Kreatyna i ...

Od około 4 lat ćwicze ogólnie rozwojowo ostatnio zakupiłem kreatyne VitalMax razem z Dextrozą. Strasznie podskoczyła mi waga o około 3 kg i siła w ciągu parunastu dni. Mam trening jako taki podobny do: "treningu domatora" czyli hantle, drążek, głównie pomki i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako takiej nie mam bo jestem na garnku rodziców ale kłade duży nacisk na naturalne białko i węglowodany. Kreatyne biore 5 gram rano i 5 po treningu mieszam w wodzie razzem z dextrozą. No ale treść mojego pytanie brzmi: "Co mam ograniczyć bo pokazały mi sie rozstępy na plecach" jakie ćwiczenia mam ograniczyć lub może mam mniej brać Kreatyny lub może wogóle odstawić na jakiś czas?

Ogranicz troszki kalorie i cwiczenia na grzbiet rob zmniejszonym ciezarem

Tzn nie robie dokładnie ćwiczeń na grzbiet tylko:
1Pompki płasko
2.Pompki głową w dół
3.Pompki na taborecie
4.Pompki boczne
5.Pompki w podporze tyłem
6.Wspiecia na palce
9.Sporo cwiczeń na brzuch podnoszenie nóg leżąc na ziemi, wisząc na drążku, brzuszki, brzuszki głową w dół oraz podobne
10.hantle
11.Drążek
12.Akrobatyka
13.Biegi
14.i MMA
Taki plan mam poukładany na cały tydzień nie chce wyglądać na kulturyste a jedynie dodać pare kg wagi aby wyjść na około 80 kg

kup sobie jakąś maść na rozstępy (jeśli jest to jeszcze faza zapalna, to powinny szybko ustąpić...)
polecam TRIFFADIANE
pytaj w aptece o maści z mocznikiem
dołóż do diety kolagen (ma go w ofercie np. Olimp) i łykaj, tak jak jest napisane na etykietce
uważaj na dietę, szybki rozrost może być spowodowany zbyt dużą podażą kalorii, zmniejsz retencję wody (pij mniej, ok. 3 litórw dziennie, w przypadku gdy pijesz jej więcej)
polecam dodatkowo prysznice z wody gorącej i zimnej naprzemiennie...
pozdrawiam!

Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-07-19 22:55:35

Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-07-19 22:56:26