamtych wstawić??

Daj przysiady do A a MC do B jako pierwsze ćwiczenia.

tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat

A
Poniedziałek
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
3.Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
5.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 ( podciąganie się na drążku wąsko podchwytem)

6.Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15
B
ŚRODA
1
-martwy ciąg 10-10-10
2 nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15

3.Plecy
-Wiosłowanie sztangą 10-10-10-10
4.Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10

5.Barki
-Unoszenie sztangi do brody 10-10-10 ( podciąganie na drążku nad chwytem szeroko)
6.Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10
7.Triceps
-wyciskanie francuskie ze sztangą 10-10-10
A
PIĄTEK
1.Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15
2.Plecy
-martwy ciąg 15-15
3 Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli w lezeniu na ławce poziomej 15-15
4.Barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15
5.Biceps
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 jak załatwie drązek ( podciąganie się na drążku wąsko podchwytem)

Jeśli nie masz opanowanej techniki boksowania to bym sobie darował.


A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s [to zamieniasz na podciąganie na drazku jak załatwisz]
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s

chodziłem rok na kickboxing podstawy mam opanowane:) co to tego treningu to ilość powtrzuen ta sama czyli w A 15 a w B 10 tak?