krzych666 pytanie do Ciebie o to co napisales o barkach.

ditchdoc ja tu powaznie pytam.


pozdr

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-28 09:20:28

4 tygodnie bo w takim zakresie czasu dziala optymalnie, dluzsze stosowanie tego treningu doprowadzi do przetrenowania albo przestanie dostarczac odpowiednio duzy bodziec do wzrostu.

Po tych 4 tygodniach, w zaleznosci od celu, zmieniasz trening na inny.

ok.
ostatnie pytania

1. jak wykonywac Wnos boczny typu L?????
2. czy Podciaganie lin moge zastapic sztanga podciagana do brody?


pozdr

1. w sumie nie wiem ale podejrzewam ze z reka zgieta w lokciu pod katem 90s, poczekaj az puma odpowie
2. mozesz ale rob tak jak jest napisane, chyba ze nie masz takiej mozliwosci

wlasnei nie bardzo mam mozliwosc. cwicze w domu. nie mam niestety wyciagu ;/

moj sprzęt to laweczka, drazek, gryf, dwie hantelki, i obciazenia w rożnych "nominałach" razem ok 150 kg


pozdrawiam

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-28 10:46:19

widze ze dyskusja na temat powtorzen i cwiczen wa partii jakas sa barki , powiem tak... to jest indywidualna sprawa ile powtorzen czy 8 czy 12 czy 15 a moze i 20 , jesli popadasz w stagnacje zaszokuj bary wiekszymi powtorzeniami badz odwrotnie. Ja osobisice robie od 12 do 6 czasem nawet 4 powtorzen w wycisku zza glowe (i jest to totalna bzdura odradzac tego cwiczenia argumentujac ze jest to kontuzjogenne) kolejna sprawa lepiej oduscic jakies wyciagi i inne cuda a zajac sie wolnymi ciezarami, pozdro.

k0zuCh
zgadzam sie.

oczywiscie kazdy powinien robic trening "pod siebie"

ja osobiscie czytam wskazowki pumy666 i narazie niezle na tym wychodze.

potrzebuje jednej informacji


1. jak wykonywac Wnos boczny typu L?????
poniewaz dzisiaj mam trening barkow i chcialbym to wiedziec

pozdr

lapiesz hantle w dlon reka w stawie lokciowym pod katem 90' i robisz wznos bokiem !
jednakze proponuje Ci z doswiadczenia wziasc odrazu dwie hantle i robic normalne unoszenie hantli bokiem czyli lokcie troche ugiete.

1. jak wykonywac Wnos boczny typu L?????

Rece ugiete 90 stopni. Trzymasz mlotkowo sztangielki i unosisz locie po kole w bok do gory. Sekret tkwi w tym ze tak dobierasz ciezary by pracowal bark a nie przedramie. Wiele osob nie moze sobie z tym poradzic wiec tego genialnego cwiczenia nie robi. Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil sile cwiczenia na przedramie nie uzyjesz.

2. czy Podciaganie lin moge zastapic sztanga podciagana do brody?

Nie, kategorycznie nie!. Zapomnij o cwiczeniu podciaganie sztangi do brody. Zniszczyl barki w 2 pokoleniach kulturystow. Rob to linami a za 40 lat tak samo bedziesz sprawny jak dzis.

Czy to to ćwiczenie ten wznos typu L??:




A czy można zastosować ten wznos boczny typu L w standardowym splicie zamiast standardowych wnosów bocznych? To była by dobra odmiana, pozatym widzailem kiedys na yt jak jeden koleś