FBW do oceny

Witam, po przerwie wracam na siłownie i chce FBW robić.

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 69

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1rok+długa przerwa. 2miesiące+przerwa i teraz startuje znów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


A)
1 Martwy ciag (12/10/8)
2 Dzień dobry (12/10/8)
3 Wyciskanie na klatę na płasko (12/10/8)
4 Wiosłowanie w siadzie na maszynie (12/10/8)
5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12/10/8)
6 Modlitewnik (12/10/8)
B)
1 Przysiad ze sztangą na barkach na suwnicy(12/10/8)
2 Unoszenie z opadu (12/10/8)
3 Wyciskanie na klatę skosem do góry (12/10/8)
4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12/10/8)
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/10/8)
6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12/10/8)


można jakieś sugestie?

Po co ci 2 plany .. Modlitewnik i inne duperele tez nie potrzebne.
Traktor wkleil gdzies plan :
Przysiad
RDL
Wioslowanie
Plaska/Pompki na poreczach
Wyciskanie na barki z przed glowy
Drazek

Sam robilem nie dawno ten plan ciężki ale przyrosty byly ok 8 kg na masie. Pozniej mozesz dolozyc jedna serie docelowa wiecej.

w ciągu jakiego czasu urwałeś 8kg masy? :O

ja jak 2kg w miesiąc szedłem to sie cieszyłem ;)

dałem 2 plany bo chciałem stosować system treningowy:
ABA
BAB
ABA
BAB
w ciagu miesiąca


starczy więc jeden?