drazek

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]

WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x4-10) (dodaj zaa glowy 3s) albo sprzed 4s -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 (wyrzuc to albo w opadzie i dodaj 1s) -Unoszenie ramion w przód 2x8 dodaj 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 Kaptury -Szrugsy sztangą 6x12 kaptury latwo przetrenowac angarzuja sie z barkami zrob po wyciskaniu [...]

Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Daj : Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą i Drążek. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile [...]

aha.. a jakie śruby maja byc? jakies ogromne;P? czyli wierce dziury takim wiertłem aby kołki były mniej wiecej ciasno tak? a potem skręcam drążek śrubami?

no chodzilo 2x w tygodniu moj blad dzieki jeszcze raz za wszystko UWAGA UWAGA UWAGA ODśWIEŻAM!!!!! mam pilne pytanie!!!!!!! http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 ten drążek jest identyczny co tamten tylko ze wygięte ma z boku i lekko jest drozszy... ktory lepiej wziąść? bo slyszalem ze z wygiętym ciezko podchwytem bedzie sie cwiczyc [...]

Jeśli chodzi ci o początkowy trennig to radził bym Ci zebys najpierw robił: Pon: kalata + triceps 3 serie po 10 powtórzen obciązeniem mozliwym do wykonania obu cwiczen. W tym wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej i wyciskanie tricepsu (francuskie) od czoła. To starczy ci na poniedziałek nie mozesz robic zbyt wielu parti mięśni na raz bo [...]

Mam do dyspozycji łamaną i normalna sztangę, suwnice skośną, suwnice, drążek, wyciąg górny, hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić [...]

}:-(co to jest!!! zalezy ci na sile? - skup sie na podstawowych cwiczeniach zlozonych typu przysiady, martwy ciag, wioslo, drazek, pompki na poreczach, wyciskanie na klate. Co do planu to masz podwieszone w dziale artykuly wybierasz ktorys tam masz plany gotowe

[...] : masa + łapa Staż treningowy na siłowni : 3 lata + inne Uprawiane inne sporty : samoobrona + trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki drazek ławka Dieta : 3g białka 5,5 ww 1,1 tłuszcze Przeciwskazania medyczne : wyciskanie szeroko, trening ponad 45min Zażywane suplementy : różne saa

Ale to nie żaden program tylko zwykły obwodowy dla początkujących, tylko chłop mówił, żeby robić wykroki a przecież przysiady są lepsze, więc nie wiem czy robić jedne i drugie czy tylko przysiady? :o ja to robię jako normalny trening tj. rozgrzewka potem a6w (xdd) i normalnie jadę drążek, pompki, barki itp. itd.

Ale żeby robić ten Twój program musiałbym mieć w domu ławkę, gryf, sztangi, i nie wiem ile "kółek" żeby je sobie odpowiednio dokładać, a ja mam tylko drążek i trochę ciężaru który może dać w sumie max jakieś 14 kg, obecnie mam go rozłożonego na 2 hantle. Bo mi jest potrzebny taki w domu, a mówią że najlepszy jest obwodowy a Ty nie [...]

ostateczny plan wyglada tak: A. przysiad 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 francuz 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka w razie czego [...]

Za dużo. Jako pierwsze HST polecam: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie

georgu dzieki za wszystko ale postanowilem jednakze ze zrobie ten plan http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html I mam pytanie bo Wodynia jakos nie widac ostatnio czy moge zrobic tak: naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*8-10p uginanie ramienia ze sztangielka na MODLITEWNIKU 4x8-10p Drazek nachwytem 3x [...]

zamiast modlitewnika kup drążek do podciągania, bardziej przydatny będzie pozdr

drążek to akurat mam, ale modlitewnik jest do ćwiczenia ramion a nie pleców ;)

Powinienem dołożyć coś jeszcze na plecy, czy tak jak napisałeś wystarczy? Barki oczywiscie bd robil po klacie. wielkie dzieki za pomoc MC 4s drążek 4s wiosło sztangą 4s wiosło hantlą 4s jak będziesz czuł niedosyt to możesz dorzucić pullover 4s - bardzo fajne ćwiczonko na dobicie [...]

sprzet ławka prosta ,skos, modlitewnik ,ławka do brzuszkow ,rower treningowy ,hantle ,drązek,porecze.gryf prosty ,lekko łamany i za jakies dwa tygodnie bedzie wyciag wiek 17 lat cwiecze 3 miesiace zadnych przeciwskazan zdrowotnych Pozdrawiam (: Zmieniony przez - smog8 w dniu 2008-12-16 17:24:57

Drążek to wydatek rzędu 30-40 złotych, a warto go mieć. Co do samej diety. Oczywiście, że od czasu do czasu możesz wszamać frytki, kebaba, czy inne świństwo. Nie jesteś zawodowcem, a z życia trzeba czerpać radość, masz je w końcu tylko jedno i nie możesz w całości poświęcić go dla siłowni

Wiosło hantlami, drązek. Osobiście nie widze jakoś tej różnicy albo jest ona niewielka :P