drazek

Mam drążek;)Bez rąk nie zrobisz skutecznej dźwigni czy duszenia;)Przynajmniej według mnie są one bardzo pomocne, jednak jak napisałeś ważne są też plecy a szczególnie okolice bioder, bo to nimi podbija się przeciwnika podczas rzutu ;)

Moim zdaniem jest stanowczo za malo cwiczen na plecy to jest duza partia miesni i te dwa co masz to stanowczo za malo.Jak juz tak cwiczysz splitem jedna partie tygodniowo to daj tam 4 cwiczenia i na poczatku ten drazek.

molo13 rozbijaj (powinneś już dawno ) na dwa zestawy ten program traktora jest dla kompletnych nowicjuszy góra 6-8 tygodni wykonaj przerwe regeneracyjną , i wykorzystaj ją byś zdrowo podeszedł do kolejnych treningów. COŚ w stylu A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle [...]

jeszcze jedno sory ze tak dupe zawracam ale zapomnialem spytac. Moge w treningu B wykonywac najpierw podciaganie a potem martwy? A to dlatego jakby co ze mam wtedy wiecej sily a drazek jest meczacy dla mnie.

Krócej: A: MC 3s Suwnica 2s Wiosłowanie 3s skos góra hantle 3s żołnierskie 2s Bic + tric 2s B: Siady 3s Uginanie 2s Drążek 3s Poręcze 3s wyciskanie sztangielek 2s Bic+ tric 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 21:08:32

Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s WYWAL francuskie hantlem siedzac 3s 4S podpor tylem 3s 4S Plecy+Biceps Martwy 3s 4S drazek nachwyt 3xmax 4S wioslowanie sztanga 3s 4S wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S Sztanga lamana 3s 4S Mlotki Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad [...]

Ja bym brał zestaw taki jak Kaczor polecił ;-) Najpierw kup ławkę i stojaki a później np. drążek i poręcze. Czy duża różnica jest między Home a HEAVY to myślę ,że pierwsza opcja w zupełności wystarczy, a druga opcja jest bardziej wytrzymała i tyle ;-) Pzdr.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok regularnych cwiczen. Uprawiane inne sporty : kiedyś judo 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 180cm,sztangielki,ławka+modlitewnik,drążek do podciagania. Dieta : [...]

drazek mam montowany do sufitu ,podciagam sie w szerokim uchwycie

[...] prostowanie ramion progresja wtorek : plecy + biceps plecy najpierw ! bic uginanie ze sztangą uginanie hantli z supinacją 3 serie uginanie stylem mlotkowym 3 serie drazek 4 serie z obciążeniem 6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 powtórzeń a1)ściąganie drążka na prostych rękach 3s 15p a2)wiosłowanie na dolnym wyciągu 3s [...]

-Rozpiętki 3x15 13 11 -Arnoldki 3x8 wyrzuć to , dodaj coś na barki na przykład wyciskanie stojąc - Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - zamień na drążek w nogach dodaj coś na czwórki i coś na dwójki . 3x15 15 13 11 pozbądz się tego śmiesznego zakresu . i będzie w miarę - ok :-)

ławka , stojaki, gryf , obciążenie ( dużo) poręcze , hantle , drążek . :-D

[...] w zwisie na drążku przyciągaj nogi dla klatki piersiowej ( kolana ) bądz jak jestes twardy sproboj wyprostowanymi z kolei nogami- stopami dotknąc dłoni trzymajacych drazek :) rob wszystko plynnie powoli nie " na pałę " . Dobrym Cwieczeniem na dolne partie miesni brzucha jest polozyc sie na podlodze ( zeby ci nie odpalilo kosci [...]

Żeby zdobyć mase mięśniową, nie wystarczy bieganie i pływanie. Co więcej, taka aktywnośc nie uwzględniona w diecie doprowadzi raczej do odwrotnego skutku. Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba Nie można masować i rzeźbić. Rzeźbienie to gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a masowanei to zdobywanie masy miesniowej, z możliwie jak najmniejszym [...]

Drążek i zarzuty bezpośrednio po bieganiu, czy ogólnie w dniu kiedy biega? Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-28 22:33:36

Zależy od celu i możliwości. Może po bieganiu Wykroki z kettle w dłoniach 3 x 15 na nogę Ketttle - jednorącz clean and press np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 na rękę. 3x drążek max. nachwyt Wiosłowanie jednorącz kettlem 3x 12-15 na rękę W miarę progresu można dodać martwy, klasyczne siady itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-28 22:44:58

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : wyrównanie dysproporcji Staż treningowy na siłowni : przed laty ćwiczyłem przez rok Uprawiane inne sporty : żadne, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 2x sztangielki, ławka ze skosami, drążek do podciągania Dieta : [...]

ogólnie plan spoko... w Plecach MC Drązek "nachwytem" i wiosło jeśli masz wyciąg to np sciąganie linki w siadzie wyciągu górnego Wznosy ze sztangą przenieś do barków Biceps zrób np po 3 serie... to moja skromna podpowiedz:) no i zdr.:)

[...] Waga: 83 (+18kg przez 2 lata) Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife Ostatni plan: proste FBW by Knife A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko Pzysiad: 125kg x 5 MC: 135kg x 5 WL: - (nie robie od bardzo dawna)

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]