HST - plan + czy dobrze to rozumiem

Idąc za głosem ludzi bardziej tu doświadczonych postanowiłem że zacznę robić ten trening zamiast splitów, mój staż to ok 6 miesięcy,
ułożyłem taki plan, proszę o korekty i komentarze.

Priorytetem ma być klatka, bo jest najsłabsza.

Klatka
Wyciskanie na płaskiej x2 / Wyciskanie na skośnej x2 ( na zmianę co drugi trening.
Rozpiętki na płasko x1

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
Podciąganie sztangi do brody x1

Plecy
Ściąganie drążka szerokim nachwytem x2
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia x1
Unoszenie tułowia x1

Biceps Uginanie ze sztangą x2

Triceps
Prostowanie na maszynie x1
Pompki w podporze tyłem x1

Nogi
Przysiady ze sztangą x2 lub wyciskanie na suwnicy x2
Wspięcia na palce w siadzie x1
Prostowanie nóg w siadzie x1

Brzuch
Skłony w leżeniu głową w dół x2
Skłony tułowia z linką x1

Na drążku nie pocisnę pełnych 15 powtórzeń ze swoim ciężarem.

To pomagaj sobie. Krzesło podstaw na przykład. Sam tak kiedyś robiłem. A przy 5 załóż ciężar.

To co na nogi tylko przysiady ze sztangą robić, a jakieś inne, czego nie suwnica?

A dlaczego suwnica? Przysiady to najlepsze ćwiczenie i nie ma sensu przeplatanie go z suwnicą.

Robiłem dziś wstępne obliczenia do max 15, i mi wyszły takie śmieszne progresje, nie ma takich krążków żeby były dokładanie takie ciężary, np 26,25, 29,75, można to pozaokrąglać ?

Jasne, że można.

Za dużo.
Jako pierwsze HST polecam:

1. Przysiad / MC.
2. Wyciskanie na skosie.
3. Drążek.
4. Wyciskanie na barki.

15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie

MC odpada mam problemy z kręgosłupem troszkę

Tylko 4 ćwiczenia, to wystarczy, a biceps i triceps ?

a biceps i triceps ?

Same urosną.
Ostatecznie jak nie będą Cię przyrosty satysfakcjonowały - po skończonym HST dodasz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (10 - 1 seria, 5 - 2 serie). Ale spróbuj najpierw tego, co napisałem.

A brzuch ??? Mogę robić brzuch oddzielnie po tym treningu ?

Jeszcze jedno pytanie, w pierwszych 2 tyg robię 15 powtórzeń z ciężarem który mogę wycisnąć sam, ale każdego treningu taki sam ciężar, czy np już mogę coś dokładać do tego "maxa", bo tego bardzo nie zrozumiałem

A brzuch ??? Mogę robić brzuch oddzielnie po tym treningu ?

Możesz. Ja np robię po treningu unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Jeszcze jedno pytanie, w pierwszych 2 tyg robię 15 powtórzeń z ciężarem który mogę wycisnąć sam, ale każdego treningu taki sam ciężar, czy np już mogę coś dokładać do tego "maxa", bo tego bardzo nie zrozumiałem

Do "maxa" nic nie dokładasz - bo on jest Twoim celem.
Wyjaśnię:

Max na przysiad w 15 to 100kg. Takie więc będą obciążenia w treningach
Pierwszy - 75
Drugi - 80
Trzeci - 85
Czwarty - 90
Piąty - 95
Szósty - 100

Jakbyś dalej nie rozumiał - pytaj.

kam81
tutaj masz goscia z podobnym problemem:
https://www.sfd.pl/ACT_podstawowy_czy_rozbudowany-t367956.html
poczytaj sobie.
pozdrawiam.
PS.
priorytet u swiezaka z polrocznym stazem!?
jest-NOGI i PLECY!.

Ja już zgłupiałem w końcu co to są te maxy, czy chodzi o to czy np max na klatę wycisnę 60kg 15 razy, czy np ze raz podniosę np. 80 ???
Bo to jakoś głupio, skoro np. max przy 15 mam "ileśtam", a trening zaczynam od ciężarów mniejszych o 25% maxa ;/

Maks w hst jest to maksymalny cięzar jakim jeste w stanie wykonać odpowiednio 15 10 i 5 powtórzeń.
A zaczynasz od mniejszego cięzaru zeby stosowac progresję obciązenie do tego maksymalnego a nie jechać cały czas stałym cięzarem

pozdro

Dobra rozumiem już ;)
Ale mam jeszcze pytanie kolega wyżej zaproponował mi takie oto ćwiczenia:
1. Przysiad / MC.
2. Wyciskanie na skosie.
3. Drążek.
4. Wyciskanie na barki.

15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie

A co z Bicepsem i Tricepsem, wiem że te mięśnie będą w jakiś sposób pracowały, ale nie w takim na pewno jakby były trenowane, przecież ten cykl trwa ok 2 miechów, czyli przez 2 miesiące te mięśnie będą mi padały i to co dotychczas jakoś tam mi urosło spadnie ;/

Ja jednak bym dołożył zarówno ćwiczenie na biceps i triceps aż tak one nie pracują ale to juz zalezy od Ciebie mozesz spróbowac bez

pozdro