Witam! Prosiłbym Was o ocenę mojego planu treningowego, który sam układałem według swojego wolnego czasu i dostępnego sprzętu. Dodam tylko, że efekty są bardzo dobre Środa: Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach Czwartek: Barki: 2x military [...]
Witam. Mam 16 lat 174cm wzrostu i 59kg wagi, Chciałbym już na prawdę rozpocząć przygodę z treningiem, kiedyś tam robiłem jakieś pompki, brzuszki itd. Zależy mi głownie na tym, aby się wzmocnić i wmiarę wyrzeźbić na przyszłoroczne wakacje, ale po nich i w ich trakcie dalej trenować. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. W domu do dypozyjcji [...]
Po miesiącu przerwy wróciłem do treningu. Trenuję planem FBW na masę. Wszystko jest ok. Zastanawiam się jednak czy nie dodać do planu jeszcze dwóch ćwiczeń: shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą. Obecnie plan wygląda tak: Plan A Przysiad 5x5 ciężar wg. metody RAMPA np. 50x5,70x5 itd Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangi 5x5 Dipsy 5x5 [...]
Witam! Trenuje już od około 3 lat. Od 2 moja klatka piersiowa nabrała tylko troszkę mięsa na dole i boku klatki. Mam małą klatkę a w dodatku, jest wypełniona tylko na całym boku i u dołu. Górna i środkowa część praktycznie nie istnieje, przez co moja klata jest zapadnięta i wygląda to z boku tragicznie. Chciałbym to naprawić, fajnie jakby ktoś [...]
Witam, cwicze ponad miesiąc na siłowni ale niestety bez planu treningowe i postanowiłem go zrobić... Czytałem wiele artykułów na ten temat jednak zaden nie jest dostoswany do moich mozliwosci sprzętowych :P ponieważ cwicze w domu i posiadam : ławka prosta sztanga , stojaki , hantle 2x5kg 90kg obicązeń, sciski, lawka rzymska, i niedlugo moze [...]
Witam mój staż na siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos [...]
Witam. Sorki jeśli pomylilem działy, ale uznałem ten za stosowny. Moja siłka wyposarzona jest w ławeczkę, sztangielki, sztanga, 150kg ciężaru, prowizoryczne poręcze, wyciąg (prowizorka, nieco słaby), drążek do podciągania. Ćwiczę juz 2 lata (dopiero), otóż nadarzyła się okazja by kupić od znajomego atlas York, za 50% ceny rzeczywistej, tak więc [...]
Witam serdecznie wszystkich. trenuje już o 3 miesięcy ale nigdy nie miałem konkretnego planu.Czy mógłby mi ktoś podać mi taki plan?, na trening mogę przeznaczyć nawet do 2 godzin dziennie.z Góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam.Postanowiłem ćwiczyć w domu zakupiłem drążek robię także absII lecz mam problem z klatką piersiową a chodzi o to że podczas robienia pompek nie czuję żeby pracowała mi klatka czuję tylko ręce. Kombinowałem rożnie i pompki na taboretach (ćwiczenia z treningu domatora) ale nie czuję klaty.Moim celem nie jest wielka wyrzeźbiona klata chcę tylko [...]
Witam! Mam zamiar kupić jakieś suplementy/odżywki coś na początek co dało by najlepszy efekt i chciałbym się Was doradzić, bo jest tego za dużo :) Mam 21 lat Wzrost: 178cm. Waga: 61-62kg. Uważam, że powinienem kupić coś co ma dużo kcal i witamin, bo z dietą u mnie jest różnie ale oprócz tego coś jeszcze ale co? :) Nigdy wcześniej nie brałem [...]
Witam. Wiem że nie typowy temat. Mam 15 lat i wadę serca(wrodzona, postanowiłem coś z sobą zrobić ponieważ jestem bardzo słaby. Dodam iż nie chodzę na WF od 2 klasy podstawowej aż do dziś. Byłem na siłowni 2 razy i mam strasznie słabe efekty- 20kg na, 10 powtórzeń), a jeśli chodzi o pompki to po 10 wymiękam. Prośbę mam do kogoś kto się na tym [...]
Witam !!! Cwiczę od 4 miesięcy, na początku ćwiczyłem 2*, potem 3*, teraz ćwicze 4*, wcześniej miałem provit 85, treraz sojavit 85, gainer mct i carbo (jeszcze mi tego dosyć dużo zostało), i mam problem ponieważ zamykają siłownie na miesiąc, a w pobliżu nie ma żadnej siłowni i chciałbym ćwiczyć w domu (tak żeby nie stracić siły oraz dalej rozwijać [...]
Witam witam właśnie wruciłem z wakacji i miałem przerwę 2 tygodniową mam do was pytanie. Miałem trening trenowałem go 2 tyg wyglądał on tak: a) 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 4. drążek podchwytem 3x max b) 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 4. pompki [...]
Wiec tak. Chcialbym zaczac cwiczyc HST z tym ze mam problem z kregoslupem i nie moge kilku ciwczen ktore sa podstawa. Cwiczenia wielostawowe ktore moge wykonywac to: Drazek Wiosło sztangielka WL Przysiad przedni - bardzo plytki Pompki na poreczach wyciskanie na barki w oparciu o lawke Nie moge Pelnych przysiadow nawet do kata prostego MC [...]
Witam. Na wakacje planuję zapisać się na jakieś sporty walki, prawdopodobnie krav maga, bądź mma (niestety teraz nie mam na to czasu) i chciałbym już teraz zacząć się do tego przygotowywać. Nie mam niestety dostępu do siłowni. Aktualnie biegam co drugi dzień po 30+ minut (co dwa dni zwiększam czas o minutę). Jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym [...]
Witam. Wracam po półrocznej przerwie do zabawy i mam pytania czy podany fbw, który układam zawsze sam i pod siebie da radę. Siłowo : Martwy: 140 Przysiad: 120 Klatka: 90 Plan ma być uproszczony do maximum bez zbednych cwiczen 3x w tygodniu. Zakres powtórzeń 12-8. Progresja tygodniowa. A Pon: Przysiad Wyciskanie Płasko Wiosło sztangą Military [...]
Od około 4 lat ćwicze ogólnie rozwojowo ostatnio zakupiłem kreatyne VitalMax razem z Dextrozą. Strasznie podskoczyła mi waga o około 3 kg i siła w ciągu parunastu dni. Mam trening jako taki podobny do: "treningu domatora" czyli hantle, drążek, głównie pomki i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako [...]
witam..Mam skończone 35lat.i zastanawiam sie czy mam jeszcze szanse na zbudowanie wymarzonej sylwerki i masy.Dodam że,kilkanascie lat temu dzwigałem sztangi przez rok bez suplementów i dopingu...8Poznałem kilka sposobów budowy masy...i teraz nagle przyszło mi do głowy co by nie wziąść sie za siebie i nie zestarzeć się z piwem i pilotem od Tv w [...]
