drazek

Zainwestuj w obciążenie żeliwne, a nie ten syf. Poza tym co ci z samych Hantli przydałyby ci się jeszcze: drążek, ławka, sztanga, stojaki. A i 10 kg to trochę mało obciążenia.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : staram się jej przestrzegać, jem duzo produktów zawierających białko Przeciwskazania [...]

Drążek oczywiście też mam, dokładnego planu nie mam ale ułożony był tak aby wyćwiczyć ramiona (bicepsy tricepsy),plecy,klatkę piersiową

drazek rozporowy jak nazwa mówi rozpierasz w futrynie - po treningu wykręcasz i nic nie ma

każdorazowe wkręcanie i rozkręcanie może być kłopotliwe,poza tym istnieje pewnie ryzyko że raz na jakiś czas możesz go "niedokręcić" i polecisz z tym drążkiem... może spróbować taki na futrynę? coś w tym stylu: http://sprzedajemy.pl/01-drazek-do-podciagania-pompki-biceps-brzuszki,16076547

NICK: Agorovirin PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 80-1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA:57-8 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104-5 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOG PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 125x5-6, [...]

na ławce skosnej mozesz zmienic na hantelki, do plecow dodaj drazek(najlepsze cwiczenie) szerokim uchwytem, w barkach zmien kolejnosc z 2 cwiczenie rob jako pierwsze. reszta moze byc ale ilosc powtórzeń to typowa masa zrób sobie np 12 10 8 4

nie jestem zwolennikiem fbw ale mozesz sprobowac to kwestia indywidualna. drazek natomiast mozesz zastapic sciadaniem drazka na maszynie ;)

A drązek ???

Co do supli to sprawa powinna być jasna mimo wszystko nie powinien... Co do siłowni... Mam mieszane uczucia... DUDEK - Ja go broń Boże do niczego nie namawiam... Glug słuchaj... skoro tak spieszno ci do siłowni... to kup sobie drążek do podciągania i ćwicz śmiało, do tego rób sobie pompki, brzuski, przysiady i inne rewelacje. ;) Do tego kup sobie [...]

Hantle dają ogromne spektrum możliwości, jeżeli ma się odpowiednią ilość obciążenia. Spokojnie można z nimi przeprowadzać różnego rodzaju splity. Drążek+hantle, myślę że to dobra podstawa. Ale z biegiem czasu, sam zauważysz że to za mało. A ławeczka i sztanga, to wcale nie tak ogromny koszt.

W A: Siad MC WL Z przed glowy drazek wasko reszta w A ok. B: Wykroki Podciaganie konca hantle skos wioslo Reszta w B ok

[...] tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem oczywiscie) w tym 2 serie rozgrzewajace zrob tak 6-8 powtorzen na plecy zrob tylko drazek 4serie do maxa i wioslowanie martwego nierob na poczatku(kontuzjogenne cwiczenie dla poczatkujacych) na bary zrob tak jak masz tylko w 3 seriach kazde z cwiczen a nogi [...]

[...] poziomej 3x po 10 - 10 - 8 biceps: wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8 wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8 CZWARTEK plecy + tric plecy: 4 x drazek na max 4x wioslowanie 12 - 10 - 10 -8 3x dziendobry 10 - 10 - 8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12 - 10- 10 - 8 pompki tylem 2x na max SOBOTA [...]

@Hubert Co jest nielogicznego i beznadziejnego w tym treningu ? Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, więc z chęcią dowiem się jakie błędy popełniam. Z góry zaznaczam, że siłownia, do której chodzę jest dość uboga. Oto sprzęt, którym dysponuję: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, [...]

ławki słabe kup jakąs ze skosem dodatnim i stojakami kup jeszcze sztange bo same hantle to mało hantle no ok dokup jeszcze troche obciąźenia i drążek Większe bicepsy, poprawienie wyglądu klatki piersiowej <- zęby to Ci się poprawiło to musisz też ćwiczyć resztę mięsni a nie tylko te no i dietka

Jak robisz MC to wyprosty bym wyrzucił, po mc dorzuć drążek lub wyciąg górny. Biceps lepiej rób z klatką a triceps z plecami. Brzuch z plecami też średni pomysł, łatwo o kontuzję albo uraz kręgosłupa, możesz robić ale lekko, lepiej rzuć do tej klatki i barków 2x w tyg. Do tricepsa dorzuć jeszcze na koniec jakieś pompki na poręczach albo podporem [...]

1. tak 2. chodzi o wycisk zolnierski poszukaj na youtube, po angielsku military press 3. lepiej kup go teraz, naprawde ciezko bedzie go zastapic, w ostatecznosci jakies uginanie na bica, ale naprawde lepiej kup drazek 4.tym planem 2 miesiace? pewnie nie rozpisales progresji co w tym planie jest najwazniejsze

niech ktoś mi jakis plan ułoży prosił bym bardzo dwa razy w tygodniu mam (wtorek środa) mozliwość bycia na siłowni. A w domu mam hankle 10kg i zrobie sobie sztangę i drążek tylko napiście mi plan ja podstosuje się pod niego.Mój cel to ładny wyglad.Nakierujcie mnie na dobre tory. PS: odrazu mówie nie będe nic brał tylko na sucho.

HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 HOME zestaw ciężarów 78,5 KG http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 drążek do ściany HD2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17