drazek

Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . [...]

[...] WYCISK HANTLAMI NA SKOSIE? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3.PIĄTEK - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 5x5 jak ?:D - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL 3x 10 ?? - wioslo - face pull 2 x 15-20 CO TO? - cos na bic wycisk na m,odlitewniku np? - cos na brzuch JAK to sie ma do rozkładu ciężaru i [...]

Oznacza to tyle, ze tric nie potrzebuje juz tego cw, bo jest to zbyt duzo... Wyrzuc ten drazek i dipsy Nic na tym nie stracisz. zdr.

Poniedziałek Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x8 Poręcze 3s max Francuz w leżeniu 3s 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/8 Środa Drążek 4s max Wiosłowanie 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Szrugsy 4 s max Uginanie sztangą 12/10/8 Uginanie młotki 12/10/8 Piątek Przysiad 12/10/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Przysiad [...]

Słaby plan, z wielu powodów. Czytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Dokup drążek i ruszaj np trudniejszym Mawashim lub metodą Lafaya, lepiej na tym wyjdziesz Edit: Dieta to 2/3 sukcesu, bez niej kreatynę w sumie marnujesz, a te białko i gainer powinieneś stosować adekwatnie do braków w diecie, których [...]

wlasnei nie bardzo mam mozliwosc. cwicze w domu. nie mam niestety wyciagu ;/ moj sprzęt to laweczka, drazek, gryf, dwie hantelki, i obciazenia w rożnych "nominałach" razem ok 150 kg pozdrawiam Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-28 10:46:19

Skombinuj sobie takie poręcze jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=wdwsE9XHWio&feature=user nie zajmują dużo miejsca. A co do drążka to futryn Ci nie zniszczy, a jak już się tak boisz to weź miedzy drążek, a futrynę włóż jakieś podkładki. Dla chcącego nic trudnego.

Panie Up jaki modlitewnik w FBW ! w B daj zamiast Wyciskanie sztangi na plaskiej, hantle w B na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w lezeniu. też w B zamist tego sciagania drązka wyciagu dałbym unoszenei z opanu/drązek ale może zostać. Reszta wytaje się ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-01 16:44:43

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 188 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : do niedawna szkoła, obecnie praca (pon-pt 8-14.30 Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za rybami, ale okazyjnie jem Stosowane wcześniej [...]

Powiem Ci tam mi do szczęścia wystarczy ławka regulowana, sztanga , hantle, drążek ew wyciąg górny czasem suwnica jak boli mnie kolano a tak korzystam z wolnych ciężarów pozdro

siady Klata skos dodatni wiosło sztanga military press uginanie na przemian hantelek francuz siad przedni klata poziom wiosło sztanga unoszenie ramion ze sztanga w przod drażek podchwyt samodzielnie szwedki do każdego planu wkręć łydki i brzuch pamiętaj o nie nagannej technice FBW 5x5 to nie jest zabawa. zdr

Na początek przygody z siłownia to lepsze bedzie FBW: # razy w tygodniu na zmiane A-B-A, B-A-B a/b przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie brzuch

masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch

PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 Także teraz wygląda to [...]

A więc po tygodniu stwierdzam że wszystkie ćwiczenia mi pasują i będe ten plan realizował. Z ciężarami wygląda to tak PULL Mc 4x8-6 85/90/100/105 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 15/20/20/25 uginanie sztangą 4x10 20/25/25/25 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 50/55/63/68 pompki na poręczach 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) [...]

PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno [...]

Asterixnh Fundament dom dekoracja zacznij od pracy nad fundamentem pod dalsze treningi . FBW 4- 6 ćwiczeń 3 x w tygodniu i tyle . 1. sukcesywne zwiększanie ciężaru 2. dieta 3. wypoczynek przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Pomijając estetykę. Ciężkie wiosła, siady, drążek, palą od groma tkanki tłuszczowej. Basen to nie aeroby, to tylko wypoczynek.

a masz problemy ze stawami czy dmuchasz na zimne i dlatego się boisz martwych ciągów i innych wartościowych ćwiczeń? Argument, że nie jesteś zawodowcem raczej nikogo nie obchodzi. Ćwiczysz dla zdrowia, a martwe ciągi, drążek są jak najbardziej zdrowe, więc spójrz na to od drugiej strony

Zrób 4-6 ćwiczeń podstawowych + dodatki jakieś. Masz możliwość załatwić drążek ?